Халасана. Поза плуга
Лягте на спину, держа ноги вместе. Поместите руки рядом с телом, ладони направлены вниз. Расслабьте все тело.
Используя только мышцы живота, поднимите обе ноги прямо вверх и держите их прямо. Надавите руками вниз и поднимите бедра от пола. Опустите ноги за голову. Поднимите их на пол за головой, не разгибая пальцев ног, так, чтобы пальцы ног касались пола. Поддерживайте спину, как в Сарвангасане, ладони направлены вверх, локти согнуты, руки за грудиной. Расслабьтесь и удерживайте конечное положение так долго, как вам удобно. Вернитесь в исходное положение, опустив руки ладонями вниз, и постепенно опускайте каждый позвонок спины на пол, а затем на ягодицы, позволяя ногам оставаться в исходном положении стоя. Используя мышцы живота, опустите ноги в исходное положение и держите колени прямыми.
Дыхание: Лягте и вдохните. Задержите дыхание, принимая последнее положение. Медленно и глубоко вдохните и примите конечное положение. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение.
Продолжительность: начинающие должны удерживать позу в течение 15 секунд, постепенно добавляя по несколько секунд каждую неделю, пока не смогут удерживать ее в течение минуты. Специалисты могут удерживать позу до 10 минут и более.
Фокус: физически расслабьте мышцы живота, спины и шеи, дыхание или щитовидную железу. В духовном плане — в манипуре или вишуддха чакре.
Последовательность: если возможно, выполняйте эту асану сразу после Сарвангасаны. Чтобы перейти из Сарвангасаны в Халасану, слегка заведите ноги за голову для равновесия и медленно выведите руки из-за спины и положите их ладонью вниз на пол в исходном положении. Расслабьте тело и медленно опустите ноги за голову, держа их прямыми, пока пальцы ног не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение, как указано выше. Сочетайте Халасану с Матсьясаной, Уштрасаной или Супта Ваджрасаной в качестве балансирующих асан, практикуя эти позы в течение половины времени Сарвангасаны и Халасаны вместе взятых. Халасана является хорошей подготовительной практикой для Пашчимоттанасаны.
Противопоказания : Эту асану не следует выполнять людям, страдающим грыжами, смещением дисков, ишиасом, высоким кровяным давлением или серьезными проблемами со спиной, особенно артритом в шее.
Преимущества: Диафрагмальные движения, которые происходят во время практики харасаны, массируют все внутренние органы, активизируют пищеварение, облегчают запоры и расстройства пищеварения, восстанавливают функцию селезенки и надпочечников, стимулируют выработку инсулина поджелудочной железой, улучшают работу печени. и функции почек. Укрепляет мышцы живота, снимает спазмы мышц спины, стимулирует нервы в позвоночнике и усиливает кровообращение в этой области. Регулирует работу щитовидной железы, которая уравновешивает скорость обмена веществ в организме, а также улучшает иммунную систему.
Вариант 1: В конечном положении отведите ноги от головы, пока тело полностью не вытянется, а подбородок не будет надежно зафиксирован. Дышите нормально до тех пор, пока вам комфортно в конечном положении.
Польза : Эта вариация растягивает плечи и верхнюю часть спины, включая шею, и повышает гибкость верхней части спины.
Вариация 2: В последнем положении начните ходить с пальцами ног по направлению к затылку. Держите обе ноги прямыми и вместе. Возьмитесь пальцами рук за пальцы ног, держа руки прямыми. Дышите до комфортной глубины, обычно в конечном положении.
Преимущества : Эта вариация растягивает плечи и повышает гибкость в поясничном отделе спины. Результат: После отработки этих вариаций вернитесь в халасану, а затем в исходное положение.
