Супта Баддха Конасана: техника выполнения (этапы) и смысл позы
На санскрите название «Супта Баддха Конасана» означает «поза лежащего угла». Вы также можете встретить название «Поза заднего угла» или где-то написано «Поза бабочки». Некоторые асаны идеально подходят для отдыха и расслабления. Супта Баддха Конасана — одна из них. При выполнении наблюдается удлинение и растяжение передней части тела. Таким образом, увеличивается пространство для внутренних органов, и они начинают лучше функционировать. Выполнение этой асаны также открывает грудную клетку и способствует миру и гармонии.
Это одна из лучших поз для стимулирования организма, а также для расслабления ума и тела.
Подготовка
В Интернете есть много видеороликов о том, как правильно входить в эту асану. Вам понадобится хлопковая подушка длиной около 60 см или подушка для йоги диаметром 23 см. Вам также понадобится хлопковое одеяло, два деревянных блока размером 23 x 12 x 7 см и ремень для йоги. Все это можно приобрести в специализированных магазинах.
Техника выполнения
Супта Баддха Конасана — это горизонтальная поза. Положите подушку на пол и сложите одеяло в несколько раз с другого конца. Сядьте спиной к опоре, положите ягодицы на край опоры и примите позу трости. Положите штангу на пол более широкой стороной вниз и поставьте колени на пол. Согните ноги, сводя подошвы стоп вместе и как можно ближе к паху. Закройте ремень для йоги и закиньте его за спину, затем опустите его ниже бедер и через соединенные ноги. Отрегулируйте ремень. Не затягивайте слишком сильно. Цель пояса — приблизить соединенные ноги к паху. Тело должно медленно опускаться на опору так, чтобы позвоночник находился в центре валика, а таз, при свободных ягодицах, располагался на матрасе. Положите голову на сложенное одеяло, ладонями вверх, на пол под углом примерно 40-45 градусов к телу.
Раскройте бедра и колени и опустите их как можно ниже к полу. В этой позе держите колени близко к полу. Не поднимайте колени. Это неправильно. Поднимитесь грудью. Выпрямите шею, слегка опустите подбородок и поверните бедра к стопам. Следите за тем, чтобы бедра не сгибались слишком сильно вверх.
Максимально расслабьтесь и почувствуйте, как таз растягивается. Дышите осторожно при выполнении Супта Баддха Конасаны. На выдохе расслабьтесь еще больше и направьте это расслабление в область таза. Удерживайте позу в течение 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Осторожно выйдите из асаны. Помогайте себе руками, расслабляя пах и одновременно поднимая колени. Несоблюдение этого требования может привести к мышечным судорогам.
Если вы новичок
Если есть боль в паху, подложите под ягодицы мягкий предмет для поддержки. Вы также можете облегчить выполнение асаны, поставив ноги у стены. Подложите подушку под спину так, чтобы ее конец находился чуть ниже крестца. Это снимает давление с таза.
Усложните задачу
Эффект можно усилить, вытянув руки за головой, ладони направлены внутрь. Это еще больше увеличит растяжку в животе и ребрах и улучшит раскрытие грудной клетки.
Показания и противопоказания
См. фото: Супта Баддха Конасана совсем не сложна для выполнения, но перед выполнением любого упражнения обратитесь за советом к квалифицированному врачу. Асану можно выполнять даже после операции шунтирования коронарной артерии. Позы показаны при кровоточащих грыжах и геморрое, варикозном расширении вен, болезненных менструациях и менопаузе, а также при выполнении беременными женщинами, язвенной болезни, болях и спазмах в животе. Не выполняйте асаны, если у вас есть травмы коленей или вы страдаете от болей в спине. Если у вас есть проблемы с недержанием мочи, выполняйте асану с особой осторожностью и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Эффект
Выполнение Супта Баддха Конасаны смягчает нижнюю часть живота, особенно таз и внутреннюю паховую область. Нормализуется циркуляция крови и лимфы, что улучшает общую деятельность органов малого таза. Поэтому он рекомендуется беременным женщинам и женщинам, планирующим иметь детей.
Асана снимает стресс, беспокойство, головные боли и улучшает концентрацию внимания. Выполнение Супта Баддха Конасаны уменьшает и в некоторых случаях устраняет боли в животе, включая менструальные спазмы. Позу можно выполнять сразу после еды — она помогает уменьшить вес желудка.
