🌀ПРАКТИКА ПОПЕРЕМЕННОГО ДЫХАНИЯ🌀
🌞 Сегодня, в день осеннего равноденствия, я хотела бы поделиться одной из моих любимых практик йоги — нади шодханой, или попеременным дыханием.
Это упражнение относится к разделу пранаямы йоги и посвящено управлению и накоплению жизненной силы праны посредством контроля дыхания.
Осень считается хорошим временем, чтобы начать практиковать пранаяму.
Это время, когда крайности природы уравновешиваются — уже нет палящего зноя, но еще нет и морозов.
Кроме того, сегодня осеннее равноденствие — день равен ночи (баланс между крайностями света и тьмы, мужского и женского, активности и пассивности). Ритмы самой природы помогают нам настроиться на баланс и гармонию.
😜 Каково ваше душевное состояние в данный момент?)
Вы спокойны и умиротворены? Или депрессия, тревога, раздражительность, расстройство, беспокойство?
Просто дышите попеременно в течение 10 минут, чтобы успокоиться и расслабиться.
Основная цель этого упражнения — очистить внутренние энергетические каналы.
Как только они растворяются, становится легче и быстрее достичь состояния эмоционального равновесия, расслабления и устойчивости к стрессу.
✅ Как это сделать (начинающие).
- Сядьте в удобное положение и расслабьте все тело.
Держите спину, шею и голову прямо вдоль прямой линии.
2. поместите указательный и средний пальцы правой руки между бровями.
3. осторожно вдохните через обе ноздри. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю.
Вдохните еще раз через обе ноздри. Закройте левую ноздрю средним и мизинцем и выдохните через правую ноздрю. 4.
4. вдыхайте через обе ноздри и продолжайте выдыхать попеременно. Закройте одну ноздрю пальцем и выдохните через пустую ноздрю.
Не напрягайте тело и лицо во время упражнения, не дышите слишком быстро или слишком медленно.
Ваше дыхание должно быть естественным, и вы будете замечать только вдохи и выдохи, поток дыхания через ваше тело.
Если ваши руки устанут, ваша осанка начнет ухудшаться. Поменяйте руку, которую вы держите возле носа.
Рекомендуется делать это около 10 минут, постепенно увеличивая время практики.
Это одна из безопасных начальных вариаций Нади Шодхана Пранаямы — попеременного дыхания для очищения внутренних энергетических каналов.
Освоение полной практики чередования вдоха и выдоха требует времени, терпения, опыта и поддержки специалиста. Проконсультируйтесь с квалифицированным преподавателем йоги, если вы хотите углубить эту практику.
— Баланс и гармония взаимодействия между правым и левым полушариями мозга
— Баланс, стимуляция и торможение симпатической и парасимпатической нервных систем (солнце и луна, мужчина и женщина, инь и ян)
— Очищает систему энергетических каналов организма.
— Укрепляет иммунную систему и оздоравливает весь организм.
— Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает деятельность мозга, деятельность органов
— Повышает энергию, спокойствие, ясность ума, счастье и гармонию
— Улучшает концентрацию внимания, позволяя сосредоточиться на главном.
— Помогает достичь истинного единения тела, разума и эмоций
— Помогает глубоко расслабиться, не погружаясь в лень или сонливость
— Все вышеперечисленное помогает уменьшить стресс и легче реагировать на вызовы внешнего мира и общества
Я регулярно выполняю это упражнение на своих вечерних занятиях йогой (программа в группе https://vk.com/openyogannov) и рекомендую его для домашней практики.
Делайте это и задавайте мне вопросы в комментариях!
Для меня будет честью помочь!
💟 Олеся Лейк йога релаксер💟.
#ОлесяОзеро #опенйоганнов #йогавнийновгород #йогаавтозавод #йоганн #хатхайоганн
