Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих от Дженнифер Джаррет

Утренняя йога для начинающих в картинках

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
9 часов назад
Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
9 часов назад

Дженнифер Джарретт — преподаватель йоги из Сан-Франциско, которая ведет блог о своем образе жизни, делится практикой йоги и веганскими рецептами. Она разработала собственную серию упражнений, выполнение которых занимает всего 10-15 минут. Утренняя йога для начинающих, изображенная на фото, предназначена для пробуждения и оздоровления организма после ночного сна. Это плавная последовательность, позволяющая одной позе перетекать в другую.

Утренняя йога для начинающих в картинках

Утренняя йога для начинающих в картинках

Талия-грудь со скрещенными руками.

Асаны для начинающих

Встаньте ногами за коврик для йоги, прикрепленный к бедрам, а не к талии, и медленно наклонитесь вперед. Вытяните руки за спину и скрестите пальцы, прижав ладони друг к другу. Согните колени и прижмите грудь к бедрам, двигаясь вниз и сохраняя шею вытянутой. Задержите дыхание в этом положении на пять вдохов.

Салют солнечным часам.

Йога для начинающих в домашних условиях

Держа обе ноги на равном расстоянии друг от друга, наклонитесь вперед и положите руки на локти. Приведите туловище к внешней стороне правой ноги и раскройте грудную клетку так, чтобы левый локоть был обращен к небу. Двигайтесь как солнечные часы, начиная с левого локтя, медленно двигаясь вверх с правой стороны, затем вниз с левой стороны, раскрывая грудную клетку и поворачивая плечи вниз. Повторите по три подхода с каждой стороны.

Отверстие в бедре.

Йоговские асаны

Из положения «собака, обращенная лицом вниз» поднимите правую ногу как можно выше. Сильно напрягите руки, согните правое колено и раскройте правое бедро. Пах и бедро должны оставаться открытыми. Аккуратно вдавите левую пятку в матрас, следя за тем, чтобы пятка не торчала в сторону.

Легкое вращение с помощью ремней.

Асаны для начинающих

Поместите правую ногу снаружи правой стороны так, чтобы правая ступня находилась близко к правому краю матраса. Поверните пальцы ног на угол 45°. Поднимите левое колено и прижмите бедро к телу. Положите левую руку на матрас, а правую вытяните в сторону неба. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
6 часов назад
Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
10 часов назад

Треугольная стойка.

Позы йоги

Раскройте ноги как можно шире, пятки должны быть параллельны друг другу. Затем поверните правую пятку наружу на 90°. Наступите на внешний край левой стопы и начните разгибать правую ногу. Когда обе ноги активны, сложите их друг на друга так, чтобы левое бедро было сложено поверх правого. Опустите руки на пол как можно дальше, сохраняя равновесие. Поднимите левую руку как можно выше и потянитесь к небу.

Выпад.

Позы йоги

Опустите левое колено на землю так, чтобы пальцы правой ноги были направлены прямо вперед, а внешний край правой стопы был параллелен внешнему краю коврика. Положите руку на правое бедро или потянитесь к крыше рта. Расслабьте пальцы и живот от бедра. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, сильно оттяните правую пятку назад и сильно опустите левое бедро вниз к правой пятке.

Планка.

Фотографии йоги

Положите ладони на руки и опуститесь на локти, касаясь локтей и предплечий. Встаньте на доски, держа бедра на одной линии с плечами и коленями. Поднимите заднюю часть бедер, пятки назад, грудь направлена вперед. Вытяните все тело и оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, медленно наполняя легкие воздухом. Вдохните и выдохните.

Поза Маласана.

Позы йоги

Расставьте ноги как можно шире. Если возможно, разложите их до края коврика для йоги. Слегка разверните пальцы ног наружу. Согните колени и опустите бедра на пол. Молитесь со сложенными перед сердцем руками, мягко направляя колени и бедра локтями и сохраняя напряжение в позвоночнике. Растягивайте мышцы паха для ощущения легкости. Оставайтесь в этом положении после пяти полных вдохов и выдохов.

Выдохните и максимально расслабьтесь.

Утренняя йога для начинающих подходит для всех возрастов и полов. Выполняя это ежедневно, вы увеличите силу и энергию, растяните и проработаете суставы.

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
8 часов назад
Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
8 часов назад

Читайте также