Всё о йоге
Прошел онлайн-курс «Йога для начинающих» известного инструктора Ярослава Лукасевича —>.
Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана
Трианга» означает три конца или три части. В этой позе используются три части: ноги, колени и ягодицы. Мухаикапада («муха» означает лицо, «эка» — один и «пада» — стопа или нога) — это положение, когда лицо (или рот) касается одной (вытянутой) ноги. В пасимоттанасане вся задняя часть тела сильно растягивается.
Описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны
1. сядьте в Дандасану. 2.
2. согните колено правой ноги. Возьмитесь за лодыжку правой рукой и согните ее назад. Вытяните пальцы правой ноги ближе к правому бедру. Внутренняя часть правой икры и внешняя часть правого бедра соприкасаются. Внутренний край правого бедра должен касаться внутреннего края левого бедра (положение 1). Вдохните и выдохните несколько раз, и
3. на выдохе наклоните туловище вперед и вытяните руки за левой ногой. Крепко захватите правое запястье левой ладонью и возьмитесь за левую ногу.
4. на вдохе поднимите голову и прогните позвоночник. Туловище должно находиться под углом 45° к вытянутой ноге. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Смотрите прямо вперед (положение 2). 5.
5. выдохните, отклоните туловище назад и положите живот, грудь и подбородок на бедра, колени и подошвы ног. 6.
6. оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд, дыша нормально.
Над этим:.
(1) Вместо того чтобы наклонять туловище влево, сместите вес вправо и перенесите центр тяжести на центр правого бедра (2) Потяните боковые стороны туловища вперед к ногам — (3) Согните и еще больше раздвиньте локти и выведите подмышки вперед. (4) Ваша грудь касается нижней части спины.
7. вдохните, поднимите туловище и перейдите в положение 2. Разожмите ладони и держите правую ногу прямо перед собой.
8. согните колено левой ноги. Повторите позу на другой стороне. Оставайтесь в том же времени и следуйте всем инструкциям, но замените «налево» на «направо» или наоборот. Вернитесь в Дандасану.
(1) Не садитесь на правую ногу для сохранения равновесия.
(2) В этом положении туловище стремится наклониться влево. Людям с избыточным весом труднее удерживать равновесие. Баланс должен быть смещен с левой стороны на правую, вес также должен быть смещен в правую сторону, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и правая стопа должны оставаться стабильными. Не поднимайте правую ягодицу. Выпрямите левую ногу и держите пальцы ног прямо.
Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны
Трианга Мухайкапада Пашчимоттанасана — «трехчастная поза сгибания вперед». Противопоказаний нет — это своего рода пашчимоттанасана и виласана, или смесь ардха-виласаны с наклоном вперед.
Сядьте на пол, одна нога в виласане, другая вытянута перед собой. Выдохните и, используя технику асаны пасимоттана, медленно «проведите» тело вперед и вниз (средняя линия живота и груди), на прямую ногу и согните бедра пополам. Цель — вытянуться вдоль этой ноги и лечь на нее совершенно ровно. Положение рук второстепенно, они могут быть соединены за ногой прямой ноги или просто лежать на полу сбоку.
Сведите колени обеих ног вместе. Виласана и Пасимоттанасана практиковались и раньше, но Трианга Мунхайкапада Пасимоттанасана очень проста. Если при сгибании туловище наклоняется в сторону, положите кисть противоположной руки на пол. (В. Бойко, YIK)
Эффекты Трианга Мухайкапада Пашчимоттанасана
Эта асана лечит растяжение лодыжек и коленей и помогает при плоскостопии и отечности ног. Как и Джану Ширшасана и Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, Трианга Мухайкапада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости и защищает их от расслабления. Мы склонны неправильно обращаться с органами брюшной полости и перегружать их из-за распущенности и подчинения этикету. Большинство заболеваний, поражающих человека, вызваны нарушениями в работе этих органов. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что долголетие, счастье и душевный покой зависят от здоровья этих органов. Сгибание вперед поддерживает здоровье и функциональность органов брюшной полости, одновременно укрепляя мышечную ткань.
