Халасана
Примечание: Инструкции по выполнению упражнений предназначены для здоровых людей, знакомых с техникой безопасности. Рекомендуется начинать заниматься йогой с помощью инструктора. Сама по себе неумелая практика не приносит пользы и даже может нанести вред организму.
Как.
(1) Лягте на спину. Вытяните прямые руки в стороны и заведите их за голову.
2 Выдохните самостоятельно. Подтяните колени к груди и заведите ноги за голову (не судорожно!). .
3 Поместите свой вес на плечи, но не на шею.
4 Возьмитесь ладонями за подошвы ног и потяните пятки назад и в другую сторону.
5 Выпрямите ноги.
6 Дышите ровно, расслабьте нижнюю часть живота и «перекатите» бедра внутрь.
7 Удерживайте позу в течение 1 минуты, со временем доведя ее до 3 минут.
Регулирование.
Шея должна быть расслаблена! Голова должна легко наклоняться в сторону. Ноги должны быть напряжены, колени вытянуты. Ладони должны прочно удерживать стопы на месте. Спина закруглена и «оттянута». Таз «тянется» к голове, увеличивая напряжение в позвоночнике.
Нежные оттенки.
Осваивайте халасану постепенно! Начните с более легкого варианта (см. ниже) и со временем округляйте спину сильнее и сводите пятки ближе за головой. Следуя инструкциям, вы будете постепенно двигать спиной, сначала в поясничном отделе, затем в грудном и, наконец, в шейном. Если выполнять его в «классическом» варианте: оторвать руки от пола, поставить ноги за голову и перенести весь вес тела на неподготовленную шею, то после нескольких упражнений можно «победить» защемление нервов и смещение позвоночника.
Неверно.
- Поставьте ноги за головой и не используйте рычаги руками.
- Не переносите вес на шею.
Как сделать это проще
- На этапе подготовки вместо халасаны сделайте перекат на спину. Вытяните руки за голову и подтяните колени к груди. Вдохните, выдохните и поднимите таз. Невозможно выполнить — попробуйте еще раз. Повторяйте до тех пор, пока мышцы живота не начнут функционировать.
- Поставьте стул позади себя и, успешно выполнив «перекат», опустите ноги на стул. Следите за тем, чтобы ваш вес приходился на плечи и лопатки.
Как углубиться.
- Поместите ноги за ладонями. Положите подъемы ног на пол. Поместите ладони вместе.
- Если вы уверенно владеете продвинутыми вариантами, после Халасаны можно выполнить Нирарамба Сарвангасану, чтобы углубить переходное «отверстие» между грудным и шейным отделами позвоночника.
Эффекты.
Халасана относится к позам йоги, которые лечат позвоночник. Постепенно осваивая эти позы, можно вылечить остеохондроз во всех отделах спины. Халасана укрепляет и активизирует всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение и способствует развитию мышления, внимания и памяти. Он стимулирует работу гипофиза, всех эндокринных желез, печени, селезенки и надпочечников. Укрепляет, восстанавливает и активизирует мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует половые органы. Как и во всех инверсионных позах, дает отдых сердечным мышцам.
Ключи.
Остеохондроз, искривление позвоночника всех видов, нарушения менструального цикла, расстройства мочевыделительной и репродуктивной системы, головные боли, усталость.
Противопоказания.
Высокое кровяное давление, менструация, беременность, боли в шее и плечах, артериосклероз (снижение эластичности артерий), астма. Из-за гормональных эффектов Халасана не рекомендуется детям до 12 лет.
‘Хала’ — поза пахаря. Поза пахаря.
ВАЖНО: Точно следуя инструкциям, вы сможете избежать травм шеи, которые более вероятны при неправильном выполнении Халасаны.
