Секреты выполнения Вирабхадрасаны 2

Секреты выполнения Вирабхадрасаны 2, техника позы героя 2 в йоге, польза асаны

Вирабхадрасана 2 — это поза йоги на выносливость, обычно выполняется после Вирабхадрасаны 1.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
9 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
8 часов назад

Существует несколько вариаций (Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2 и Вирабхадрасана 3) различной интенсивности.

Техника выполнения

Шаг 1.

Встаньте в Тадасану (позу горы).

Выдохните и сделайте шаг вперед или прыжок, расставив ноги на 120-130 см.

Поднимите руки и вытяните их параллельно полу, ладони направлены вниз.

Шаг 2.

Поверните правую ногу на 90° вправо и перекатите левую ногу на 45-60° вправо. Выровняйте пятки. Убедитесь, что каблуки находятся на одной линии.

Шаг 3:

Выдохните и согните правое колено так, чтобы правая голень была перпендикулярна полу. Правое бедро должно быть параллельно полу.

Таким образом, угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять 90°.

Держите левую ногу сильной и прижмите пятку к полу.

Шаг 4:

Сильно разведите руки от лопаток в стороны и вытяните грудь. Держите руки параллельно полу.

Не наклоняйте тело вперед. Сильно вытяните туловище вверх и равномерно растяните бока.

Держите центр тяжести в центре позы, чуть выше таза.

Поверните копчик в сторону подростка и потяните бедра вниз.

Поверните голову вправо и посмотрите в направлении вытянутых пальцев ног.

Шаг 5:

Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.

Выход из позы

Вдохните и поверните ноги на 180°, затем повторите асану, поворачивая тело в противоположную сторону, не меняя положения ног.

Затем опустите руки вдоль тела и вернитесь в тадасану, держа ноги вместе.

Обычно выполняют Вирабхадрасану 2 в порядке (1, 2, 3).

Отстройка асаны / контрольные точки

сильно вытяните руки в стороны, как бы разводя их в противоположную сторону, и

Тело должно быть зафиксировано в этом положении, без скручивания, а голова повернута в сторону согнутой ноги.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
10 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад

Прижмите всю подошву обеих ног к полу!

Польза

Укрепление и разгибание стоп и лодыжек.

Растягивайте и раскрывайте пах и бедра, а также

Растягивайте грудь и плечи, и

Стимулировать органы брюшной полости, и

облегчает боль в спине (особенно рекомендуется в середине беременности), и

Помогает облегчить синдром запястного канала, и

Помогает при лечении плоскостопия, бесплодия и остеопороза.

Противопоказания

Проблемы с шеей: не поворачивайте голову. Продолжайте смотреть прямо вперед, равномерно растягивая стороны шеи.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы еще больше вытянуть и укрепить руки в боковом направлении, поверните ладони рук и внутреннюю сторону локтей к потолку, одновременно потянув лопатки вниз. Далее держите руки прямыми, при этом ладони должны быть направлены к полу.

Вариации

Облегченная версия.

Если вам трудно удерживать равновесие, скручивая тело и вытягивая позвоночник вниз, вы можете выполнять асану, стоя у стены.

Встаньте под прямым углом к стене и активно упритесь стопой вытянутой ноги в стену.

Как вариант, прижмитесь к стене всей поверхностью спины, включая пятки, бедра и затылок. Выполняйте асану вдоль стены.

Продвинутые вариации.

В приведенном выше описании плечи расположены прямо над тазом, а стороны тела имеют одинаковую длину.

В качестве альтернативы туловище может быть слегка прогнуто назад относительно передних ног. Руки также слегка сгибаются вместе с телом, но остаются сильными. Это способствует растяжению той стороны тела, которая ближе всего к передней ноге.

Повторите вариацию на противоположной стороне.

Видео

Видео с открытым исходным кодом на YouTube на канале Ungrande YogaClub

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
6 часов назад

Читайте также