Секреты выполнения Вирабхадрасаны 2, техника позы героя 2 в йоге, польза асаны
Вирабхадрасана 2 — это поза йоги на выносливость, обычно выполняется после Вирабхадрасаны 1.
Существует несколько вариаций (Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2 и Вирабхадрасана 3) различной интенсивности.
Техника выполнения
Шаг 1.
Встаньте в Тадасану (позу горы).
Выдохните и сделайте шаг вперед или прыжок, расставив ноги на 120-130 см.
Поднимите руки и вытяните их параллельно полу, ладони направлены вниз.
Шаг 2.
Поверните правую ногу на 90° вправо и перекатите левую ногу на 45-60° вправо. Выровняйте пятки. Убедитесь, что каблуки находятся на одной линии.
Шаг 3:
Выдохните и согните правое колено так, чтобы правая голень была перпендикулярна полу. Правое бедро должно быть параллельно полу.
Таким образом, угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять 90°.
Держите левую ногу сильной и прижмите пятку к полу.
Шаг 4:
Сильно разведите руки от лопаток в стороны и вытяните грудь. Держите руки параллельно полу.
Не наклоняйте тело вперед. Сильно вытяните туловище вверх и равномерно растяните бока.
Держите центр тяжести в центре позы, чуть выше таза.
Поверните копчик в сторону подростка и потяните бедра вниз.
Поверните голову вправо и посмотрите в направлении вытянутых пальцев ног.
Шаг 5:
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.
Выход из позы
Вдохните и поверните ноги на 180°, затем повторите асану, поворачивая тело в противоположную сторону, не меняя положения ног.
Затем опустите руки вдоль тела и вернитесь в тадасану, держа ноги вместе.
Обычно выполняют Вирабхадрасану 2 в порядке (1, 2, 3).
Отстройка асаны / контрольные точки
сильно вытяните руки в стороны, как бы разводя их в противоположную сторону, и
Тело должно быть зафиксировано в этом положении, без скручивания, а голова повернута в сторону согнутой ноги.
Прижмите всю подошву обеих ног к полу!
Польза
Укрепление и разгибание стоп и лодыжек.
Растягивайте и раскрывайте пах и бедра, а также
Растягивайте грудь и плечи, и
Стимулировать органы брюшной полости, и
облегчает боль в спине (особенно рекомендуется в середине беременности), и
Помогает облегчить синдром запястного канала, и
Помогает при лечении плоскостопия, бесплодия и остеопороза.
Противопоказания
Проблемы с шеей: не поворачивайте голову. Продолжайте смотреть прямо вперед, равномерно растягивая стороны шеи.
Подготовительные упражнения йоги
Углубленная практика
Чтобы еще больше вытянуть и укрепить руки в боковом направлении, поверните ладони рук и внутреннюю сторону локтей к потолку, одновременно потянув лопатки вниз. Далее держите руки прямыми, при этом ладони должны быть направлены к полу.
Вариации
Облегченная версия.
Если вам трудно удерживать равновесие, скручивая тело и вытягивая позвоночник вниз, вы можете выполнять асану, стоя у стены.
Встаньте под прямым углом к стене и активно упритесь стопой вытянутой ноги в стену.
Как вариант, прижмитесь к стене всей поверхностью спины, включая пятки, бедра и затылок. Выполняйте асану вдоль стены.
Продвинутые вариации.
В приведенном выше описании плечи расположены прямо над тазом, а стороны тела имеют одинаковую длину.
В качестве альтернативы туловище может быть слегка прогнуто назад относительно передних ног. Руки также слегка сгибаются вместе с телом, но остаются сильными. Это способствует растяжению той стороны тела, которая ближе всего к передней ноге.
Повторите вариацию на противоположной стороне.
Видео
Видео с открытым исходным кодом на YouTube на канале Ungrande YogaClub
