Асаны это позы
Позы йоги или асаны, с точки зрения индийской философии и религии, — это позы тела, в которых происходит управление энергетическими и физиологическими процессами организма посредством перераспределения напряжения, сжатия и деформации тела.
Влияние асан на организм изучалось в исследованиях таких ученых, как Д. Эберт, В. Райх, А. Сафронов и Р. Минвалеев. Например, гуморальный механизм был отмечен Д.Эбертом. Он показал, что изменение гидростатического давления в различных полостях тела во время практики асан влияет на деятельность физиологических систем организма. В работе Г.Захарина и Г.Геде был изучен рефлекторный механизм. Его суть заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения и сжатия зон тела. Это может напрямую влиять на функционирование различных органов. Помимо этого, существуют также стрессовые и гормональные механизмы воздействия асан на организм человека.
Асаны можно классифицировать по типу выполнения: сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, наклоненные в разные стороны и балансирующие позы.
Асаны следует выполнять натощак или через несколько часов после еды. Упражнения можно выполнять на нескользящих ковриках или на полу. Упражнения должны выполняться босиком.
Следующие асаны можно практиковать без инструктора. Асаны не обязательно должны выполняться правильно или даже верно, чтобы приносить пользу. Эти простые асаны подготовят вас к лучшему пониманию своего тела и направления его развития.
Выполняя асаны, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы вашего тела и конечностей.
Асаны для начинающих
1. поза дерева (Врикшасана)
Встаньте прямо. На вдохе медленно поднимите руки и вытяните их как можно выше. Расположите руки прямо за головой, обнажив грудь. Для усиления эффекта поднимите согнутые ноги и положите стопы на бедра. Эта асана улучшает осанку, укрепляет позвоночник, устраняет плоскостопие и укрепляет мышцы ног. В варианте с поднятой рукой увеличивается жизненная емкость легких и уменьшается жесткость в плечевых суставах. Если вестибулярный аппарат развит не полностью, попробуйте позу дерева, прислонившись спиной к стене. Через некоторое время перестаньте прислоняться к стене, когда почувствуете себя более уверенно. Задержитесь в позе дерева хотя бы на несколько секунд, но постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Противопоказания: отсутствуют.
2. поза ребенка (варасана).
Сядьте, положив бедра на пятки. Затем положите тело на бедра и вытяните руки перед собой в расслабленном положении. Баласана — эффективный способ успокоить нервы и снять стресс и усталость. Это помогает растянуть лодыжки, таз и нижнюю часть спины. Размещение опоры под головой и передней частью туловища также облегчает работу спины и шеи и снимает головную боль. Баласана — это поза отдыха. Удерживайте позу от 30 секунд до нескольких минут.
Противопоказания: беременность и травмы колена.
3. поза горы или «поза собаки лицом к лицу» (Адхо Мукха Шванасана)
Наклонитесь и положите руки на пол ладонями к полу. Затем переместите таз вверх, отводя пятки назад. Ваш вес должен быть равномерно распределен между ладонями и ступнями. Опустите голову на локти. Эта асана помогает устранить проблемы с позвоночником, сделать тело более гибким, повысить стрессоустойчивость нервной системы, омолодить и наполнить энергией все тело от пальцев ног до ступней. Удерживайте позу от 30 секунд до 1-3 минут, в зависимости от подготовки.
Противопоказания: травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьем, травмы дисков, менструация.
4. поза моста (сету вадасана).
Лягте на спину, согнув колени, ноги на ширине бедер и вытянув руки вдоль туловища. Поднимите таз, выгните спину и положите плечи, шею и голову на пол. Выполняя эту асану, следите за тем, чтобы колени не были открыты, а лицо было обращено вперед.
Сету Бадхасана может помочь при пневмонии, высоком кровяном давлении, гастрите, остеохондрозе, заболеваниях селезенки и печени и даже стенокардии. Регулярное выполнение асан укрепляет мышцы спины, живота и шеи, способствует омоложению органов малого таза, снимает головные боли и расслабляет.
Позы следует выполнять на 8-12 счетов. Длительность асаны следует постепенно сокращать до 2 минут.
Противопоказания: травмы спинного мозга (особенно шеи) и беременность.
5. поза лука (дханурасана).
Лягте на живот, колени согнуты, голени подняты вверх, руки за спиной и обхватите лодыжки теми же руками (снаружи). Вдохните и выдохните до максимального растяжения, поднимая таз и грудь от пола. Отведите голову назад как можно дальше. Выдохните, отпустите лодыжки и медленно опустите тело, чтобы расслабиться. Не разжимайте колени. Не поднимайте плечи к ушам.
Дханурасана — это поза йоги, которая восстанавливает гибкость позвоночника. Она также тонизирует органы брюшной полости и помогает при травмах спины.
Позу следует удерживать от 20 секунд до 1 минуты.
Противопоказания: грыжа, туберкулез кишечника, гипертиреоз, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, склонным к грыже и гипертонии, также следует быть осторожными во время менструации.
