Поза Врикшасана подарит уверенность

Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Эта асана подходит для начинающих. Поза растягивает позвоночник, снимает боль в спине и развивает мышцы ног. В асане легкие хорошо вентилируются. После практики Позы дерева ощущается легкость, стабильность и уверенность в теле. Эта асана также используется в цигун, поскольку в ее основе лежат покой и расслабление.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
9 часов назад

Техника выполнения

Фото 1

  1. Просто встаньте.
  2. Затем согните колени и поднимите правую ногу, сделайте мах в правую сторону и держите ее как можно выше на внутреннем бедре левой ноги. Пальцы правой ноги должны быть направлены вниз, а колено — как можно дальше вправо.
  3. При слегка приподнятой коленной чашечке левая нога должна сохранять равновесие.
  4. Затем, после вдоха, поднимите руки над головой.
  5. Поместите ладони вместе над головой, на уровне груди или за спиной.
  6. Сфокусируйте взгляд на одной точке.
  7. Задержитесь в позе на несколько секунд, постепенно увеличивая время.
  8. Дышите глубоко и равномерно.
  9. Медленно выдохните и опустите руки к бокам.
  10. Опустите правую ногу на пол. Задержитесь в исходном положении на несколько дыхательных циклов и повторите асану на другой стороне.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует выполнять асану с опорой (стена или стул). Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и сердцебиении. Старайтесь не думать об уме. В противном случае будет трудно поддерживать баланс.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнять асану

  • Сильно упритесь ногами в бедра, чтобы помочь себе удержать равновесие.
  • Сосредоточьтесь на трех точках на ступнях (две перед ступнями и одна на пятке). Также сосредоточьтесь на вертикальной линии, проходящей через позвоночник.
  • Убедитесь, что бедра расположены горизонтально. Раскройте тазобедренные суставы и согните колени вниз и в стороны.

Польза

Если вы будете правильно выполнять Позу дерева в течение длительного времени, вы достигнете следующих результатов

Мы рекомендуем наш легендарный бесплатный курс медитации! Самый популярный курс медитации для российских новичков. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Узнайте больше.

  • Профилактическое и терапевтическое воздействие на психику и нервную систему.
  • Упражнения для вестибулярного аппарата.
  • Укрепление мышц живота, рук и ног.
  • Улучшение осанки тела и благотворное воздействие на ноги,.
  • Избавление от боли и дискомфорта при плоскостопии.

Противопоказания

Противопоказаний к выполнению поз не существует. Однако асаны тяжелы для коленных и тазобедренных суставов, поэтому при артрите следует соблюдать осторожность. При выполнении этого действия также следует соблюдать осторожность.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
9 часов назад

    ;
  • Повышенное кровяное давление.
  • Сосудистые поражения головного мозга.
  • Осложнения шейного остеохондроза.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором асана показана более подробно.

Адхо Мукха Врикшасана

Фото 4.

Эта асана переводится с санскрита как «дерево, обращенное назад». В принципе, это общая перевернутая стойка, которая оказывает благотворное влияние на организм человека, укрепляя многочисленные группы мышц, плечи и запястья. Он улучшает подвижность и равновесие, стимулирует кровообращение, омолаживает и накапливает энергию.

Как выступать?

  1. Просто встаньте.
  2. Наклонитесь и положите ладони на пол примерно в 30 см от стены.
  3. Ладони должны находиться только на ширине плеч.
  4. Отведите ноги назад, сгибая коленные суставы.
  5. На выдохе поднимите нижнюю ногу по направлению к стене и задержитесь примерно на одну минуту.
  6. Глаза должны быть направлены на пальцы нижних конечностей, вытянутые вверх.

Кому не разрешается выступать?

Запрещается выполнять асаны в следующих случаях

  • Травмы шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника; и
  • Сердечные заболевания; и
  • Гипертония или внутричерепное давление,.
  • Мигреневые головные боли; и
  • Менструация и второй и третий триместр беременности.

Инвентарь

Практика асан гораздо приятнее, полезнее и эффективнее с хорошим оборудованием.

    -для безопасного выполнения асан —для обеспечения комфорта тела во время занятий —комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Вы можете приобрести качественное оборудование на любой вкус в следующих интернет-магазинах

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад
Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
7 часов назад

Читайте также