Поза воина 3
Вирабхадра — имя могущественного мифического воина (вира — воин, бхадра — верховный). Воин, созданный Шивой из его собственных волос.
Легенда о Вирабхадре:.
Однажды Дакша организовала большое жертвоприношение, но не пригласила ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главного из богов. Тем не менее, Сати пришла на праздник, но была оскорблена и унижена, и упала в жертвенный огонь, чтобы умереть. Услышав это, Господь Шива пришел в ярость, вырвал прядь волос из ее спутанных локонов и бросил на землю.
Вскоре из земли появился могущественный герой по имени Вирабхадра, который ждал приказов от . Шива. Ему было приказано возглавить армию Шивы против Дакши и нарушить жертвенные обряды. Вирабхадра со своим войском напал на гостей Дакши, нарушил жертвенные ритуалы, прогнал других богов и жрецов и обезглавил Дакшу. Шива, восхищенный Сати, удалился в уединение и медитацию на Кайласе. Сати возродилась как Ума на своей гималайской родине. Она снова искала любви Шивы и наконец завоевала его сердце. Эта история рассказана в великой поэме Калидасы «Кумара Самбхава» («Рождение бога войны»).
Классификация и уровень сложности
Асимметричная поза средней сложности и баланса.
Противопоказания:.
Высокое кровяное давление.
Если есть проблемы с шеей, опустите голову и поверните глаза к полу.
Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):
1. встаньте в Тадасану. 2.
Сделайте глубокий вдох и прыгните на 120-135 см. 3.
3. выполните последнюю позу Вирабхадрасаны I на правом боку. 4.
4. выдохните, наклонитесь вперед и положите грудь на правое бедро. Выпрямите руки, ладони вместе (Фото 16). Задержитесь в этом положении на два вдоха, затем на один выдох. 5.
5. выдыхая, поднимите левую ногу от пола, слегка наклонитесь вперед и выпрямите правую ногу, стабилизируя ее как штангу. Поверните левую ногу внутрь так, чтобы передняя часть левой ноги была параллельна полу.
6. удерживайте позу в течение 20-30 секунд, дыша равномерно и глубоко.
7. балансируя, следите за тем, чтобы все тело, кроме правой ноги, было параллельно полу. Правая нога должна быть полностью вытянута, устойчива и перпендикулярна полу. Потяните заднюю часть правого бедра и вытяните руку и левую ногу, потянувшись в противоположном направлении.
8. выдохните и вернитесь в Вирабхадрасану I.
9. повторите позу на левой стороне.
Результат:.
Асана помогает сократить и привести в тонус органы брюшной полости и придает силу и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как повышает выносливость и подвижность.
Все движения в этой асане выполняются в правильной осанке и походке. Если мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживая развитие симметрии и заставляя позвоночник терять эластичность. Опора на пятки приводит к выпячиванию живота вперед, снижая физическую и умственную жизнеспособность. Эта асана помогает твердо стоять на ногах и сокращать мышцы живота. Он заряжает энергией ум и тело.
Анатомия асаны
Растяжка мышц.
Опорная нога. Группы мышц на задней поверхности бедра — мышцы, вращающие ногу внутрь в тазобедренном суставе — gluteus maximus — глубокие мышцы, вращающие бедро.
Дыхание.
Лента помогает вытянуть позвоночник по оси, помогает удерживать туловище на месте и уменьшает общее количество вдохов и выдохов. Победное дыхание — важный компонент этой асаны.
Сбивающие факторы и меры предосторожности.
Слабость в мышцах спины и живота — Чрезмерное напряжение в группах мышц на задней поверхности бедра, особенно в середине — Напряжение или расслабление мышц, направляющих и вращающих ногу в тазобедренном суставе (очень напряжены при длительном сидении).
Чрезмерная нагрузка на ягодичные мышцы может привести к наружной ротации тазобедренного сустава.
ПРИМЕЧАНИЯ.
Позвоночник вытягивается вдоль своей оси, и целью является сохранение этого положения вопреки силе тяжести за счет гармоничного усилия мышц живота и спины. Если мышцы живота сильнее мышц, растягивающих позвоночник, спина будет провисать.
Гравитация стремится опустить неподдерживаемую половину таза. Обычно для стабилизации мышц-аддукторов не требуется больших усилий. Вместо этого важно ограничить движение и вращение мышц бедра (иначе таз будет поднят больше, чем нужно).
