Поза воина 1 в йоге

Секреты выполнения Вирабхадрасаны 1, техника позы воина 1 в йоге, польза асаны

Вирабхадрасана посвящена могучему герою по имени Вирабхадра, созданному Шивой из спутанных волос.

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
7 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
6 часов назад

Может показаться странным называть позу йоги позой воина. Кроме того, известны ли йоги своими ненасильственными методами? Но помните, что один из самых почитаемых текстов йоги, Бхагавад Гита, представляет собой диалог между двумя знаменитыми и страшными воинами, Кришной и Арджуной, и происходит на поле битвы между двумя великими армиями, которые побеждают друг друга.

Истинно памятная Вирабхадрасана и идеальная для всех практикующих — это «духовный воин», который отважно сражается с универсальным врагом, являющимся конечным источником всех наших страданий — невежеством о себе (авидья).

Техника выполнения

Шаг 1.

Встаньте в Тадасану (позу горы). Поднимите обе руки перпендикулярно полу и сведите их вместе, ладони вместе (жест «намасте»). Вытяните руки и активно тянитесь ими к потолку, собирая локти и всю внешнюю сторону рук возле мизинцев. Сведите лопатки вместе и опустите их вниз к копчику.

Не лечите шею — активно отводите плечи от ушей и опускайте ниже.

Шаг 2.

Выдохните и сделайте шаг или прыжок, раздвинув ноги на расстояние 120-130 см. Поверните правую ногу на 90° вправо и перекатите левую ногу на 45-60° вправо. Выровняйте пятки. Убедитесь, что каблуки находятся на одной линии.

Поверните корпус вправо одновременно с ногами, согните правое колено, присядьте на правую ногу и толкните тело вперед.

Не наклоняйтесь! Держите руки и туловище перпендикулярно полу и вытяните руки и туловище вверх. Угол между правым бедром и голенью должен составлять 90°.

Чтобы выровнять пятку и бедро, положите всю поверхность на пол, вернув головку левого бедра на место и зафиксировав левую ногу в таком положении. Вытяните хвост к полу и слегка приподнимите грудь.

Шаг 3:

Отведите грудную клетку от таза, с силой вытяните руки к потолку и вытяните весь позвоночник наружу. Раскройте грудную клетку и вдохните полной грудью.

Держите голову в нейтральном положении и смотрите вперед или откиньтесь назад и посмотрите на большие пальцы.

Шаг 4:

Удерживайте в течение 30 секунд — 1 минуты.

Выход из позы

Чтобы встать, вдохните, плотно прижмите заднюю пятку к полу и вытяните руку к правому колену. Сделайте мах ногами вперед, выдохните и отпустите руки или держите их вытянутыми над головой для более сложного упражнения. Вдохните несколько раз, поверните ногу влево и повторите в течение такого же времени. После завершения вернитесь в Тадасану.

Отстройка асаны / контрольные точки:

Во избежание травм и для правильной координации асаны тяните колено задней ноги.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
10 часов назад
Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
6 часов назад

Польза

Растягивайте грудную клетку, увеличивайте объем легких и

Растягивайте плечи и шею, живот и пах (нижнюю часть спины); и

укреплять плечи, руки и мышцы спины; и

укрепляют и удлиняют бедра, икры и лодыжки.

Противопоказания

При проблемах с сердцем.

При проблемах с плечами: держите поднятые руки параллельно друг другу, а не вместе.

При проблемах с шеей: держите голову в нейтральном положении, откиньтесь назад и не смотрите на руки.

Подготовительные упражнения йоги

Супта баддха конасана.

Вариации

Облегченная версия.

Распространенной ошибкой при сгибании колена передней ноги является перенос веса полностью на правую ногу, опускание таза вперед и блокировка бедра вместо его разгибания. При выполнении шага 2 вышеуказанной инструкции не забывайте тянуть подростка вниз к пупку и раздвигать бедра по направлению к полу. Затем, согнув колени, продолжайте поднимать лобковую область, вдавливать копчик и держать таз относительно параллельно полу.

Комплексный вариант.

Эту асану можно выполнять с руками в различных положениях. Выполните описанные выше шаги 1-3, за исключением объяснения положения рук. Чтобы войти в асану нижней частью тела, сомкните ноги, согните колени, заведите руки за спину, соедините предплечья и возьмитесь обеими руками за противоположную ладонь.

Отведите руки от спины и поднимите грудь. Сначала напрягите лопатки, а когда грудная клетка выгнется дугой, отведите руки от позвоночника. Чтобы выйти из позы, сначала раскройте руки в исходное положение, затем на вдохе отведите назад макушку головы и выпрямите переднее колено.

Видео

Видео из открытого источника YouTube на канале UnagrandeYogaClub

Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
6 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
8 часов назад

Читайте также