Поза верблюда в йоге техника

Уштрасана: включите позу верблюда в практику йоги и почувствуйте прилив сил

Уштрасана означает «поза верблюда» на санскрите и относится к растягиванию и выгибанию спины. Наряду с другими позами этой группы йоги, Уштрасана раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. Передняя часть тела вытягивается, давая больше пространства животу и груди, улучшая пищеварение и способствуя глубокому дыханию. Как и во всех других прогибах, при рассмотрении позы с энергетической точки зрения открывается сердечная чакра, анахата.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
9 часов назад
Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
7 часов назад

Техника выполнения Уштрасаны

Фото 1

  1. Встаньте на колени, упираясь подошвами ног в пол, таз на ширине плеч.
  2. Наклонитесь назад, держа бедра перпендикулярно голеням.
  3. С центром бедер, направленным вперед, опустите ладони рук на пятки.
  4. Поверните внешние края плеч назад, а лопатки — к внутренней стороне спины. Уберите руки с пяток и откройте грудную клетку.
  5. Распределите вес чемодана между руками и ногами, не подтягивая живот.
  6. Вытяните шею назад и опустите голову, не напрягая ее.

Как правильно делать начинающим и продвинутым?

Как вы выполняете позу сначала?

  • Если ваши голеностопные суставы недостаточно широкие, поставьте стопу на половину ноги и
  • Если трудно положить руки на пятки, используйте блоки или опоры для поддержки.

Как я могу усложнить позу?

  • Положите руки на внутреннюю сторону голеней и выполните джаландхара-бандху (шейный замок).
  • Наращивайте темп в позе. Продолжая тянуться, опускайте тело, пока голова не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Отстройка и выравнивание

Фото 3.

Во время выполнения асаны обратите внимание на следующие моменты регулировки

  • Держите бедра под углом 90° к полу (чтобы научиться держать бедра перпендикулярно полу, можно выполнять позу, прижавшись бедрами к стене).
  • Верхняя часть бедер направлена вниз, поясница вытянута — руки прямые.
  • Задняя часть шеи вытянута и
  • Сгибание происходит в грудном, а не в поясничном отделе позвоночника — спина и боковые стороны туловища отводятся назад.
  • Плечи направлены вниз от ушей.

Советы от эксперта

Польза

Регулярное выполнение Уштраасаны помогает людям, испытывающим недостаток энергии и мышечной силы. Эти симптомы часто вызваны низким кровяным давлением и неразвитостью мышц коры головного мозга. Уштраасана обеспечивает интенсивную растяжку позвоночника, особенно фронтальной плоскости, и помогает при деформациях и искривлениях позвоночника.

Легендарные бесплатные курсы медитации Рекомендуем! Самый популярный курс медитации для российских новичков. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Узнайте больше.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
7 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад

Эта поза стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает при запорах, геморрое и воспалительных процессах кишечника. Он также оказывает благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы, нормализует работу органов брюшной полости и грудной клетки, усиливая кровообращение. Это упражнение раскрывает плечи и грудь, улучшает осанку, выводит токсины из организма и очищает кровь.

Помимо физического и физиологического воздействия, асана открывает энергетические центры, например, сердечную чакру, гармонизируя и балансируя ее функции. В результате вы чувствуете себя лучше и получаете больше энергии. С другой стороны, сексуальная энергия берется под контроль.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану, если у вас есть какие-либо из следующих проблем

    • Проблемы с кровообращением в мозге,.
    • травмы спинного мозга, грыжи и протрузии, а также
    • Гиперфункция щитовидной железы
    • Высокое кровяное давление.
    • Период восстановления после операции.

    Видео обучение

    Посмотрите видео и узнайте, как правильно выполнять асаны.

    Подготовка

    Выполните Супта Вирасану для подготовки к Уштрасане. Сядьте на подушку или край одеяла, поставьте пятки по обе стороны таза, а подошвы ног — на пол. Поддерживайте свое тело руками и лягте на подушку. Оставайтесь в этом положении некоторое время, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Затем плавно встаньте и выйдите из позы. Затем выполните от 8 до 12 кругов поклонения солнцу (Сурья Намаскар) с добавлением Вирабхадрасаны I и II. Это подготавливает мышцы ног и раскрывает таз.

    Инвентарь

    С правильным оборудованием это будет веселее, удобнее и эффективнее.

      — Выполняйте асаны безопасно — — Убедитесь, что вашему телу удобно при выполнении упражнений — Комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

    Где купить

    Вы можете приобрести качественное оборудование на любой вкус в следующих интернет-магазинах

    Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
    6 часов назад
    🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
    7 часов назад

Читайте также