Поза в йоге лотос

Цветочная асана: поза Лотоса

Поза цветка в Хатха-йоге — это поза лотоса, которую знают все без исключения. На санскрите, первоначальном термине йоги, эта асана называется Падмасана. Возможно, не стоит включать Падмасану в позы для начинающих, так как тазобедренные суставы должны быть хорошо развиты. Позу лотоса легко освоить новичкам. Если поза лотоса не вызывает дискомфорта или боли, ее стоит дополнить другими асанами, которые укрепляют органы малого таза и улучшают кровообращение в паху.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
6 часов назад

Падма-асана: как выполнять позу?

Техника выполнения позы цветка в йоге состоит из трех этапов.

— Сядьте на матрас, согните правую ногу в колене и поднимите ногу к левому бедру. Поставьте стопу на основание бедра так, чтобы подошва была обращена вверх, а пятка находилась на одной линии с пупком.

— Сохраняйте такое же положение левой ноги.

— Завершите асану, растягивая спину и плечи и расслабляя мышцы.

Положение рук в Падмасане зависит от того, какая вариация Позы Цветка Йоги была выбрана.

Поза цветка в йоге: варианты выполнения

Как уже упоминалось выше, различные варианты позы лотоса отличаются в основном положением рук. Самый простой вариант — скрестить руки на уровне груди с ладонями в положении . Пальцы прямо вверх. Один из классических справочников, Хатха Йога Прадипика 15 века, гласит, что руки должны быть расположены на тазу, ладонями вверх (справа налево), в середине паха. Когда поза лотоса используется для медитации (основная цель медитации), пальцы рук образуют так называемую мудру — особую комбинацию пальцев. Как правило, она называется джнана-мудра. Кончики большого и указательного пальцев соединяются, а пальцы разворачиваются в стороны. Однако возможны и другие вариации.

В Баддха Падмасане, более сложной вариации позы лотоса, руки располагаются за спиной и скрещиваются. Правая рука обхватывает пальцы правой ноги, а левая рука — пальцы левой ноги. В динамичной асане Баддха Падма наклонитесь вперед и положите лоб на пол.

Поза лотоса считается одной из основных поз хатха-йоги и часто используется в различных комбинациях и вариациях других асан, таких как Куктасана и Уттанакурмасана.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
8 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад

А через три месяца вы восстановите не только физическую форму, но и душевное равновесие. Счастливая мать — счастливая семья!

  • Йога и аэробные упражнения после или во время родов
  • Консультация со специалистом
  • Планирование питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: ритуалы красоты в домашних условиях
  • Лайфхаки и подкасты

Асана Лотос: оттенки исполнения

При выполнении асан важно

— Обратите внимание на положение бедер. Бедра должны быть максимально развернуты наружу, при этом мышцы полностью расслаблены. В противном случае вы не сможете правильно удерживать позу.

— Не давайте чрезмерную нагрузку на колени — это признак неудачи — работайте с тазобедренными суставами.

— Не сгибайте колено полностью. Голень не будет вращаться должным образом.

Падмаана: советы для начинающих

Новичкам не следует с энтузиазмом садиться в лотос. Существует несколько асан, помогающих подготовить мышцы и суставы к освоению позы цветка, которые приняли многие практикующие йогу. Агни Стамбхасана, Упавишта Конасана и Джану Ширшасана помогают тазобедренным суставам. Отличным вариантом для подготовки является Баддха Конасана, которая хороша для подготовки таза и коленей.

Цветочная асана: поза лотоса

Вы также можете начать с так называемой позы полулотоса (ардха падмасана) или сиддха-асаны. Эти позы более простые, но менее эффективные.

Поза цветка: почему она помогает и когда стоит обратить на нее внимание

Хатха-йога Прадипика называет Падмасану «уничтожителем болезней». Он стимулирует кровообращение, благотворно влияет на общее состояние здоровья, избавляет от сонливости и наполняет тело энергией. Беременные женщины также любят падмасану, поскольку она хорошо снимает напряжение мышц спины. Если позы сложны для беременных, например, если отеки ног являются проблемой в последнем триместре беременности, можно выполнять упрощенный вариант асан. Сиддхасана, Свастикасана и Сукасана.

Поза цветка категорически не рекомендуется при травмах коленей и лодыжек. На начальных этапах обучения «Лотосу сидя» следует проявлять осторожность. Любой дискомфорт в области колена или паха должен быть сигналом к прекращению упражнения.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
6 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад

Читайте также