Поза кошки: польза и техника выполнения
Йога разработана как универсальная практика для общего оздоровления человеческого организма. Каждый из его элементов воздействует на определенную систему или орган. Поза кошки помогает предотвратить боли в спине, сколиоз и остеохондроз. Она считается одной из самых простых поз йоги, которая не требует предварительной подготовки. Узнайте о назначении и технике выполнения.
Цель асаны
Сидение в течение длительных периодов времени или нерегулярное выполнение упражнений часто вызывает боли в осанке и мышцах спины. Это приводит к боли, дискомфорту и ухудшению внешнего вида.
Поза кошки снимает боль и напряжение в позвоночнике за счет повышения гибкости. При выполнении асан спинные мышцы и разгибатели легко растягиваются, нормализуя кровообращение и снабжение тканей кислородом. Улучшается общий тонус и наблюдается омолаживающий эффект. Поза кошки также полезна при менструальных болях у женщин. Кроме того, он «растирает» внутренние органы и укрепляет мышцы живота.
Совсем недавно специалисты отметили, что поза кошки у беременных женщин на средних и поздних сроках беременности оказывает весьма положительное воздействие. Он снимает застойные явления и одышку в нижней части тела женщины, углубляет дыхание, увеличивает подвижность суставов и подготавливает женщину к благополучным родам. Это упражнение также подходит для послеродового периода, когда укрепляются мышцы живота.
Техника выполнения
Марджариасана — это другое название позы кошки. Техника очень проста.
- Начальная позиция — 4. Колени находятся чуть ниже бедер, а ладони рук — чуть ниже плеч. Стопы лежат на полу, а пальцы ног направлены вперед. Равномерно распределяйте вес по телу и поддерживайте естественный изгиб позвоночника.
- На вдохе спина должна прогнуться, а грудь — расшириться. Глаза обращены вверх, а затылок направлен к копчику. Следите за тем, чтобы бедра и руки были перпендикулярны полу, а локти были прямыми.
- Выдохните и выгните спину. Позвоночник поднимается, мышцы живота напрягаются, взгляд фиксируется на коленях, а подбородок тянется к ним. Локти прямые, бедра и руки перпендикулярны полу.
Асана выполняется динамично или под ритм глубокого дыхания. Количество повторений определяется индивидуально (10-40 повторений за подход). Однако между вдохом и выдохом можно сделать короткий вдох (3-10 секунд). В этот момент влияние позы на человеческое тело ощущается более отчетливо.
Поза кошки для беременных женщин во втором триместре беременности включает в себя эту позу с локтями. Принципы дыхания и энергии одинаковы. Руки не обязательно должны быть перпендикулярны полу. Изменение положения локтей передает различные степени и диапазоны нагрузки.
Рекомендации
- Асаны следует выполнять на специальных или эластичных ковриках.
- Лучшее время для их выполнения — утро или вечер. В первом случае это хорошая разминка после сна, а во втором — снятие стресса после напряженного рабочего дня. Практику следует выполнять за час до еды утром и за два с половиной часа до ужина вечером.
- Дыхание ровное, глубокое и без спазмов. Для более четких ощущений и контроля движений глаза могут быть закрыты. Поза кошки вполне устойчива, и в этот момент нет потери координации.
- Вы можете представить, как кто-то кладет руку на вашу спину или живот, чтобы сильнее согнуть или разогнуть ваш позвоночник. Отсюда нужно двигаться дальше.
- Беременные женщины должны выполнять это упражнение под руководством инструктора. Только он может подсказать вам, как разделить нагрузку. А перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Несмотря на простоту и безопасность выполнения этой позы, все же существуют некоторые ограничения в ее выполнении.
В основном это травмы спины, которые не позволяют глубоко сгибать или разгибать позвоночник. В случае травм шеи выполнение марджариасаны также не является хорошей идеей. Однако есть возможность не включать шею в представление. В этом случае поза кошки выполняется в соответствии с правилами дыхания и поведения, но голова остается в исходном положении (взгляд направлен в пол).
