Поза лотоса в йоге название

Йога и похудение: асаны для начинающих

Йога имеет простые асаны (упражнения), которые доступны практически каждому. После их выполнения наблюдается заметная легкость в теле и общее улучшение самочувствия. Кроме того, многие позы йоги влияют на работу желудочно-кишечного тракта и помогают в потере веса. Кстати, был достигнут значительный успех.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад
Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
6 часов назад

Содержание статьи

Йога и похудение: асаны для начинающих

  • Йога и похудение: асаны для начинающих
  • Как вы думаете, можно ли похудеть в домашних условиях?
  • Как заниматься йогой в домашних условиях
  • Как заниматься йогой

Основные асаны

Эти асаны напрямую не способствуют похудению, но являются первым шагом к освоению других поз, адаптированных к ожирению и нарушениям пищеварения.

Падмасана («поза лотоса»)

Как это сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую ногу и положите ее на левое бедро. Положите пятку ноги на живот. Аналогично, поставьте левую ногу на правое бедро. Выпрямите свое тело. Отведите плечи назад. Положите руки на колени. Удерживайте эту позу столько, сколько хотите.

Польза для организма. Падмасана придает гибкость позвоночнику, массирует живот, укрепляет ноги и улучшает кровообращение в нижней части тела.

Сарвангасана

Это упражнение является прототипом знаменитой «березки».

Как это возможно? Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги. Поддерживайте спину руками. Продолжайте подниматься, пока туловище, ноги и бедра не окажутся в вертикальном положении. Затем опорой становятся шея, плечи и голова. Держите подбородок прижатым к груди. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Не чихайте и не кашляйте при этом.

Польза для организма. Сарвангасана помогает контролировать варикозное расширение вен, сердцебиение, улучшает общее напряжение, улучшает работу щитовидной железы и уменьшает вздутие живота.

Асаны для красивого тела

Эти простые асаны йоги улучшают пищеварение, тонизируют тело, приводят в форму и даже помогают сбросить несколько килограммов.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
10 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад

Адхо Мукха Шванасана

Второе название — «собака, обращенная вниз».

Как это работает: встаньте на четвереньки, сядьте на доску и поднимите ягодицы в позу, изображенную выше. Руки и ноги должны быть прямыми, а угол наклона тела должен составлять примерно 60 градусов. Продолжайте асану в течение одной минуты — почувствуйте, как растягивается тело.

Польза для организма. Это упражнение полностью растягивает спину, приносит пользу позвоночнику, укрепляет верхнюю часть тела и улучшает функции мозга, такие как зрение, слух и память.

Урдхва Мукха Шванасана

Второе название — «Собака мордой вверх».

Как это сделать. Лягте на матрас лицом вниз, ноги на расстоянии 30 см друг от друга, пальцы вытянуты. Вдохните и встаньте с прямыми руками. Держите голову прямо и смотрите прямо перед собой. Продолжайте асану в течение одной минуты.

Польза для организма. Эта асана — отличный способ расправить плечи и улучшить осанку. Кроме того, в этом положении нагрузка ложится на бедра, что укрепляет их. Еще одно преимущество этого упражнения заключается в том, что оно стимулирует органы брюшной полости.

Чакрасана

Второе название — «колесо» (или по-русски «мост»).

Как это возможно? Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните колени и ноги в тазобедренных суставах. Положите ладони под плечи, пальцы направлены к стопам, локти направлены вверх. Вдохните и поднимите туловище. Положите макушку головы на пол и наклонитесь, чтобы поднять голову от пола. Наклонитесь еще больше и выпрямите руки и ноги. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение одной минуты.

Польза для организма. Это еще одна асана, которая помогает растянуть грудную клетку и благотворно влияет на позвоночник и органы брюшной полости. Упражнение укрепляет ноги, руки и ягодицы и стимулирует работу щитовидной железы. Чакрасана показана при астме, остеопорозе и даже бесплодии.

Пришла печальная новость. Россия скорбит
10 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
8 часов назад

Читайте также