Поза лотоса для начинающих

Как сесть в позу лотоса?

Как выполнять позу лотоса

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
10 часов назад
Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
10 часов назад

Поза лотоса или падма-ана — одна из самых важных поз в медитации (не только для йогов), поскольку это своего рода замок, напоминающий перекрещивание ног, который обращает нисходящую энергию апана-вайя. Эта асана успокаивает нервную систему, снимает энергетические блоки и восстанавливает динамическое равновесие. На физическом уровне он укрепляет спину, улучшает эластичность мышц и растягивает тазобедренные суставы. Но почему так много учителей йоги не хотят давать новичкам изучать Падмаану?

Причина в том, что сидение в лотосе может быть опасным для начинающих. Многие начинающие воспринимают падмаану как своего рода цирковой номер и поспешно крутят ногами в подражание гуру. Это может привести к серьезным вывихам. Поэтому важно подходить к асане с серьезным вниманием, а не как к визуальному упражнению. Да, на выполнение позы лотоса может уйти несколько недель, но, как и во всех других аспектах йоги, не стоит торопиться.

Итак, давайте поговорим о том, как научиться лотосовому сидению. Начните с упражнений, которые растягивают бедра и лодыжки. Для нас, европейцев, привыкших сидеть на стульях (в отличие от индусов, которые с детства сидят на полу и не имеют проблем с падмааной), растяжка очень важна.

Упражнение «Лотос» в положении сидя.

  • Наклонитесь вперед с прямыми ногами и стопами вместе, положите руки на стопы, а лицо на колени. Держите спину и ноги как можно прямее.
  • Повторите предыдущее упражнение, но ноги врозь, лицо и грудь опущены вниз, максимально касаясь пола.
  • Раскройтесь на коленях. Опираясь на руки, медленно наклонитесь назад так, чтобы спина коснулась пола. Разведите ноги в стороны.
  • Сядьте на пол, обхватите руками голени и поднимите их вверх. Держите колено длинным одним локтем и, как при замахе, держите другую ногу длинной. Раскачивайте качели вперед-назад. Повторите со второй ногой.

Вы также можете выполнить две очень эффективные асаны, которые подготовят вас к правильному сидению в лотосе.

Джану Ширшасана:.

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  • Стопа одной ноги должна располагаться на бедре другой ноги. Постарайтесь упереться коленями в пол.
  • Держите спину прямой, наклонитесь вперед и положите грудь на прямую ногу. Обхватите руками ногу вытянутой ноги.

Бадда Конасана. Эта поза известна как поза бабочки.

  • Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе.
  • Подведите ноги так близко, как удобно, но как можно ближе к паху.
  • Положите руки на колени и растягивайте поясницу небольшими, упругими движениями (вы не почувствуете никакого дискомфорта!). .
  • Другой вариант — покачивание бедрами, имитируя хлопанье крыльев бабочки. Старайтесь держать спину, шею и голову как можно прямее.

Если вы все делаете правильно, через некоторое время вы почувствуете, что готовы к сидению в лотосе.

Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
8 часов назад
Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
8 часов назад

Правильная поза для сидения в позе лотоса

Упражнение

Правильный способ принятия позы лотоса

  • Сядьте с прямой спиной и вытянутыми перед собой ногами.
  • Согните правое колено, возьмите стопу в руку, положите ее на левое бедро подошвой вверх, и
  • Прижмите правое колено к полу и
  • Повторите то же самое с левой ногой.

Во время позы Падмасана держите спину, шею и голову прямо. Поза лотоса — это медитативная поза, в которой вы должны чувствовать себя очень комфортно.

Пранаяма и дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги. Практика без дыхательных упражнений похожа на чтение книги, когда перелистываешь сразу много страниц. Об упражнениях пранаямы и о том, как их выполнять, см. ниже.

Различные виды йоги имеют разные названия, а также разные описания техник, поэтому нужно тщательно выбирать, каким видом йоги вы хотите заниматься. Чтобы облегчить ваш выбор, здесь подробно описаны основные виды йоги и их различия.

Йога — это эффективное лекарство для здоровья, гармонии и самосовершенствования. Йога также способствует снижению веса за счет улучшения обменных процессов в организме.

В программе «Йога для начинающих» вы пройдете базовый класс с начальными знаниями асан, которые ускорят ваш метаболизм и помогут справиться с лишним весом.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
6 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад

Читайте также