8. вирабхадрасана II. поза воина II.
2. вдохните и прыгните на расстояние 110 — 120 см. Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз. 3.
3. поверните тело вправо, правая нога на 90° вправо, а левая нога немного вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.
4. выдохните и согните правую ногу так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Правое бедро и нижняя часть правой ноги должны находиться под прямым углом. Не выводите правое колено вперед.
5. с силой вытяните руки в стороны.
6. поверните голову вправо, глядя на свою правую руку. Убедитесь, что таз, плечи и подошвы ног расположены ровно.
7. дышите ровно и спокойно. Досчитайте до пяти. Вдохните и плавно вернитесь в исходное положение, расставив ноги в стороны. Повторите упражнение в противоположном направлении.
8. выдохните и вернитесь в Тадасану.
Преимущества асан для организма
Регулярная практика этой асаны делает ноги сильными и красивыми, а суставы гибкими и подвижными.
Эта поза помогает поддерживать напряжение в брюшных мышцах.
Осанка делает ноги сильными и красивыми.
Данный текст представляет собой выдержку из введения.
Она продолжается в литрах.
Читайте также
Вирабхадрасана I — Поза воина I
Вирабхадрасана I — Поза воина I Вирабхадра — имя могущественного мифического воина Классификация и сложность Базовая асимметричная согнутая поза. Основная структура и аспекты Чистое положение таза и позвоночника . Функционирование ног для балансировки таза.
Вирабхадрасана II — Поза воина II
Вирабхадрасана II — Поза воина II Вирабхадра — имя могучего мифического воина Классификация и сложность Основная асимметричная поза для растяжки паховой области. Движения костей и суставов — внешняя ротация и абдукция плечевого сустава? — Внутреннее вращение
Вирабхадрасана III — Поза воина III
Вирабхадрасана III — Воин III.
7. вирабхадрасана i. поза воина i.
7. Веерабхадрасана I. Поза воина I Эта поза названа в честь могучего воина, которого Господь Шива создал из своих волос. Ее имя часто переводят как «стойка воина». Техника выполнения асан 1. Встаньте в Тадасану (Поза горы, стр. 48).2.
8. вирабхадрасана II. поза воина II.
8. вирабхадрасана II. поза воина II Техника выполнения асан 1. встаньте в тадасану (поза горы, с. 48). 2. вдохните и раскройте ноги с прыжком на 110-120 см. Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.3. Скрутите корпус вправо и поверните правую ногу на 90°.
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I Вирабхадрасана I — это поза Героя Виры. Новичкам рекомендуется сначала освоить подготовительные этапы этой асаны. Для некоторых людей даже эта начальная стадия оказывается весьма проблематичной из-за недостаточной подвижности в тазобедренном и бедренном суставах.
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II Вирабхадрасана II — это вариация той же «позы героя». Формально это самая грубая поза «стоя», так сказать, из-за своей простоты. Все, что здесь требуется, — это сделать соответствующие шаги, заметить «раскачивание» и внимательно «следить» за дыханием.
Поза 14 Вирабхадрасана (Поза воина)
Поза 14 Вирабхадрасана (Поза воина) ? Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища? Плечи опущены, все тело расслаблено, за исключением мышц, используемых для поддержания позы? Медленно поднимите одну ногу и верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое с туловищем.
Вирабхадрасана II («Поза воина II»)
Вирабхадрасана II («Поза воина II») Исходное положение: Тадасана. Выдохните и поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними составляло 120-150 см. Вытяните правую ногу на 90°. Левая нога на 30 градусов внутрь.
Вирабхадрасана I (Поза воина I)
Вирабхадрасана I («Поза воина I») Исходное положение: Тадасана. На вдохе разведите ноги на 120-130 см друг от друга. Вытяните руки в стороны, ладони направлены внутрь. Опустите плечи. Поверните правую стопу и правую ногу на 90°. Справа.
Вирабхадрасана III («Поза воина III»)
Вирабхадрасана III («Поза воина III») Исходное положение: Тадасана. На выдохе наклоните туловище вперед, вытяните руки и подведите правое бедро под грудь. Вдох. Выдохните и сосредоточьте вес.
Вирабхадрасана — 1 (поза воина — 1).
Вирабхадрасана — 1 (Поза воина — 1) Продолжительность: 5-10 вдохов и выдохов Сложность: Дришти: вперед или вверх
Вирабхадрасана — 2 (Поза воина — 2)
Вирабхадрасана — 2 (Поза воина — 2) Продолжительность: 5-10 вдохов и выдохов Сложность: Дришти: через вытянутые пальцы — вперед Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и
Вирабхадра-мудра (низкая поза воина).
Вирабхадра-мудра (низкая поза воина) Продолжительность: 5-10 вдохов и выдохов Сложность: дришти: вперед и к полу Физическая польза: растягивает мышцы бедер, выпрямляет грудь, плечевой пояс и верхние части рук, укрепляет колени И бедра, бедра
Вирабхадрасана — 3 (Поза воина — 3)
Вирабхадрасана — 3 (Поза воина — 3) Время: от 30 секунд до 1 минуты Сложность: дришти: вперед и на пол Физическая польза: укрепляет ноги, лодыжки и бедра, повышает баланс и мышечную выносливость, растягивает мышцы бедер и паха. Травма.
