Физиология магнетизма: 5 поз йоги для увеличения вашей энергии
Когда люди устают, их энергия истощается. Далее следуют болезни и депрессия. Так что не поддавайтесь негативу! Йога может помочь вам сразу стать бодрым, счастливым и живым.
Кундалини — это космическая энергетическая сила, присутствующая в каждом человеческом теле. Он очищает и интегрирует чакры и наполняет сердце силой и любовью. Однако эта энергия с самого начала дремлет в каждом из нас, и ее необходимо пробудить.
С этой задачей легко справятся пять поз йоги от популярного инструктора и автора серии DVD-дисков Анны Гетти. Они особенно эффективны в качестве утренней тренировки, так как дают огромный заряд энергии.
Все это занимает около 20 минут. Каждая поза помогает зарядиться энергией и повысить максимальный уровень энергии. При этом не забудьте убрать все отвлекающие мысли и закрыть глаза. Для усиления эффекта повторите про себя три раза. На Намо Гуру Дев Намо» означает «Я склоняюсь перед творческой мудростью внутри меня».
1. Поездка на верблюде
Сядьте со скрещенными ногами и положите руки на икры или голени. Вдохните и наклонитесь вперед. Это означает, что ваша спина становится прямой, а грудь слегка приподнимается. Затем прижмите подбородок к груди и на выдохе округлите позвоночник (прогнитесь назад). Начинайте упражнение медленно и постепенно увеличивайте темп. Работайте в течение примерно трех минут. Этого времени достаточно, чтобы высвободить энергию, накопленную в позвоночнике.
2. Работа над Эго
Сядьте со скрещенными ногами. Направьте большие пальцы друг к другу и разведите в стороны, как бы делая жест «приказа». Держите пальцы вместе, не полностью, так, чтобы кончики пальцев касались подушечек ладоней. Поднимите руки над головой, образуя с руками угол в 60 градусов. Вдохните через нос и резко выдохните, как собака-астматик (это называется «Дыхание огня»). Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты. Чтобы завершить упражнение, опустите руки вниз, держа большие пальцы вместе над головой, а остальные пальцы прямыми.
3. Воздушный насос
Скрестите пальцы в замок, ладони направлены вверх. Вдохните и поднимите руки над головой. Затем вернитесь на колени, делая выдох. Продолжайте выполнять эти движения. Не забывайте интенсивно дышать. Вдох — поднимите руки, выдох — опустите руки. Начните с 3 минут и постепенно увеличивайте время до 7 минут. Чтобы завершить упражнение, сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки. Задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и опустите руки. Воздушные насосы стимулируют поток энергии от позвоночника к остальному телу.
4. Поза растяжки
Сядьте на пол, ноги вытяните и разведите в стороны. Каждой рукой возьмитесь за большой палец соответствующей ноги. Если это невозможно при растяжении, возьмитесь за голень или лодыжку. Вдохните и выгните спину вперед, растягивая грудную клетку вверх. Затем, выдыхая, наклонитесь и опустите голову. Вдохните вперед по дуге и выдохните назад. Продолжайте это движение в течение 1-3 минут, постепенно увеличивая темп. Эти вибрации равномерно распределяют энергию по всему телу. При этом вы можете почувствовать легкое головокружение.
5. Обратная планка
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Заведите руки за спину и наклонитесь, чтобы поднять таз от пола. Необходимо выполнить обратную планку. Слегка откиньте голову назад, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от подбородка до пальцев ног. Стоя в этом положении, начните быстро дышать с помощью техники «Дыхание огня» (как в упражнении 2). Переверните планку на 1 минуту. В завершение задержите дыхание и оставайтесь в том же положении в течение 15 секунд. Затем выдохните и медленно опуститесь на пол, расслабляя тело в позе трупа.
Это не самые сложные позы йоги, но они обладают удивительной пользой! Теперь, когда вы знаете основные секреты физиологии магнетизма, поспешите узнать их сами.
