Поза бабочки в йоге

Поза бабочки в йоге

Вы много сидите и мало двигаетесь? Затем посмотрите позу бабочки. Он отлично прорабатывает мышцы и органы малого таза! Узнайте обо всех преимуществах этой асаны и о том, как правильно ее выполнять!

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
7 часов назад
Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
6 часов назад

На санскрите поза бабочки известна как баддха конасана, что переводится как «связанный угол». Как видите, здесь нет слова «бабочка». Баддха» означает «связанный», а «кона» — «угол». Однако положение ног в этой асане напоминает красивое животное. При выполнении этой позы тазобедренные суставы постепенно раскрываются и расслабляются, как будто крылья (ноги) хлопают. И это чрезвычайно полезно! Особенно если вы много сидите (например, работаете за компьютером), не двигайтесь слишком много и не занимайтесь спортом.

Именно поэтому Поза бабочки так популярна и включена практически во все тренировки. Пранаяма (дыхательные упражнения) и медитация также выполняются в этой позе. Но это доступно тем, кто занимается этим долгое время. Сегодня я покажу вам, как практиковать Баддха Конасану для начинающих. Я покажу вам тонкости этой позы, ее преимущества и противопоказания.

Хотя она выглядит просто, польза для здоровья от позы бабочки огромна.

  • Улучшает кровообращение в органах малого таза, нижней части спины и живота
  • Улучшает состояние почек и мочеполовой системы
  • Раскрывает и разрабатывает тазобедренные суставы.

Баддха Конасана считается особенно полезной для женщин. Сидячий образ жизни, менструальные боли и дисфункция яичников являются непосредственными признаками для выполнения этой асаны.

Рекомендуется всем беременным женщинам! Причины. Поза бабочки улучшает раскрытие бедер и кровообращение в тазу. Все это можно практиковать ежедневно, чтобы облегчить роды. Асана также укрепляет мочевой пузырь и матку.

Вред упражнения

Серьезных противопоказаний к позе бабочки нет. Однако при травме колена или паха следует соблюдать особую осторожность. В этом случае упражнения следует выполнять со сложенным одеялом под бедром.

Обратите внимание! Если у вас хронические или острые боли в костях тазобедренного, коленного или позвоночного суставов, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением Позы бабочки.

Как правильно делать позу бабочки

Предупреждение Инструкции по выполнению упражнений предназначены для здоровых людей. Лучше всего начать с инструктором, который поможет вам научиться правильно и безопасно выполнять асану. Если вы хотите выполнять упражнения самостоятельно, внимательно посмотрите видеоуроки. Неправильная практика бесполезна и даже опасна для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг первый.

Сядьте на сложенное одеяло. Сведите ноги вместе и приблизьте к паховой области.

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
10 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
8 часов назад

Шаг 3

Если возможно, опустите бедра на пол и коснитесь пола коленями.

Шаг 4 Опустите плечи назад. Слегка выпятите подбородок. Оставайтесь в этом положении, делая медленные, глубокие вдохи.

Время выполнения

  • Вернитесь прямо назад.
  • Визированная грудь.
  • Тело вытянуто от копчика до макушки головы.
  • Плечи расслаблены и опущены, шея прямая.
  • Создаются открытые книжные стойки, подошвы ног обращены наружу.
  • Удар пятками в пах.

Как содействовать: восемь советов для начинающих

Галстуки-бабочки» могут сначала не открываться. Это верно, если вы никогда раньше не занимались йогой и только начинаете осваивать эту асану. Требуется время и упорство, чтобы колени опустились на пол и получилась «бабочка». А пока не торопитесь, не терпите боль от этой асаны и следуйте рекомендациям.

1. лучше всего сидеть на сложенном одеяле.

2. прежде чем принять эту позу, слегка покачайте свое тело, чтобы найти наиболее удобное положение.

3. если вам трудно держать спину прямо, сядьте, прислонившись к стене.

4. колени. Если вы плохо опускаетесь (или у вас травма паха), подложите под бедра подушку или сложенное одеяло (полотенце). Это позволит расслабить мышцы и постепенно раскрыть таз. 5.

5. если вы не можете захватить ногу рукой, возьмитесь за лодыжку. Сделайте все, что в ваших силах.

6. не пытайтесь силой разжать колени. Она не будет работать, пока мышцы напряжены (наоборот, такая тактика может привести к травме, а также к боли). Расслабьте их с помощью глубокого, ровного дыхания. Каждый выдох снимает напряжение — до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно в этой позе.

7. «Хлопанье», или движение коленями, также помогает расслабить мышцы. Возьмитесь за ладони стоп как можно ближе к паху, крепко удерживайте их и «постукивайте» в довольно быстром темпе. Продолжительность упражнения: 1-2 минуты.

8. глубже. После приветствия плавно согните правое бедро, используя правую руку для опускания внутренней поверхности бедра. Прижмите левое колено ладонью левой руки. Повторите то же самое со второй ногой. Убедитесь в отсутствии судорог — все движения плавные и медитативные. Вернитесь в центр, прогните спину, вытяните голову вверх и медленно опустите оба колена как можно дальше к полу, используя обе руки. Дышите спокойно и ровно. Плавно выйдите из этого положения.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
7 часов назад
Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
6 часов назад

Читайте также