Поза асана в йоге

Бхуджангасана, или поза Дракона

В хатха-йоге есть асаны, идеально подходящие для молодых матерей. Они помогают снять усталость, улучшить здоровье тазовых органов и снизить уровень стресса. Заинтересованы? Конечно!!!

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
9 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
7 часов назад

Это Бхуджангасана или Поза дракона. Ее также можно назвать Позой змеи или Позой кобры. Однако суть и техника одинаковы. Главное помнить, что он противопоказан с третьего триместра беременности! Если вы молодая мама, эта поза идеально подходит для вас.

Это упражнение можно выполнять в двух вариациях — простой и продвинутой. Начните с самого простого для начинающих.

Не забудьте сначала размяться. Если ваш позвоночник не готов к упражнениям на растяжку и гибкость, начните с упрощенной версии ардха бхуджангасаны, или полукобры.

Бхуджангасана: поза дракона

Техника выполнения Бхуджангасаны

  1. Лягте на спину на матрас.
  2. Вытяните ноги, стопы вместе, пальцы вытянуты, колени слегка растянуты.
  3. Согните локти, положите руки на пол под плечами и перенесите свой вес на ладони. Ладони должны быть примерно на ширине плеч.
  4. Не разгибая полностью локти, вдохните и поднимите себя вверх. В этот момент убедитесь, что лобковая кость прижата к полу.
  5. Вытяните корпус вперед, слегка согните руки в локтях, поверните шею вперед и немного вверх.
  6. Задержитесь в этом положении и плавно вдыхайте и выдыхайте.
  7. Снова вдохните, полностью вытяните руки и поднимите туловище, прижимая лобковую кость к полу и выгибая нижнюю часть спины и грудную клетку.
  8. Растягивайте ягодицы, выгибайте бедра и грудные мышцы дальше и отводите голову назад.
  9. Сохраняйте эту позу, вдыхайте и постепенно выходите из позы.

Самое главное, что нужно помнить при выполнении Бхуджангасаны, — не поднимать лобковую кость от пола и не приближать плечи к ушам. Отведите плечи и локти назад и вытяните шею вверх.

И уже через три месяца вы восстановите не только свою форму, но и душевное равновесие. Счастливая мать — счастливая семья!

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
10 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад

  • Йога и аэробные упражнения после или во время родов
  • Проконсультируйтесь с экспертом
  • Планирование питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: ритуалы красоты в домашних условиях
  • Лайфхаки и подкасты

Помните — если вы никогда раньше не занимались йогой, подготовьте свой позвоночник к напряжению. Занимайтесь спортом в пределах своих физических возможностей и не допускайте сильной боли в мышцах или суставах.

Бхуджангасана: поза дракона

Продвинутый уровень: Бхуджангасана для опытных

Асаны для молодых мам должны оставаться такими же, но с добавлением скрещенных ног. Попробуйте выполнять асаны с разными ногами. Это не только поможет росту мышц, но и определит, есть ли сколиоз.

Вторая вариация этой сложной асаны — с поворотом. Вдохните и скрутите тело вправо, выдохните и верните тело в исходное положение и скрутитесь влево.

Полезные свойства асаны

Как уже упоминалось во введении, отношение Дракона положительно влияет на уровень стресса. Кроме того, он положительно влияет на почки, органы малого таза, способствует гибкости позвоночника и развивает мышцы рук.

Бхуджангасана: поза дракона

Есть и противопоказания:

  • Наиболее важными являются беременность (более 3 месяцев) и менструация.
  • Ишиас,.
  • кифоз, грыжи дисков, смещение дисков.
  • Серьезные заболевания органов брюшной полости,.
  • Если у вас проблемы с щитовидной железой, вы можете выполнять асану, но не откидывайте голову назад.

Посмотрите видеоурок, чтобы увидеть правильную технику выполнения Позы Дракона или Бхуджангасаны.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
10 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
9 часов назад

Читайте также