Бхуджангасана, или поза Дракона
В хатха-йоге есть асаны, идеально подходящие для молодых матерей. Они помогают снять усталость, улучшить здоровье тазовых органов и снизить уровень стресса. Заинтересованы? Конечно!!!
Это Бхуджангасана или Поза дракона. Ее также можно назвать Позой змеи или Позой кобры. Однако суть и техника одинаковы. Главное помнить, что он противопоказан с третьего триместра беременности! Если вы молодая мама, эта поза идеально подходит для вас.
Это упражнение можно выполнять в двух вариациях — простой и продвинутой. Начните с самого простого для начинающих.
Не забудьте сначала размяться. Если ваш позвоночник не готов к упражнениям на растяжку и гибкость, начните с упрощенной версии ардха бхуджангасаны, или полукобры.
Техника выполнения Бхуджангасаны
- Лягте на спину на матрас.
- Вытяните ноги, стопы вместе, пальцы вытянуты, колени слегка растянуты.
- Согните локти, положите руки на пол под плечами и перенесите свой вес на ладони. Ладони должны быть примерно на ширине плеч.
- Не разгибая полностью локти, вдохните и поднимите себя вверх. В этот момент убедитесь, что лобковая кость прижата к полу.
- Вытяните корпус вперед, слегка согните руки в локтях, поверните шею вперед и немного вверх.
- Задержитесь в этом положении и плавно вдыхайте и выдыхайте.
- Снова вдохните, полностью вытяните руки и поднимите туловище, прижимая лобковую кость к полу и выгибая нижнюю часть спины и грудную клетку.
- Растягивайте ягодицы, выгибайте бедра и грудные мышцы дальше и отводите голову назад.
- Сохраняйте эту позу, вдыхайте и постепенно выходите из позы.
Самое главное, что нужно помнить при выполнении Бхуджангасаны, — не поднимать лобковую кость от пола и не приближать плечи к ушам. Отведите плечи и локти назад и вытяните шею вверх.
И уже через три месяца вы восстановите не только свою форму, но и душевное равновесие. Счастливая мать — счастливая семья!
- Йога и аэробные упражнения после или во время родов
- Проконсультируйтесь с экспертом
- Планирование питания
- Психологическая поддержка
- SPA: ритуалы красоты в домашних условиях
- Лайфхаки и подкасты
Помните — если вы никогда раньше не занимались йогой, подготовьте свой позвоночник к напряжению. Занимайтесь спортом в пределах своих физических возможностей и не допускайте сильной боли в мышцах или суставах.
Продвинутый уровень: Бхуджангасана для опытных
Асаны для молодых мам должны оставаться такими же, но с добавлением скрещенных ног. Попробуйте выполнять асаны с разными ногами. Это не только поможет росту мышц, но и определит, есть ли сколиоз.
Вторая вариация этой сложной асаны — с поворотом. Вдохните и скрутите тело вправо, выдохните и верните тело в исходное положение и скрутитесь влево.
Полезные свойства асаны
Как уже упоминалось во введении, отношение Дракона положительно влияет на уровень стресса. Кроме того, он положительно влияет на почки, органы малого таза, способствует гибкости позвоночника и развивает мышцы рук.
Есть и противопоказания:
- Наиболее важными являются беременность (более 3 месяцев) и менструация.
- Ишиас,.
- кифоз, грыжи дисков, смещение дисков.
- Серьезные заболевания органов брюшной полости,.
- Если у вас проблемы с щитовидной железой, вы можете выполнять асану, но не откидывайте голову назад.
Посмотрите видеоурок, чтобы увидеть правильную технику выполнения Позы Дракона или Бхуджангасаны.
