Пашчимоттанасана техника выполнения

Пашчимоттанасана техника выполнения

11 июля 2013 года, Юрашишима.

Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
10 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
10 часов назад

Пасимотанасана.

Пашчимоттанасана — это асана йоги, которая оказывает значительное лечебное воздействие на многие органы человека. Его также иногда называют Пасчимоттанасана или Пасчимоттанасана — все эти названия правильные. Разница заключается в санскрите и произношении отдельных звуков. Сегодня мы будем использовать более распространенное название Пачимоттанасана. Прежде всего, давайте рассмотрим, почему эта асана полезна.

Пашчимоттанасана и ее преимущества :

  • Она устраняет изгиб спины, сохраняет спину гибкой и
  • Стимуляция нервных клеток вдоль всего спинного мозга; и
  • Укрепляет мышцы нижней части спины и живота, а также
  • Растяжка большой и малой мышц psoas major и psoas minor
  • Облегчает запоры
  • Улучшение аппетита; и
  • Профилактика повреждений печени, желудка, селезенки, кишечника и почек
  • Совершенствование нервной системы.
  • Положительный эффект в борьбе с геморроем и диабетом.
  • Уменьшение жировых отложений в области живота, уменьшение
  • Усиленное похудение бедер, увеличение
  • улучшение кровоснабжения всех органов малого таза.

В целом, пастимоттанасана рассматривается йогами как «источник жизненной энергии» и рекомендуется к ежедневному выполнению во всех программах йоги.

Техника Пасчимоттанасана.

Асану можно выполнять на пустой желудок и с пустым кишечником. Количество повторений — 1-3.

Исходное положение — лягте на спину. На вдохе заведите руки за голову и вытяните пятки вперед. Полное расслабление, дышите свободно. Поставьте ноги вместе. Поднимите сначала расслабленные руки, затем голову и плечи, когда руки достигнут бедер (не поднимайте спину). Закройте глаза и сосредоточьтесь на кончиках пальцев до бедер. Перед тем как руки коснутся бедер, откройте глаза и посмотрите на свои колени. Как только руки коснутся бедер, начинайте поднимать спину. В этот момент руки раздвигают ноги вперед. Перейдя в положение сидя, выпрямите спину и продолжайте наклоняться вперед. Возьмитесь за ноги руками и упритесь коленями в подбородок. Грудная клетка должна быть опущена как можно ниже, чтобы касаться ступней. Локти касаются пола по бокам от стоп. Колени не согнуты. Если вам трудно и не хватает гибкости, вы можете положить руки на лодыжки, а не на ступни. Если вы чувствуете себя плохо в начале подъема, вы можете слегка согнуть колени и положить руки на бедра, чтобы помочь рукам подняться.

Подъем следует выполнять на вдохе, а наклоны ног вперед — на выдохе.

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
9 часов назад
Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
7 часов назад

Задержитесь в позе пасчимоттанасана до того момента, когда вы захотите сделать вдох (или вы можете сложить позу и несколько раз выдохнуть с брюшным дыханием).

Выходя из Пасчимоттанасаны, выдохните (если вы вдыхали). Во время паузы после выдоха медленно поднимите прямую спину вверх примерно на 45 градусов. В течение оставшейся части подъема медленно вдыхайте. Во время опускания держите руки на бедрах, пока почти вся спина не коснется пола. Поэтому мы возвращаемся в исходное положение — на спину. Теперь нам нужно сделать очищающий вдох и расслабиться.

Асану можно повторить три раза. Время задержки зависит от способности задержать дыхание во время выдоха или в начальной фазе от пяти до десяти выдохов. С практикой вы сможете оставаться в асане в течение 3-5 минут.

При входе в асану акцент делается на прямой спине и статической фазе солнечного сплетения или позвоночника (растяжение мышц спины).

Возможные ошибки :

  • Поднимать спину, когда руки еще не касаются бедер, и
  • рывковые движения при складывании (от желания сложить побольше) ;
  • Сгибание коленей во время статической фазы и фазы инициации; и
  • очень быстрое возвращение в исходное положение.

Эту асану можно выполнять и стоя, она называется падахастасана. Техника выполнения и преимущества схожи с Пасимотанасаной.

Не стесняйтесь заходить на Yoga Column, чтобы увидеть другие полезные асаны.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
10 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
9 часов назад

Читайте также