Паршва хаста падасана

Уттхита Паршва Хаста Падангуштхасана — поза вытяжения вбок с захватом рукой большого пальца ноги

Уттита» означает растяжку, «хаста» — руку, «падангшта» — большой палец и «паршва» — сторону. В этой асане вы стоите на одной ноге, другую ногу вытягиваете в сторону и захватываете большой палец стопы. Поза стоя — балансирование на одной ноге.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
8 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
8 часов назад

Описание этого отношения можно найти в книге Шри Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика. Йога объяснена» и в книге Гиты С. Айенгар «Йога для женщин». Фотография предоставлена Гитой С. Айенгар для проекта «Йога для женщин». Уттхита Паршва Хаста Падангуштхасана — это поза бокового вытяжения, в которой руки захватывают большие пальцы стоп. Поза — стоять прямо на одной ноге. Стопа этой ноги лежит на полу, а пальцы направлены вперед. Опорная нога, туловище и голова находятся в одной вертикальной плоскости. Вторая прямая нога вытянута в сторону, пальцы направлены к потолку, а пятка к полу (или вправо в случае правой ноги). Одна рука соответствует поднятой ноге и захватывает большой палец тремя пальцами — большим, указательным и безымянным. Другая рука согнута, ладонь посередине. Взгляд направлен вперед, параллельно полу. На уровне Junior I позу можно выполнять с поддержкой. Затем ноги поднимаются в стороны, пятки ставятся на опору (стул, стол или стену), пояс надевается на пятки, а руки поддерживают ноги с помощью пояса.

Техника

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Выдыхая, поднимите правую ногу и согните колено. Захватите большой палец правой ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки.
  3. Положите левую руку на левую сторону таза для равновесия. Вдохните и выдохните дважды.
  4. Выдохните и вытяните правую ногу вперед и в сторону. Вдохните и выдохните дважды.
  5. Выдохните и вытяните правую ногу как можно дальше в сторону, сохраняя таз и туловище в одном положении. Держите правую ногу на уровне плеч.
  6. Оставайтесь в этом положении и повторите несколько глубоких вдохов.
  7. Выдохните, верните правую ногу на пол и вернитесь в турдасану.
  8. Повторите асану в обратном направлении, стоя на правой ноге и подтягивая левую ногу вверх.

Остановка выполняется с обеих сторон в течение одинаковой продолжительности и в пределах одинаковой амплитуды движения.

  • Не поднимайте внешнюю правую ягодицу со стороны поднятой ноги. Склонность к поднятию тяжестей может вызвать боли в спине и судороги в бедрах.
  • Выпрямите туловище, стабилизируйте пах и
  • Держите туловище и ягодицы на одной линии, и
  • Поднимите мышцы живота и раскройте грудную клетку
  • Не поднимайте плечи и не напрягайте шею.
  • Важнее поднять позвоночник и стабилизировать туловище, чем поднимать ноги все выше и выше.

Эффект

Эта поза укрепляет мышцы ног, удлиняет заднюю часть ног и раскрывает пах, таз и суставы ног. Она снимает напряжение в позвоночнике, укрепляет позвоночник, снимает напряжение и боль в крестце и обеспечивает стабильность и равновесие. Развивает эмоциональное и физическое равновесие. Дает ощущение стабильности и устойчивости характера.

Дополнительно

Для уровней «Новичок» и «Новичок 2» есть два способа выполнения этой позы с опорой (настенная плита, у стены или рядом со столом (например, подоконник)). Имеются инструкции для правой остановки. Чтобы сделать позу левой, замените в описании «right» на «left» и «left» на «right».

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
6 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
7 часов назад

Вариант 1 (описание позы справа):

Встаньте на расстоянии 60-90 см от опоры, правым боком к опоре. Опорная нога (левая) стоит прямо, стопа на полу параллельно опорной ноге, пальцы вытянуты вперед. Опорная нога, туловище и голова находятся в одной вертикальной плоскости. Прямая правая нога перпендикулярна опоре, пальцы направлены к потолку, стопа на стене или пятка на опоре (например, на настенном турнике, столе, подоконнике). Поставьте пятку правой ноги на ремень и держитесь за ремень прямой правой рукой (или держитесь за веревку, прикрепленную к скалодрому или стене). Положите левую руку на левую сторону таза или бедра. Взгляд направлен вперед, параллельно полу.

Вариация 2 (описание позы на правой стороне):

Это прогрессия вариации 1. С практикой увеличивайте высоту подъема правой ноги и постепенно ставьте правую ногу на опору на уровне плеч. Пальцы правой ноги должны быть направлены к потолку, а пятка — к полу. Вытянув правую руку, захватите большой палец правой руки тремя пальцами (большим, указательным и средним) (если вы не можете захватить большой палец правой руки пальцами правой руки, разверните ремень) пяткой правой ноги). Положите левую руку на левую сторону таза или бедра. Взгляд направлен вперед, параллельно полу.

Уттхита Паршва Хаста Падангуштхасана — поза боковой растяжки с захватом руками больших пальцев стоп — укрепляет мышцы ног, улучшает подвижность бедер, увеличивает пространство в тазу и улучшает кровообращение в органах малого таза. Он также обеспечивает чувство стабильности и равновесия.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
7 часов назад
Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
7 часов назад

Читайте также