Паривритта Паршваконасана
Париврита Паршваконасана, что означает «поза на боку», улучшает пищеварение за счет сокращения органов брюшной полости и активизирует позвоночник, а также помогает развить координацию, терпение и душевное спокойствие.
Техника выполнения (вариант 1):
- Встаньте в Тадасану. Широко разведите ноги в стороны. Около 1,2 м. Держите ноги на одной прямой линии, пальцы ног направлены вперед.
- Поднимите руки параллельно полу, ладони направлены к полу. Вытяните руки за локтями.
- Поверните правую ногу на 90° наружу, а левую — немного внутрь. Подтяните бедра так, чтобы центр передней поверхности бедра, колено и стопа находились на одной линии. Держите таз направленным вперед.
- Сгибайте колено правой ноги, пока бедро и икра не окажутся под прямым углом, а правое бедро параллельно полу. Убедитесь, что все ваше тело находится на прямой линии.
- Выдохните и заведите левую руку за правую ногу. Опуститесь на пальцы ног (блок) в сторону от пятки. Приведите руку в соприкосновение с бедром. Поднимите другую руку вверх, ладонью к голове, и протяните ее над ухом.
- Вдохните и вытяните руки вдоль плеч, затем выдохните и скрутите руки от талии. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов. Затем повторите упражнение на противоположной стороне.
Если вы новичок в йоге, рекомендуется выполнять эту позу с поддержкой и не вытягивая руки вверх. Вы можете прислониться к стене или другому предмету или обхватить себя за талию. Если в таком положении прямая нога не может полностью стоять на стопе, поддерживайте ее пальцами.
Техника исполнения (вариант 2):
- Перейдите в позу Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз). Сделайте шаг вперед левой ногой. Опустите правое колено на пол.
- Вдохните, вытяните правую руку вверх, потянитесь за правой стороной тела и выдохните, поместив правое плечо за левым бедром.
- Вдохните, вытяните заднюю часть шеи и слегка прогните грудной отдел позвоночника. Выдыхая, наклонитесь вперед и приблизьте правую подмышку к внешней стороне левого бедра. Поверните нижние ребра вправо и расширьте верхние ребра и плечи.
- Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой ноги. Приведите руки в соприкосновение с нижней частью спины.
- Опустите левую ладонь на таз и поверните голову влево и вверх.
- Согните правое колено, чтобы поднять его от пола, и выпрямите ногу в колене. Пятка правой ноги обращена вверх.
- Поднимите левую руку вверх, ладонью к голове и вытяните ее над ухом.
- Вдохните и вытяните руки вдоль плеч, затем выдохните и скрутите руки от талии. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов. Дышите ровно и спокойно. Затем повторите упражнение на другой стороне.
Эффект:.
Укрепляет бедра, колени и лодыжки, а также
расслабляет грудную клетку, и
Благоприятно влияет на пищеварительную систему и
тонизирует позвоночник.
Противопоказания.
Головные боли, мигрени.
Высокое или низкое кровяное давление.
Бессонница.
Паховая грыжа, обострение
Обострение заболеваний внутренних органов,.
Травмы шеи.
