Паршва перевод с санскрита

Паривритта Паршваконасана

Парибритта Паршваконасана.

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
9 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
8 часов назад

Париврита Паршваконасана, что означает «поза на боку», улучшает пищеварение за счет сокращения органов брюшной полости и активизирует позвоночник, а также помогает развить координацию, терпение и душевное спокойствие.

Техника выполнения (вариант 1):

  1. Встаньте в Тадасану. Широко разведите ноги в стороны. Около 1,2 м. Держите ноги на одной прямой линии, пальцы ног направлены вперед.
  2. Поднимите руки параллельно полу, ладони направлены к полу. Вытяните руки за локтями.
  3. Поверните правую ногу на 90° наружу, а левую — немного внутрь. Подтяните бедра так, чтобы центр передней поверхности бедра, колено и стопа находились на одной линии. Держите таз направленным вперед.
  4. Сгибайте колено правой ноги, пока бедро и икра не окажутся под прямым углом, а правое бедро параллельно полу. Убедитесь, что все ваше тело находится на прямой линии.
  5. Выдохните и заведите левую руку за правую ногу. Опуститесь на пальцы ног (блок) в сторону от пятки. Приведите руку в соприкосновение с бедром. Поднимите другую руку вверх, ладонью к голове, и протяните ее над ухом.
  6. Вдохните и вытяните руки вдоль плеч, затем выдохните и скрутите руки от талии. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов. Затем повторите упражнение на противоположной стороне.

Если вы новичок в йоге, рекомендуется выполнять эту позу с поддержкой и не вытягивая руки вверх. Вы можете прислониться к стене или другому предмету или обхватить себя за талию. Если в таком положении прямая нога не может полностью стоять на стопе, поддерживайте ее пальцами.

Техника исполнения (вариант 2):

  1. Перейдите в позу Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз). Сделайте шаг вперед левой ногой. Опустите правое колено на пол.
  2. Вдохните, вытяните правую руку вверх, потянитесь за правой стороной тела и выдохните, поместив правое плечо за левым бедром.
  3. Вдохните, вытяните заднюю часть шеи и слегка прогните грудной отдел позвоночника. Выдыхая, наклонитесь вперед и приблизьте правую подмышку к внешней стороне левого бедра. Поверните нижние ребра вправо и расширьте верхние ребра и плечи.
  4. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой ноги. Приведите руки в соприкосновение с нижней частью спины.
  5. Опустите левую ладонь на таз и поверните голову влево и вверх.
  6. Согните правое колено, чтобы поднять его от пола, и выпрямите ногу в колене. Пятка правой ноги обращена вверх.
  7. Поднимите левую руку вверх, ладонью к голове и вытяните ее над ухом.
  8. Вдохните и вытяните руки вдоль плеч, затем выдохните и скрутите руки от талии. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов. Дышите ровно и спокойно. Затем повторите упражнение на другой стороне.

Парибритта Паршваконасана.

Эффект:.

✔

Укрепляет бедра, колени и лодыжки, а также

✔

расслабляет грудную клетку, и

✔

Благоприятно влияет на пищеварительную систему и

✔

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
10 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
6 часов назад

тонизирует позвоночник.

Противопоказания.

❌

Головные боли, мигрени.

❌

Высокое или низкое кровяное давление.

❌

Бессонница.

❌

Паховая грыжа, обострение

❌

Обострение заболеваний внутренних органов,.

❌

Травмы шеи.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
8 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
9 часов назад

Читайте также