Асаны йоги на руках
1.Этот курс предназначен для среднего уровня сложности.
2.Программа направлена на обучение асанам для рук, которые не только удлиняют мышцы, но и оказывают укрепляющее действие.
Суть тренировочного процесса заключается в том, что обучаемый сначала осваивает простые положения рук и только после их свободного выполнения переходит к более сложным положениям. Когда простые асаны освоены, тело перестает испытывать соответствующие нагрузки. Поэтому для более быстрого и глубокого воздействия на тело практикуются сложные позиции. Для укрепления рук в ежедневную практику часто включают такие позы, как Чатуранга Дандасана и Бакасана. Эти асаны укрепляют грудные, дельтовидные, трапециевидные, трицепсы, разгибатели позвоночника и прямые мышцы живота. Выполнение продвинутых асан с помощью рук требует большой гибкости.
Простое растягивание мышц и сухожилий расслабляет опорно-двигательный аппарат. Компенсация является обязательным условием. Помимо того, что сухожилия и мышцы подвергаются растяжению, необходимо также максимально увеличить статическое изометрическое напряжение мышечной ткани. Поэтому перевернутое стояние является одним из самых напряженных упражнений, и для того, чтобы компенсировать растяжение асан, перевернутое стояние следует опустить. Без растяжки и укрепления асан хатха-йога как система укрепления через некоторое время перестанет функционировать.
Например, если вы не можете стоять на голове, то все упражнения с опусканием головы, используемые в тренировках, являются вариациями стояния на голове. И как бы ни прогрессировал практикующий в комбинировании этих доступных форм, он не сможет продвинуться и подняться на следующий уровень, пока уровень его физического состояния и сила его психоэнергетической структуры не возрастут на порядки, приоритет входа в большинство асан с поручней. Таким образом, способность переходить от одной поддержки к другой обычно определяет способность переходить от одного уровня практики к другому. На продвинутых уровнях практики, где многие инверсионные формы с ручками используются для обратного потока энергии, акцент смещается на развитие силы плечевого пояса и основных мышц для балансировки позвоночника в динамических переходах и статических формах.
Гибкость, статическая сила и выносливость развиваются при выполнении ограничивающих асан. Человек обретает глубокий «внутренний» мир и душевное равновесие, способность энергично и долго концентрироваться на всех жизненных задачах без усталости.
Динамическая сила и выносливость развиваются благодаря регулярному выполнению различных асан и динамических силовых упражнений. Таким образом, выводятся отходы жизнедеятельности и лишний жир, улучшается здоровье, человек получает удовлетворение от жизни, чувствует себя энергичным, активным, «беззаботным» и счастливым.
Благодаря всестороннему воспитанию психика приобретает ценный инструмент и совершенное средство передвижения — тело, наделенное всеми способностями и качествами, необходимыми для полной реализации духовных идеалов жизни. Игнорирование этого простого правила обычно приводит к ситуации, когда дух готов «летать», но слабое тело не может.
В то время как упражнения Ха (силовые тренировки) позволяют накапливать гравитационную энергию на физическом уровне, упражнения Та (упражнения на растяжку) «перегоняют» гравитационную энергию в более тонкую структуру психической энергии, где она появляется в виде свободной энергии. Последующие дыхательные упражнения успокаивают его и направляют в мозг. Мозг заряжается дополнительной энергией, расширяя «зону» восприятия и делая возможным трансцендентальное видение. Этот духовный опыт позволяет человеку за свою жизнь прожить жизнь многих «обычных» людей. Они живут всю жизнь, но иногда не выходят за пределы «нормальной» зоны восприятия.
3. разминка (сурья-намаскар).
4. силовые асаны имеют гибкие формы под рукой и должны быть освоены в первую очередь. Например, чтобы освоить Эка Пада Бхакасану 1, необходимо освоить Паривритта Каунчасану.
