Паривритта джану ширшасана подводящие асаны

Паривритта джану ширшасана подводящие асаны

Поворот коленей от головы. Из слов «джану» — колени, «ширас» — коснитесь головы и «паривртта» — наклонитесь назад. Эта асана является разновидностью асаны джану ширша. Здесь, однако, тело вращается вокруг корпуса, а позвоночник растягивается до максимума. Кровь хорошо циркулирует по всей спине. Эта асана приносит пользу женщинам, так как снимает боль в спине.

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
9 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
7 часов назад

Классификация и сложность.

Side Twist Sit-Up имеет средний уровень сложности.

Противопоказания.

Правила производительности.

1. сядьте в Дандасану.

2. поставьте внешнюю ногу на пол, согнув правое колено, как в Джану Ширшасане. Вдохните и выдохните один или два раза.

3. выдохните и поверните позвоночник и корпус вправо, наклоняясь вниз так, чтобы левая сторона тела, особенно левое плечо, оказалась перед левой ногой и коленом.

4. вытяните и поверните левую руку наружу, большой палец направлен к полу, а мизинец — вверх. Согните левый локоть и поставьте его перед левой икрой, ухватившись за подошву левой ноги. Поднимите локоть немного в сторону от ноги.

5. вытяните правую руку над ухом. Возьмитесь за внешний край левой стопы ладонью правой руки. Направьте большой палец вниз, а мизинец вверх.

6. держите голову обеими руками. Дышите нормально.

7. втяните левую сторону спины и лопатки и максимально поверните бедра. Поднимите правую сторону спины. Поверните правый локоть, откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Правая сторона ботинка обращена влево.

8. поверните тело дальше и положите затылок на вытянутую ногу.

9. продолжайте нормально дышать в этом последнем положении в течение 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты, обращая внимание на следующее: — Все больше и больше втягивайте левую лопатку.

Тянитесь к левой лопатке все сильнее и сильнее.

— Вращайте правой стороной туловища вверх и вниз и

— Не сгибайте левое колено. 10.

10. вернуться в Дандасану.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
7 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
6 часов назад

11. повторите позу на другой стороне. Следуйте всем указаниям, читая «направо» вместо «налево» и наоборот. Сделайте паузу на такое же количество времени, а затем вернитесь в Дандасану.

Тонкости выполнения упражнений и правила безопасности.

Его последствия

Структура асаны.

Париврита Джану Ширшасана Скручивание в сторону коленей. Йога в Киве

Париврита Джану Ширшасана Скручивание в сторону коленей. Йога в Киве

Работающие мышцы.

Под действием силы тяжести туловище наклоняется в сторону. Внутренние косые мышцы на стороне согнутой ноги и наружные косые мышцы на стороне прямой ноги (вращение позвоночника в направлении, противоположном вытянутой ноге) — Вращатели и мультифлексоры позвоночника (вращение позвоночника) в направлении согнутой ноги).

Согнутая нога. Внешние качалки — квадрицепс — грудина — внутренние качалки — бицепс и двуглавая мышца (вращение бедра наружу) — копчик (сгибание бедра и колена) — подколенные сухожилия (сгибание колена) — передняя большеберцовая кость (разгибание голеностопного сустава и вращение внутрь).

Прямая нога. Гравитация помогает согнуть ногу в тазобедренном суставе. Широкие мышцы бедра и колена (разгибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы.

Большая и малая ромбовидные мышцы — нижний пучок трапециевидных мышц — М. Широчайшие мышцы спины.

Согнутая нога. Большая приводящая мышца растягивается в первую очередь при разгибании тазобедренного сустава и повороте его внутрь, чтобы повернуть ногу внутрь. Длинная приводящая и короткая малоберцовая мышцы также растягиваются при сгибании бедра и повороте его наружу. Чем больше вытягивается и втягивается нога, тем больше растягивается основная грудная мышца. Это движение также в некоторой степени растягивает сгибатели бедра, в то время как сгибание бедра растягивает среднюю и

Прямая нога. Задняя группа мышц бедра — большая грудная мышца — медиальная сетчатая мышца — верхняя и нижняя ягодичные и средняя ягодичная мышцы — икроножные мышцы — мышцы рук и подошвенные мышцы.

Дыхание.

В этой позе верхняя часть тела более вытянута, грудная клетка менее подвижна, но диафрагма более подвижна. Учитывая этот факт, естественно, следует уделять больше внимания брюшному дыханию, чтобы избежать кислородного голодания.

Париврита Джану Ширшасана скручивание в сторону коленей. Йога в Кьеу.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
7 часов назад
Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
10 часов назад

Читайте также