Основные асаны йоги

Йога для новичков – 5 основных асан

В наши дни многие люди стремятся постичь культуру йоги. В то же время большинство людей сосредотачиваются на физической практике, уделяя мало внимания духовным элементам искусства гармонии тела и разума. И именно внутренний принцип, нияма, по мнению известного индийского философа, йога и общественного деятеля Санга Кирпала Сингха, позволяет принимать, культивировать, реализовывать и развивать добродетели и хорошие идеи.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
8 часов назад
Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
9 часов назад

Эксперты заметили, что немногие начинающие уделяют внимание нияме. Однако максимальная польза может быть достигнута только при одновременном изучении асаны и ее духовной основы. Существует пять основных поз йоги и соответствующие им ниямы, которые обязательно следует изучить новичкам.

Битиласана

Как делать: встаньте на четвереньки, округлите спину на вдохе и выгните спину на выдохе. Диапазон движения должен быть максимальным. На выдохе поднимите голову. Ваш взгляд устремлен в небо.

Нияма для этой асаны гласит: «Я отношусь к своему телу как к храму, и мой ум совершенно чист.

При правильном выполнении можно почувствовать точку в нижнем отделе позвоночника. Асану следует повторить четыре-пять раз, при этом ваши действия должны быть медленными.

Баласана

Одна из самых простых поз в йоге. Но когда вы это делаете, все ваши мышцы расслабляются. А это, в свою очередь, улучшает ваше самочувствие и здоровье. Это упражнение может быть очень хорошим решением при восстановлении после работы или отвлечении от проблем.

Как: сядьте на сиденье, прижав ягодицы к коленям. Ваша голова должна быть выдвинута вперед к полу (матрас должен располагаться под ней). Вытяните руки по направлению к ногам. Они должны быть полностью расслаблены.

Нияма: «Я доволен своим прошлым, настоящим и будущим».

Каматкарасана

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
7 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
8 часов назад

Метод: Сначала примите позу собаки. Это означает поставить руки и ноги на пол и поднять хвост как можно выше. Затем согните правую ногу в колене и поставьте ее позади и слева (левая нога должна быть развернута). Затем оторвите правую руку от пола, поставьте правую ногу за спину и заведите руку за голову.

Важно правильно выполнять эту асану. Действительно, во время вращения необходимо максимально контролировать растяжение мышц. Чем больше вы уверены в своих силах и чем спокойнее ваша физическая сила, тем эффективнее будет упражнение.

Нияма: «Я обещаю заботиться о своем теле, дыхании, уме и сердце».

Агни Стамбхасана

Метод: Примите сидячее положение и подведите левую ногу к колену правой ноги. Разведите ноги как можно дальше друг от друга. Затем наклонитесь вперед, но помните, что движение должно быть медленным и плавным. Во время упражнения управляйте ногами, не меняя их исходного положения.

Когда вы почувствуете, что угол наклона оптимален, вытяните позвоночник параллельно и глубоко вдохните и выдохните. Если упражнение дается легко, попробуйте вытянуть пальцы вперед. Продолжайте это до тех пор, пока не почувствуете легкую боль в мышцах.

Нияма для этой асаны: «Я — духовное существо, я — мой учитель».

Шавасана

МЕТОД: Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты параллельно телу или сложены у живота (можно выбрать наиболее удобную вариацию). Когда вы полностью расслабитесь, ваше дыхание замедлится.

Затем закройте глаза и сосредоточьте свои мысли на этом месте. Воспоминания об этом месте вызывают приятные ощущения. Дыхание должно быть глубоким «от живота». По мнению экспертов, эта асана, которую может выполнять каждый, избавит вас от бессонницы.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
10 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
9 часов назад

Читайте также