Аштавакрасана техника выполнения
Аштавакрасана переводится как «поза восьми арок» или «поза восьми углов». Он назван в честь мудреца Аштавакры, которому было суждено родиться уродливым и кривым из-за проклятия его отца.
Когда Аштавакра был еще в утробе своей матери, он рассмеялся, услышав, что его отец совершил ошибку, повторяя Веды. Отец рассердился и стал принижать своего нерожденного сына. Но позже он вновь обрел дар речи, когда повзрослевший Аставакра доказал остроту своего ума, защитив отца в философском споре с индийским мудрецом. После снятия проклятия тело Аставакры стало сильным, гибким и здоровым, и он был призван служить советником царя.
अष्त asta ашта — восемь वचर vacra вакра — изогнутый, кривой, дугообразный
Эта асана включает в себя скручивание (поворот грудной клетки относительно таза). В окончательном варианте тело опускается параллельно полу, а бедра сгибаются вбок. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, эту асану следует выполнять осторожно.
Как правило, аставакрасана выполняется в более удобном и доступном положении свободной руки. Плечи расположены близко к телу, а локти — по направлению к тазу.
Более продвинутой и геометрически совершенной вариацией является та, в которой плечевой сустав вращается, а свободная рука располагается немного в стороне от тела, так что плечи параллельны полу, предплечья перпендикулярны телу, а локти направлены прямо в стороны. .
Техника выполнения
1. сядьте в позу дандасана, заведя правое бедро за плечо и согнув колено так, чтобы нога лежала на правом плече.
2. согните колено левой ноги, разверните бедра наружу и скрестите лодыжки. Повесьте левую ногу над правой, как крючок. Потяните носок на себя и зафиксируйте голеностопный захват.
3. сместите грудную клетку вперед и перенесите центр тяжести на руки. Когда грудная клетка продвигается вперед за линию запястья, таз отрывается от пола. Чтобы ноги не соскальзывали вниз, активизируйте аддукторные мышцы бедра и плотно обхватите правым бедром плечо.
4. наклоните тело вперед, сгибая руки в локтях, одновременно активизируя четырехглавые мышцы бедер и выпрямляя ноги в коленях. Перекрещивание лодыжек еще больше сжимает нижнюю часть спины, так как ноги выравниваются в коленях. Чтобы создать реакцию и стабилизировать позу, представьте, что вы хотите поднять туловище вверх и вытянуть руки в локтях. Эта реакция активирует большую грудную и переднюю дельтовидную мышцы. Это те же мышцы, которые поддерживают туловище в Чатуранга Дандасане.
5. продолжайте активно тянуть пальцы ног вперед, чтобы напрячь мышцы стопы и зафиксировать голеностоп в нужном положении. В то же время попытайтесь освободить этот замок. Сильно потяните за верхнюю часть связанной ноги (в данном случае с правой стороны). Это позволит углубить скручивание.
Чтобы выйти из асаны, вернитесь в положение 3, разомкните лодыжки и положите таз на пол. Вытяните ноги вперед и балансируйте в позе дандасана. Выполните асану с другой стороны.
Как укрепить?
Потренируйтесь балансировать и сохранять равновесие на этапе 3. Как только таз оторвется от пола, покачайте конструкцию ног вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы восстановить равновесие. Медленно, очень медленно наклоните туловище вперед и отведите локти назад, чтобы опуститься в Чатуруга Дандасану.
Метод улучшения?
Как упоминалось ранее, локоть свободной руки (в данном случае левой) может быть направлен в сторону таза. Это означает, что левая рука находится в том же положении, что и правая. В наиболее продвинутых вариантах локоть свободной руки направлен в сторону, а угол между плечом и предплечьем составляет 90°. Чтобы добиться такой геометрии, ладонь свободной руки сначала нужно расположить немного в стороне от тела, а плечевой сустав отвести строго назад, одновременно наклоняясь вперед.
Еще один вариант усложнить и улучшить этот баланс — выполнять отжимания в экстремальных положениях. Разгибайте руки в локтях и поднимайте таз и структуры ног. Согните руки в локтях и углубите положение.
