Аштанга-Виньяса йога
Аштанга Виньяса — один из двух самых популярных стилей йоги на Западе. Его основателем был Шри К. Паттабхи Джойс (1915-2009).
Помимо Йога Айнгара, классы Аштанга Виньяса можно найти во всех крупных городах Европы и США. Эти стили диаметрально противоположны по динамике, методам изучения асан и философии. Основатели этих стилей были учениками гуру, мастера Шри Кришначарьи.
Паттабхи Джойс всячески старался не изменять знания, полученные им от Гуру. Так родилась Аштанга Виньяса.
Аштанга — это восьмерка, а виньяса — динамическая последовательность асан в сочетании с дыханием. Таким образом, аштанга-виньяса — это стиль йоги, который следует Восьмеричному пути йоги через интенсивную практику динамических асан и виньяс.
В своей книге «Йога-мала» Паттабхи Джойс утверждает, что аштанга-виньясу можно сравнить с четками (мала), состоящими из бусин (виньясаны и асаны), нанизанных на нить дыхания.
Если Хатха-йога в классическом понимании — это баланс между силой и гибкостью, то Аштанга Виньяса — это в первую очередь силовой аспект йоги. Создатели считали, что занятия йогой не должны подстраиваться под ограничения и идиосинкразии ученика, но практикующие должны делать все возможное, чтобы соответствовать уровню и требованиям этого стиля йоги. Практика состоит из динамических последовательностей асан, виньяс, активной пранаямы и энергетических замков (бандхас). Из-за значительных мышечных усилий во время тренировки происходит обильное потоотделение, и тело очень быстро разогревается.
Последовательность асан четко структурирована и зафиксирована. Отклонений нет ни на одном уровне практики.
Аштанга Виньяса состоит из шести серий в зависимости от уровня сложности.
-Первая серия — «Йога Чикитса».
— Вторая серия — «Нади Шодхана».
— 3-я — 6-я серии — Sthira Bhaga 1 — 4.
Чтобы стать сертифицированным преподавателем этого стиля йоги, необходимо пройти обучение в школе, основанной Паттабхи Джойсом в Майсуре (Индия). Курс сертификации длится 10 лет. В настоящее время в России нет сертифицированных преподавателей.
Аштанга Виньяса Йога предлагает два типа занятий.
Занятия майсором — это самостоятельная работа ученика над комплексом упражнений, который дается ученику. На этих занятиях преподаватель подходит к каждому ученику индивидуально, оценивая его готовность к переходу на следующий уровень последовательности и давая рекомендации по корректировке положения и темпа практики. Каждый ученик сам решает, когда начать урок. Главное, чтобы они могли реалистично оценить свою способность выполнить все последовательности в свою очередь, чтобы завершить практику вовремя.
Этот класс рекомендуется для начинающих, даже если они не знакомы с асанами или другими функциями йоги. В крупных классах преподаватель всегда уделит каждому должное внимание. Учитывая высокие требования к выносливости и силе, рекомендуется регулярно, не менее трех раз в неделю, посещать занятия по майсору.
Поскольку нет необходимости обращать внимание на внешний мир — инструктора, ритм группы, внешние звуки — главным результатом урока майсора является сосредоточенность и полное погружение в процесс. Полное погружение в практику и интенсивный темп занятий обеспечат хорошие результаты.
Ледовые классы — это, по сути, разные классы. Учитель считает количество вдохов и выдохов, называет каждую позицию, полностью руководит группой и поддерживает равномерный ритм и течение практики.
Курс «Лед» рекомендуется для продолжающих студентов. Это возможность оценить прогресс, достигнутый на курсе Мизер. Для того чтобы следовать общему ритму группы Ice Class, большинство последовательностей продвинутого уровня необходимо выполнять без давления. Поэтому участие в Ледяном классе — это своего рода оценка результатов вашего самостоятельного обучения в Майсоре.
Одним из преимуществ йоги в стиле Аштанга Виньяса является интенсивность и соответствующее быстрое воздействие на тело и сознание ученика. При регулярных занятиях результаты проявляются сразу: сила, прилив энергии и общее улучшение физической формы.
С другой стороны, акцент делается на работе с физическим телом. Результатом является соответствующее отношение и мотивация тренирующегося для достижения результатов упражнений от тренинга. Часто практикующие этот стиль становятся настолько поглощенными физическими аспектами практики, что не могут перейти к следующему этапу йоги.
Аштанга Виньяса подходит для физически подготовленных людей, которые привыкли получать ощутимые результаты от своих действий и измерять свой прогресс.
Пожилым людям и людям с физическими ограничениями может не подойти стиль Аштанга Виньяса.
