Ноги за спину

Упражнение для спины и красивой осанки

Правильная осанка формирует красивое атлетическое тело, делает фигуру более привлекательной, а здоровье более крепким. Чтобы иметь красивую спину, необходимо соблюдать режим и регулярно выполнять специальные упражнения.

Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
6 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
7 часов назад

Что представляет собой правильная осанка?

Некоторые люди настолько небрежно относятся к своему здоровью, что не знают, как выглядит человек с идеальной осанкой. Чтобы проверить и «почувствовать» правильность/неправильность своей осанки, сделайте следующее Расставьте ноги на ширине плеч, грудь вперед, плечи напряжены, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота. Встаньте в это положение. Для многих людей эта позиция может быть неудобной и казаться очень тяжелой. Чем раньше вы позаботитесь о своем здоровье и осанке и начнете регулярно выполнять определенные упражнения, тем более спортивным вы станете и тем более правильной будет ваша осанка.

Упражнения для красивой осанки

Регулярные физические упражнения и контроль положения спины в повседневной жизни дадут вам видимые результаты. Для укрепления позвоночника и улучшения осанки рекомендуются следующие упражнения

1. мост. Лягте на спину, положите руки по бокам и согните ноги в коленях. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от коленей до плеч. Точками опоры для этого упражнения являются ступни, затылок и локти. Повторите максимум 15 повторений в двух сетах.

2: Лодка. Лягте на спину, ноги поднимите вверх (например, к радиатору, стене или дивану). Затем сомкните руки за головой. Задачи включают. Тело должно быть поднято как можно выше. Постарайтесь оставаться в верхнем положении в течение нескольких секунд. Повторите до 20 раз в двух сетах.

3. рыба. Лягте лицом вниз, слегка приподнимите ноги, положите руки на нижнюю часть голеней и держите голову поднятой. Плавно перекатывайтесь от груди к коленям.

4. свеча. Это упражнение обычно также известно как «березка». Здесь требуются акробатические навыки. Лягте на пол, поднимите ноги и поверните руки вокруг талии. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 10 секунд, помня о балансе и равновесии. Выполните максимум 10 повторений в наборах по 3 подхода.

5. ноги за головой. Лягте на спину, прижав руки к туловищу и выпрямив ноги. Затем медленно поднимите ноги и заведите их за голову. Таз можно прижать руками. Очень медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите до 10 раз во всех трех подходах.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
8 часов назад
Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
9 часов назад

Баласана позволяет расслабиться в любое время между упражнениями. Сядьте на пятки, медленно опустите тело и вытяните руки вперед. Ваша цель — слегка отвести копчик назад, при этом грудная клетка должна быть максимально прижата к полу. Вы можете оставаться в этом положении 30-60 секунд.

Упражнения для осанки, которые можно выполнять даже на работе

Есть несколько довольно простых упражнений, которые не требуют дополнительного спортивного оборудования. В этом случае достаточно просто иметь желание. Немедленное предупреждение. Все упражнения выполняются только сидя на стуле.

1. пожать плечами. Возьмитесь за стул так, чтобы руки свисали по бокам, а ноги твердо стояли на полу. Начните пожимать плечами, но не сгибайте шею. Чтобы чувствовать себя более комфортно, можно представить, что вы чем-то очень удивлены (так легче выполнять упражнение).

2. вращение плеча. Ноги на полу, руки согнуты в локтях, кисти на плечах. Начните рисовать руками круги вперед-назад.

3. наклониться вперед. Зафиксируйте колени, стопы на полу и прямая спина. Согнитесь в колене, сохраняя угол 90°. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

4. боковое скручивание. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол, спина прямая, руки за головой, локти параллельно полу. Поверните свое тело сначала влево, а затем вправо.

5. боковое вращение. Стоя на краю стула, колени на ширине плеч, руки за головой, локти согнуты. Наклоните корпус сначала вправо, затем вернитесь в исходное положение, затем влево. Держите спину прямо.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы будете чувствовать себя лучше, чувствовать себя лучше и даже носить свое новое красивое платье с открытой спиной.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
10 часов назад
🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
10 часов назад

Читайте также