На пляж — во всеоружии: 8 очень простых, но очень красивых асан йоги для выполнения на пляже
Получайте одну из самых читаемых статей в свой почтовый ящик раз в день. Присоединяйтесь к нам на Facebook и ВКонтакте.
Наступил сезон моря и купания. Модницы ходят по магазинам в поисках новых купальников. На пляже можно не только отдыхать в шезлонгах и купаться. Выполнение удивительно эффектных асан йоги, которые просты в исполнении, может не только поразить окружающих, но и сделать любую обладательницу фигуры потрясающей. Эти восемь упражнений для бодипозитива гарантированно сделают вас центром внимания.
Собака смотрит вверх
Эта классическая асана считается одной из самых впечатляющих асан для выполнения на пляже. Секрет в том, что асана задействует мышцы груди и ягодиц. Таким образом, эти участки тела растягиваются и начинают выглядеть гораздо более подтянутыми, чем когда тело находится в состоянии покоя. Помимо вышеперечисленного, это упражнение также помогает укрепить мышцы бицепса.
Поза верблюда.
Это одна из самых красивых асан йоги, выполняемых женщинами. Это эффективная тренировка для всей спины и бедер. Нет необходимости откидывать голову назад. Это условие, которое должно быть выполнено в соответствии с чувствами. Встаньте на колени, отклонитесь назад и коснитесь руками пяток. Бедра должны быть выдвинуты вперед, как бы пытаясь вдавить бедра в воображаемую стену, на которой находятся колени. Для начинающих рекомендуется вжиматься в землю с согнутыми пальцами ног. Это поднимет пятки, углубит поворот назад и сделает его менее «страшным». Она растягивает основные мышцы, а также ягодицы. Прикованный взгляд — обязательное условие.
Скольжение вперед (вариант стойки героя)
Этот простой прыжок с прямым туловищем подходит для всех. Преимущество этой пляжной асаны в том, что она прорабатывает все мышцы ног и укрепляет ягодицы. Эта асана помогает сделать ноги более спортивными и привлекательными для пляжного сезона. Кроме того, шаги вперед очень полезно выполнять на песке, так как ноги не скользят (скольжение во время занятий йогой является серьезной проблемой, так как коврик, полностью защищающий босые ноги от скольжения, стоит очень дорого).
Поза за столом с поворотами и захватами
Эта потрясающе красивая асана очень проста в исполнении. Подтянутое тело бикини при выполнении этого упражнения сразу привлечет внимание всех окружающих. Восторженные взгляды абсолютно гарантированы. Выполняемая на песке, эта асана полностью избавляет от дискомфорта, который может возникнуть в коленях при выполнении на ровном твердом полу. Контуры женских ног в этой асане выглядят невероятно соблазнительно.
Перевернутая планка
Одна из самых эффективных асан для бицепсов. Делайте это в течение минуты каждый день, и ваши плечи будут в тонусе после летних каникул. Эта асана невероятно стройнит, и женщины, выполняющие ее, выглядят стройнее и выше. Перевернутая доска выглядит как настоящая струна. Вскоре появится взволнованный взгляд.
Ровер.
Даже если объем бедер не совсем устраивает пользователя и он хочет его уменьшить, выполнение асаны нижняя планка придаст бедрам и ягодицам тонус и подтянутость. При условии, конечно, что нижняя пластина выполнена правильно: если смотреть сбоку, исполнитель должен представлять прямую линию. Хотя это упражнение считается силовой тренировкой, таз можно слегка приподнять и отдохнуть некоторое время, не прекращая выполнения. Упражнение может быть выполнено в несколько этапов. Например, каждые 15 минут в течение 45 секунд.
Поза лебедя (с дополнительными вариациями).
Никто не спорит, что это самая красивая асана на пляже. Техника выполнения следующая. Можно представить, что передние ноги находятся в том же положении, что и каждая нога в Позе Индейки. Спина должна касаться земли перед бедрами. Если это сложно для начинающих, они могут изменить угол наклона каждой ноги в соответствии со своими ощущениями. Захват согнутой задней ноги может быть выбран произвольно. Противоположную руку можно поднять вверх или держать на земле в качестве упора. В любом случае, красота асаны «лебедь» заставляет многих купальщиков забыть о том, что они думали минуту назад.
Треугольник.
Это невероятно эффектная асана заката, особенно для тех, у кого длинные волосы. Расстояние между ногами необязательно. Помните, что чем шире ноги, тем легче рукам достать до земли и лодыжек. Мы должны смотреть на небо.
Если вы работаете без перерыва, есть восемь простых упражнений, которые вы можете выполнять на работе, чтобы избавиться от боли в шее, плечах и спине.
