Название асан в йоге

Йога Айенгара: асаны для начинающих

В системе йоги Айенгара есть своя схема изучения асан, вариации которой зависят от физических возможностей ученика и последовательностей расслабления, которым гуру уделяет особое внимание. Тем, кто не прошел вводный уровень, запрещается выполнять сложные асаны продвинутого уровня, которые требуют силы и гибкости, а также точной концентрации и совершенного контроля мышц.

Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
8 часов назад
🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
9 часов назад

Позиции для начинающих

Список рекомендуемых асан для начинающих включает от 10 до 15 поз, выполняемых в строгом порядке, так как каждая предыдущая поза подготавливает определенные группы мышц к дальнейшему расслаблению. Они следующие.

Тадасана (поза горы).

Уттхита Триконасана (Поза треугольника).

Уттхита Паршваконасана (Поза вытянутого угла).

Веерабхадрасана А и В (поза воина).

Прасарита Падоттанасана (растяжка с открытыми ногами).

Паршвоттанасана (асимметричная наклонная поза ног).

Саламба Сарвангасана (поза березы).

Халасана (поза прамана).

Учителя также рекомендуют начинающим осваивать Врикшасану. Врикшасана — это первая поза для отработки баланса в узком пространстве опоры. Также необходимо освоить Шавасану, которая всегда является последней позой в серии поз.

Первые позы стоя

С них вы должны начать свое знакомство с йогой. Айенгар посвятил им большую часть своей практики, подробно объясняя каждую асану.

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
6 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
8 часов назад

Он считал Тадасану одной из самых важных поз в этой категории, для которой он потратил много времени на правильную адаптацию. Поза горы учит начинающих йогов правильно использовать стопы, равномерно распределять вес и правильно растягивать всю ось тела. Это следует делать практически в каждой позе. Эта поза очень полезна для людей, чье тело асимметрично из-за неправильного использования ног в качестве опоры или наклона вперед.

Позы «Треугольник» и «Вытянутый угол» похожи, единственное отличие — положение передней стопы. Первая стойка прямая, а во второй стойке колени согнуты на 90 градусов. Эти асаны предназначены для глубокого растяжения боковых сторон тела и позвоночника, воздействуя на мышцы высших уровней, а также на внутренние мышцы. Так начинается первоначальное раскрытие тазобедренных суставов. У многих людей это сковывает спазмированные мышцы таза. Благодаря положению рук, которые стремятся продолжить единую линию тела в асане, раскрытие грудной клетки является отличным бонусом.

Позы Воина

Вирабхадрасана А и В мощно двигают мышцы ног и таза, а также воздействуют на плечевой пояс. Различия между ними :

В позе Воина № 1 тело направлено вперед к передней ноге. В обоих вариантах асаны тело согнуто на 90 градусов. Руки вытянуты вверх, грудь открыта, делается глубокий вдох.

Вирабхадрасана В реструктурирует тело. Тело повернуто вбок, таз прижат к передней ноге, так как таз и нога находятся на одной высоте. Глубокая работа внутренних мышц позволяет активно функционировать тазобедренным суставам, а также тонкой системе внутренних мышц, отвечающих за свободу движений тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника.

Метод учителей Айенгара характеризуется использованием стульев, ремней или опор для идеальной координации каждой асаны. Поэтому, если у новичка что-то не получается, опытный преподаватель может показать ему, как использовать вспомогательные средства для правильной практики йоги.

Базовые наклоны для начинающих

Прасарита Падоттанасана — это поза с расставленными ногами, которая полностью растягивает заднюю линию ног, а также внутреннюю линию ног, что важно для дальнейшего расслабления глубоких мышц ног и таза. Эта асана для начинающих дает возможность глубже прогнуться вниз, одновременно растягивая мышцы вдоль позвоночника. Поза имеет несколько вариаций положения рук, которые рекомендуется освоить.

Руки на полу. Это самая простая вариация позы для начинающих.

Руки сцеплены за спиной. Руки должны быть прямыми в локтях.

Пальцы скрещены, голова на полу. Эта версия является самой глубокой и требует большой гибкости.

Паршвоттанасана — это также прогиб вниз, но положение ног асимметрично. Именно здесь пригодятся навыки, полученные в Вирабхадрасане А. Асана помогает равномерно распределить вес тела по всей площади опоры, выпрямить позвоночник, освободить мелкие мышцы и устранить сгибание за счет специфического положения рук.

Хотя советские названия этих асан знакомы многим, их трудно выполнять новичкам из-за вызываемого ими мышечного напряжения. Система Айенгара идеально подходит для изучения этих поз. Он дает возможность одновременно выполнять 50% возможных поз и компенсирует недостаток растяжки в специальном кресле (иногда с поясом или двойным обертыванием одеялом). Не рекомендуется осваивать эти позы без совета опытного инструктора, который поможет исправить необходимые неточности и правильно расположить тело в пространстве. Саламба Сарвангасана и Халасана имеют противопоказания, их следует обсудить с преподавателем перед первым упражнением.

Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
10 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
6 часов назад

Читайте также