Можно ли стоять на голове

Стойка на голове: начальный этап

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
8 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
9 часов назад

Научиться стоять на голове не так уж сложно. Проблемы, возникающие на пути к этому элементу, связаны с тем, что суставы и связки, несущие нагрузку в этом обратном положении, не привыкли к тому, что вес тела передается на них. Вот несколько подготовительных упражнений, которые помогут подготовить эти структуры тела к тому, чтобы стать надежными опорами.

Основными ошибками в стоянии являются

  • Инвертировать несложно, и те, кто может легко и быстро перевернуться, внезапно оказывают большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
  • Неправильная постановка рук может привести к невозможности эффективного распределения веса, что создает нагрузку на шейные позвонки.
  • По этой же причине могут возникнуть проблемы в грудном отделе позвоночника, если позвонки не готовы выдержать вес.
  • Непонимание техники создает плохие привычки на уровне мышечной памяти, что значительно усложняет борьбу с ними в дальнейшем.
  • Страх, возникающий после неудачной попытки и падения, может вызвать напряжение и перенапряжение.
  • Мышцы спины и живота не справляются с управлением бедрами и ногами, и ракеры кренятся на ноги, вместо того чтобы контролировать подъем и спуск.

Почему необходимы подготовительные упражнения и как они позволяют достичь хорошего, устойчивого положения головы:.

  • Руки: когда давление на шейный отдел позвоночника и кости черепа становится нормальным, это дает сигнал организму начать укреплять структуры, созданные для поддержки, такие как суставы, сухожилия и связки. Даже форма плотности костной ткани зависит от того, насколько сильно вы нагружаете свой организм. Вам может быть интересно, как легко и как долго вы сможете удерживать позу в один день, но начинать нужно с постепенного и регулярного увеличения нагрузки. Для трансформации этих резистентных тканей организма требуется от двух месяцев до года. Перед тем как положить все тело на голову, рекомендуется провести подготовительные упражнения в течение как минимум одного месяца.
  • Техника: правильная постановка рук делает позу более устойчивой и помогает поддерживать вес тела на руках и плечах, а не на шее и голове. Угол между локтями и запястьями должен составлять примерно 90 градусов, а расстояние между руками должно быть примерно на ширине плеч. Для этого рекомендуется поддерживать блок для йоги локтями. Однако, в зависимости от размера и толщины блока для йоги, несколько блоков можно сложить в стопку и зафиксировать в локтях и запястьях.
  • Сила и контроль: мышцы живота должны быть достаточно сильными, чтобы перемещать ноги вверх и вниз с мышечным усилием, чтобы они не отталкивались от пола. Однако здесь есть и другие нюансы. Даже если мышцы уже достаточно сильны, в перевернутом положении управление происходит иначе, и, стоя на голове, бывает трудно понять, какие мышцы нужно напрячь, чтобы поднять ногу выше. . Чем больше времени вы проводите в перевернутом положении, тем лучше ваш мышечный контроль.
  • Инверсия со страхом: Также важно чаще принимать хотя бы упрощенный вариант перевернутой позы, чтобы прогресс не тормозился страхом. Таким образом, эта позиция будет знакома вам с психологической точки зрения.

Перейдем к упражнениям. Рекомендуется делать это в конце основного занятия, перед разминкой.

1. если вы все еще не в форме, этот вариант идеален. Оказывайте легкое давление на шею, плечи и голову и правильно расположите локти. Чтобы усилить тренировку, передвигайте ноги как можно ближе к рукам.

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
8 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад

2. вариация предыдущего упражнения, с различным распределением веса. Верхняя нога может быть согнута, но нижняя нога должна быть прямой.

3. если готовы: из предыдущего положения подведите колени к груди и положите их на локти. Рекомендуется выполнять это упражнение, не снимая страховочную сетку со стены. Не падайте со стены. Прижмите колени к локтям и почувствуйте вес ног руками и запястьями. Держите прямые углы в руках, но на этом этапе вы можете убрать кирпичи.

4. отличное подготовительное упражнение: вы уже стоите на голове, но удерживаете вес своего тела руками. Положение устойчивое, но следите за тем, чтобы спина была прямой. Округлив спину, вы превратите позу в неожиданный кувырок. Пока колени удерживаются на руках, нет опасности падения назад. Если такое положение неудобно и нестабильно, ограничьтесь пока шагами 1-3 и вернитесь к этому шагу через неделю или две.

5. перед тем как встать в стойку с прямыми ногами, научитесь Из положения стоя на коленях на локтях высоко поднимите согнутую ногу и вернитесь в исходное положение, затем другую ногу.

После пятого упражнения остается не так много времени, чтобы принять хорошую осанку, но уделите время проверке положения рук, локтей и кистей, продолжайте укреплять мышцы тела и дайте шейному отделу позвоночника время привыкнуть. Постепенно нагружайте его, и тогда инверсия вскоре окажется в стабильном и устойчивом положении, что позволит вам выполнять более интересные действия.

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
6 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
9 часов назад

Читайте также