Многие люди остаются здоровыми

Йога для пожилых

Многие люди остаются здоровыми и энергичными в преклонном возрасте, и в этом может помочь йога для пожилых людей.

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
9 часов назад
🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
6 часов назад

С опытным преподавателем йоги можно добиться хороших результатов без ущерба для здоровья. Однако, помимо положительного воздействия на организм, занятия йогой могут принести и вред. Польза для здоровья от выполнения серии асан и что нужно знать перед началом занятий.

Йога для людей пожилого возраста: плюсы и минусы

Тело у каждого человека разное, и не следует сравнивать уровни физической подготовки и выносливости разных людей. Перед началом занятий йогой следует посетить невропатолога и кардиолога. Это связано с тем, что с возрастом увеличивается вероятность развития заболеваний сердца и двигательного аппарата, которые на ранних стадиях протекают бессимптомно.

Исходя из вышесказанного, набор асан, включенных в занятия йогой, будет различаться для каждого пожилого человека и должен быть разработан после комплексного медицинского обследования и в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и рекомендациями врача.

Занятия йогой положительно влияют на организм человека, что в свою очередь положительно влияет на тело.

  • Подвижные суставы, гибкий позвоночник.
  • Эластичные суставы.
  • Хорошее кровообращение.
  • Профилактика остеопороза.
  • Уменьшение боли в суставах.
  • Сильный мышечный скелет.
  • Хорошая осанка.
  • Потеря веса.
  • Хороший сон.
  • Стабильное психическое и эмоциональное состояние.

Практика йоги особенно рекомендуется женщинам, поскольку некоторые асаны помогают регулировать организм во время гормонального дисбаланса, вызванного менопаузой. По мнению экспертов, правильно подобранный комплекс упражнений уменьшает негативные эффекты, вызванные снижением уровня половых гормонов, а также нейро- и психоневрологическими изменениями в организме.

В связи с особенностями организма пожилых людей выполнение асан имеет следующие ограничения

  • Потенциал возникновения боли во время физических упражнений.
  • Риск повреждения суставов из-за остеопороза и других заболеваний скелета.
  • Потеря равновесия.
  • Изменения в показателях артериального давления.
  • Ухудшение хронических заболеваний.
  • Повышенное эмоциональное возбуждение.

Вероятность этих осложнений возрастает после 60 лет, поэтому занятия йогой должны проводиться в соответствии с техникой асан и под наблюдением инструктора.

Йога также не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе следующие заболевания

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
9 часов назад
Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
9 часов назад

  • Травматическое повреждение головного мозга.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Травмы позвоночника.
  • Болезни системы кровообращения.
  • Когнитивные нарушения.
  • Простуда, острые респираторные инфекции.
  • Злокачественные опухоли.

Кроме того, противопоказанием к занятиям йогой является плохое самочувствие после тренировок.

Правила занятий йогой для пожилых людей

Рекомендуемые позы

Серию асан должен подбирать инструктор, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знает все тонкости возрастных изменений. Для людей после 50 лет рекомендуются следующие упражнения

  • Врикшасана — способствует расслаблению и помогает обрести душевное равновесие и покой.
  • Триконасана — повышает гибкость суставов и позвоночника.
  • Халасана — усиливает кровообращение, улучшает гибкость суставов и устраняет искривление позвоночника.
  • Пашчимоттанасана — оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную, пищеварительную и мочеполовую системы.
  • Тадасана — учит стоять прямо и устойчиво.
  • Шавасана — выполняется в конце занятия, способствует расслаблению и помогает обрести душевный покой.

Это лишь некоторые из упражнений, рекомендованных для пожилых людей. Они укрепляют тело и суставы и помогают обрести гармонию с окружающим миром.

Если пожилые люди регулярно занимаются спортом, они могут добиться положительных результатов и постепенно вернуть себе физическую форму своей молодости.

Упражнения должны выполняться под наблюдением опытного инструктора. Наблюдение очень важно, так как это позволит практиковать упражнения в разных направлениях и избежать негативных последствий.

Правила занятий йогой в престарелом возрасте

При соблюдении основных правил выполнение асан полезно для пожилого организма.

  • Перед физической нагрузкой следует измерить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Избегайте приема пищи за два часа до и через час после занятия.
  • Занимайтесь спортом несколько раз в неделю, если не каждый день.
  • Выполняйте упражнения для подготовки мышц и разминку перед тренировкой.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения.
  • Носите удобную одежду во время занятий спортом.
  • В теплую погоду асаны можно выполнять на свежем воздухе — осенью и зимой в хорошо проветриваемом помещении.

Занятия йогой могут проводиться как в группах, так и индивидуально, но, по мнению психологов, именно групповое общение помогает пожилым людям получать жизненные силы и положительные эмоции.

Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
6 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
10 часов назад

Читайте также