Поза в йоге Гомукхасана – лучший способ снять нервное напряжение и сделать осанку идеальной
Гомукасана — одна из классических асан йоги. В переводе с санскрита это означает «поза коровьей головы». Он снимает напряжение в плечевом поясе и улучшает эластичность грудной клетки. Эта поза помогает снять усталость и внутреннее напряжение.
Техника выполнения
- Исходное положение — сидя на коленях.
- Поднимите таз и поместите правую ногу позади и над левой ногой.
- Медленно опустите таз на пол.
- Поместите левую руку за спиной, а правую — под ней.
- Постарайтесь зафиксировать пальцы.
- Прижмите пятку левой ноги к бедру.
- Держите спину прямо.
- Смотрите вперед и успокойте дыхание.
- Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
- Опустите руки и верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой ногой. В этом случае поднимите правую руку вверх, а левую — вниз.
Вы можете выполнить по три круга асаны на каждой ноге.
Советы по выполнению позы коровы
Выполняя эту асану, помните о следующих моментах
- Держите грудь открытой и не выгибайте спину.
- Если трудно свести руки вместе, используйте ремень для йоги.
- Если трудно, подложите под колени небольшую подушку или сложенное одеяло.
- Дышите свободно и равномерно — не задерживайте дыхание.
- Если колено «верхней конечности» быстро поднимается, суставы и мышцы должны быть подготовлены к этой позе. Попробуйте разминку и другие асаны.
- При первой попытке подложите под ягодицы сложенный коврик или специальный кирпич.
- Следите за тем, чтобы позвоночник всегда был вытянут вверх.
Польза
Эта асана имеет множество положительных эффектов. Она углубляет грудную клетку и помогает улучшить осанку. Он положительно влияет на работу почек, стимулирует и улучшает подвижность плечевого пояса и шеи.
Легендарный бесплатный курс медитации Рекомендуем! Самый популярный курс медитации для российских новичков. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Узнайте больше.
Йоги говорят, что длительное пребывание в асане «коровья голова» (более 10 минут) снимает стресс, усталость и напряжение. Он также оказывает благотворное влияние на мочевыделительную и репродуктивную системы. Кроме того, осанка:.
- Облегчает радикулит и ревматизм, а также
- Облегчает боль в спине, и
- Снимает судороги в нижних конечностях и делает их более гибкими.
- Улучшение осанки.
- Помогает в профилактике и лечении геморроя и простатита.
- Корректирует длительное сидение в позе лотоса и
- стимулирует эндокринные железы.
Видео обучение
Посмотрите это видео, чтобы проверить, правильная ли у вас осанка.
Противопоказания
Строгих противопоказаний для выполнения этой асаны нет. Если у вас есть травмы конечностей, поясничного или грудного отделов позвоночника, лучше всего осваивать эту позу под руководством учителя йоги.
Инвентарь
С хорошим оборудованием занятия асанами становятся более приятными, удобными и эффективными.
-
— Выполняйте асаны безопасно — — Убедитесь, что вашему телу удобно при выполнении упражнений — Комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Вы можете приобрести качественное оборудование на любой вкус в следующих интернет-магазинах
