Асаны йоги в картинках: 108 упражнений
Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Поначалу существует большое разнообразие асан, что может сбить с толку неопытных практиков. Однако при регулярных усилиях все асаны йоги для начинающих можно освоить за короткое время. В суете постоянных попыток сделать все в спешке иногда нужно остановиться и опуститься вниз, чтобы полностью не потерять свою суть в бесконечном потоке информации, вещей, желаний и хотений. Рано или поздно все, кто ищет такой островок спокойствия, придут к йоге. Йога может предложить множество инструментов для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.
Йога уже давно заняла прочное место среди различных видов физической активности. Его популярность не перестает привлекать внимание исследователей в различных научных областях. Как функционирует тело в асане? Что происходит в мозге во время медитации? Какие заболевания можно вылечить с помощью этого метода лечения? Сегодня, основываясь на личном опыте миллионов людей и сотнях научных исследований, мы можем говорить о пользе йоги для всего организма.
Положительные эффекты йоги
- Улучшает состояние позвоночника, суставов, укрепляет кости и
- укрепляет и поддерживает мышцы в форме, и
- Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, и
- укрепляет иммунную систему, стимулирует лимфатическую систему и
- регулировать кровяное давление, и
- регулировать работу надпочечников, и
- снижать уровень глюкозы в крови, и
- Улучшает функцию легких
- Предотвращение проблем с пищеварением
- Поддерживает нервную систему, улучшает
- Улучшает концентрацию, и
- учит вас прислушиваться к своим внутренним потребностям, и
- снимает напряжение — улучшает качество сна, и
- Обеспечивает чувство благополучия, безопасности и
- открывает дверь к духовному росту.
Полезной является простая, описательная система изучения основных принципов йоги — асан в картинках. Помимо изучения выполнения асан и их названий, вы сможете выполнять различные комплексы упражнений для улучшения здоровья и освоить более сложные упражнения йоги. Одним словом, асаны йоги: названия и картинки — это ваш путеводитель в мире йоги.
Как сделать набор для йоги для начинающих? Используйте названия асан йоги с картинками!
Эта видеолекция также поможет вам узнать, какие техники следует включать в утреннюю и вечернюю практику хатха-йоги.
Из чего состоит комплекс йоги
- Разминка (суставная гимнастика, несколько циклов Сурья Намаскар) «разогревает» все системы организма и подготавливает мышцы и суставы к практике. Стоячие асаны укрепляют ноги, тонизируют мышцы и воздействуют на нижние чакры.
- Равновесие в положении стоя улучшает концентрацию и подготавливает ум к практике медитации.
- Балансы на руках укрепляют руки и улучшают концентрацию внимания.
- Сидячие асаны прорабатывают все направления позвоночника, укрепляют живот и растягивают мышцы.
- Позы с раскрытием грудной клетки заряжают энергией чакру анахата и увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника.
- Позы с раскрытием бедер помогают в освоении медитативных асан и способствуют профилактике заболеваний суставов.
- Перевернутое движение увеличивает венозный отток от нижних конечностей и переносит энергию в более высокие энергетические центры.
- Шавасана расслабляет и успокаивает, снимает ментальные блоки и позволяет ощутить внутренние эмоции.
Основные асаны
- Стоя: тадасана, Вирабхадрасана I и II, Уттанасана.
- Асаны баланса стоя: Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана.
- Балансирующие стойки на руках: Бакасана, Бхуджапидасана.
- Сидя (скручивание, поворот, скручивание и поворот): пасчимоттанасана, ардхаматсиендрасана, виласана, маричасана.
- Для раскрытия грудной клетки: бхуджа свастикасана, уштра асана.
- Для раскрытия бедра: джану ширшасана, акарна дханурасана, бадда конасана.
- Обратные асаны: харасана, випарита карани мудра, сарвангасана.
- Шавасана.
Практикуя 108 асан йоги, можно достичь высокого уровня личной практики не только на физическом уровне. При правильной работе с телом происходит воздействие на тонкие структуры (энергетические каналы и центры) и изменение качества энергии.
В классе для преподавателей йоги вы узнаете больше об асанах и о том, как создавать комплексы упражнений для начинающих.
Что делать, если я не могу выполнить асаны йоги по картинкам? Попробуйте заниматься онлайн с опытным преподавателем йоги, который объяснит, как правильно выровнять тело.
