Картинка с асанами

Собираемся на йогу

Сейчас 2014 год, и я не думаю, что кто-то до сих пор говорит о пользе йоги. Мы все слышали о йоге, наверняка «делились» фотографиями асан и подписались на вдохновляющий аккаунт не одного практикующего. Но почему-то после посещения нескольких занятий йогой нашим любимым упражнением становится шавасана, и мы только мечтаем о «позе журавля».

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
8 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад

Может быть, дело не только в обстоятельствах, лени или отсутствии внутреннего принятия. Для достижения чего-либо требуется не только желание и правильная мотивация, но и «гладкое» начало. Замечали ли вы когда-нибудь: если первое занятие (в клубе, зале, художественном кружке и т.д.) проходит успешно и с удовольствием, не нужно сдаваться. Тот же принцип применим и к йоге. Важно правильно подготовиться к первому занятию.

IMG_1924.jpg

Первое, что необходимо сделать, — выбрать подходящий коврик для выполнения фантастических и невообразимых поз йоги. Обычные походные коврики здесь не подходят. Коврики для йоги различаются по конструкции и толщине. Эластичный материал матраса предотвращает скольжение во время выполнения асан (обе ноги на матрасе и сам матрас на полу). Его толщина (4,5 — 6 мм) также позволяет без дискомфорта выполнять инверсии локтей или коленей. В настоящее время при покупке товаров для йоги вы можете выбрать коврик для йоги по демократичной цене или дорогой, специализированный.

IMG_1938.jpg

Далее необходимо выбрать подходящую одежду. Она не должна быть слишком широкой — «балаконистой». В противном случае при выполнении обратных поз футболка всегда будет падать на лицо, а нижнее белье будет видно всем. Кстати, белье, как и при любом другом занятии спортом, должно быть специальным и удобным. Колготки, брюки или треники подойдут, если в них удобно. Важный момент: выполняйте упражнение с открытыми стопами и ладонями. Носки, перчатки и кроссовки не только способствуют вашему скольжению, но и противостоят одному из главных философских правил йоги: отрыву от земли.

Как и в любом другом виде спорта, существуют правила питания до и после занятий йогой. Лучше есть после и за полтора-два часа до начала занятий. После занятий йогой можно пить соки и фрукты — они полезны и вкусны, но следующий прием пищи следует планировать через 1½ — 2 часа после занятий.

IMG_1956.jpg

Во время занятий йогой можно и нужно пить воду, особенно если жарко, но бутылка с водой не должна отвлекать вас от асан.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
8 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад

Йогой следует заниматься ежедневно — утром или вечером, в зависимости от ваших биоритмов, не менее одного часа — в идеале занятие должно длиться два часа. Если рабочие обязанности не позволяют заниматься йогой ежедневно, оптимальным вариантом будет три раза в неделю.

В зависимости от стиля йоги и продолжительности занятия во время урока йоги может выполняться от восьми до 20 и более асан. Флоу-йога, например, выполняется в виде потока, а не фиксированной позы, поэтому за часовое занятие можно выполнить около 30 асан.

IMG_1946.jpg

Специальная разминка перед йогой не требуется. Это делается во время выполнения «Сурья Намаскар» (поклонение солнцу) во время занятий. Эффект Сурьи проявляется в наибольшей степени, когда дыхание и движения синхронизированы, поэтому следует уделять внимание не только тому, как вы двигаетесь, но и тому, как вы дышите. Самое главное перед выполнением всех упражнений — успокоить ум.

Когда вы посетите свой первый урок, скорее всего, вы уже поставили перед собой цель. Кроме того, инструктор уверен, что если бы вашей целью было выполнение стойки на голове или спринта, то выполнение этих упражнений заставило бы вас бросить занятие. В конце концов, основная идея йоги заключается в том, чтобы обрести гармонию и здоровое тело. Если упражнения выполняются регулярно и правильно, то не только укрепятся мышцы, но и улучшится гибкость. Если вы хотите научиться выполнять позу журавля, вы можете научиться этому за шесть месяцев, но важнее понять, зачем это нужно.

IMG_2004.jpg

Йога ни в коем случае не является религией, и никто не пытается заставить вас верить в Будду. С помощью йоги можно улучшить концентрацию внимания, научиться правильно дышать, контролировать все мышцы тела и укрепить здоровье.

Йога в офисе Кроме того, йога может помочь вам справиться с усталостью и напряжением, которые накапливаются в теле во время работы. Если у вас есть место, вы можете практиковать любую асану в офисе, рядом со своим стулом или у стены. Если вы стесняетесь, достаточно просто передвигать стопы и колени под столом, но если есть возможность, вставайте несколько раз в день за компьютером и делайте Уттанасану.

IMG_post_0027.jpg

Автор благодарит Евгению Якубенко, тренера групповой программы в тренажерном зале «Gold’s Gym», за помощь в написании статьи. Кстати, по субботам Евгения проводит открытые занятия по йоге в парке в Абакане. Gold Gym предлагает программы по бикрам-йоге, флоу-йоге, аштанга-йоге, пауэр-йоге и инь-йоге (новые движения для женщин). Для получения дополнительной информации звоните по телефону (3902) 357-400.

Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
6 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
6 часов назад

Читайте также