Какие позы помогут расслабиться

Асаны в йоге — какие позы помогут расслабиться

Решили начать заниматься йогой? Начните с простых, понятных поз. Асаны йоги, подходящие для начинающих — шаг за шагом, рассматривая основные позы.

Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
10 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
9 часов назад

По мере развития вы можете добавлять сложные упражнения к своей регулярной практике, но сначала вам нужно изучить асаны йоги для начинающих. Просмотрите основные асаны йоги и изучите фотографические инструкции.

Асаны в йоге — простые позы в картинках для начинающих

Собака лицом вниз.

Все виды йоги, включая аштанга-йогу, включают сложные асаны для развития мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например, традиционное название первой асаны в йоге — Адмуха Шванасана. Не все могут произнести или выучить его. Как вы выполняете упражнение «собака, обращенная вниз»? Положите ладони и пятки на коврик и поддерживайте свой вес ногами, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед. Вместо этого оттолкните таз назад, не отрывая ног и рук от пола.

Поза горы.

Йоги говорят, что это упражнение подготавливает тело с головы до ног и помогает почувствовать каждую часть тела во время практики.

Обязательно включите Позу Горы в свой основной распорядок асан. Йоги говорят, что упражнения помогают выровнять тело с головы до ног и почувствовать каждый сантиметр тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану, практикующий должен держать плечи опущенными, а вес на пятках.

1 Поза воина

1 Асана воина является важной частью хатха-йоги. Он укрепляет мышцы бедра и ног и улучшает координацию. Как повторить позу? Сделайте шаг вперед одной ногой и вытяните другую ногу назад. Затем равномерно распределите вес на обе ноги и поднимите руки вверх, чтобы ладони встретились.

Корова-кошка

Эту позу можно легко повторить. Сначала встаньте на четвереньки, затем выгните спину.

Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
10 часов назад
Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
10 часов назад

Коровка — полезное упражнение для позвоночника. Это практически базовая асана в хатха-йоге и классической йоге. Эту позу можно легко повторить. Сначала встаньте на четвереньки, а затем начните выгибать или округлять спину. Мягкое движение стимулирует и разогревает мышцы спины. Не забывайте дышать во время выполнения позы. Поза «корова-кошка» снижает нагрузку на спину после сидячей работы.

Поза сапожника.

Выполнить асану очень просто: сядьте в позу лотоса и медленно начните раздвигать ноги.

Используйте силу тяжести, чтобы мягко растянуть внутреннюю поверхность бедер. Йоговские асаны можно выполнять просто — сядьте в позу лотоса и медленно начните раздвигать ноги. Не двигайте ими — используйте руки, чтобы приблизить колени к полу. Чтобы получить удовольствие от процесса растяжки, мышцы ног должны быть расслаблены. Также не забывайте о спине. Опустите плечи и держите позвоночник прямо и вертикально.

Поза ребенка.

Поза ребенка — одна из самых важных и эффективных асан для расслабления после напряженной тренировки. Он также обеспечивает мягкую растяжку для спины, бедер, таза и лодыжек. Классический вариант «Позы ребенка» выглядит следующим образом. Лягте на живот и перейдите на поясницу. Затем вы должны положить грудь и лицо на пол и вытянуть руки вперед.

Обратный изгиб.

Мосты — один из самых мягких способов улучшить здоровье позвоночника и повысить гибкость. Это упражнение увеличивает подвижность спины и противодействует последствиям малоподвижного образа жизни. Сначала лягте на спину, упираясь пятками в пол и согнув колени. Затем, удерживая плечи на полу, поднимите таз и бедра. Сконцентрируйте свой вес на мышцах ног и ягодиц.

Поза кобры.

Кобру можно повторять несколько раз во время практики, подобно позе ребенка. Асаны кобры выполняются с глубоким прогибом спины, что повышает гибкость и силу позвоночника. Чтобы правильно повторить асану, лягте на живот и поднимите грудь, не опираясь на руки. Поставьте ноги на коврик, таз на пол и сведите лопатки вместе, двигаясь вверх.

Йога — хороший способ восстановления после серии силовых тренировок. Кроме того, в качестве разминки можно выполнять расслабляющие асаны. Чтобы подготовиться к практике, купите удобный коврик для йоги и подберите комплект удобных йога-тренажеров. Кобру можно повторять несколько раз в течение практики, как и позу ребенка. Асаны кобры выполняются с глубоким прогибом спины, что повышает гибкость и силу позвоночника. Чтобы правильно повторить асану, лягте на живот и поднимите грудь, не опираясь на руки. Поставьте ноги на коврик, таз на пол и сведите лопатки вместе, двигаясь вверх.

Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
8 часов назад

Читайте также