Поза лотоса в йоге
Это самая распространенная поза, которую можно увидеть на фотографиях настоящих йогов. Так легко сидеть! Однако сидение в лотосе предназначено для продвинутых практиков и может оказаться сложным для начинающих. Это требует соответствующей подготовки. Насколько он хорош? Все подробности и советы для начинающих на этом ресурсе.
Что означает поза лотоса в йоге
Считается, что сидение лотоса — это поза йоги, которая подготавливает тело к длительному пребыванию в медитации. Сидение Лотоса — кульминация этих усилий. Эта поза рекомендуется как для медитации, так и для пранаямы (дыхательных упражнений йоги).
Все знают позу лотоса, но не все умеют ее выполнять. Поэтому вы должны быть готовы к тому, что пройдет год или больше, прежде чем вы сможете это сделать. Необходимо развивать гибкость, а тазобедренные суставы должны быть открыты. И люди приходят в йогу с разным уровнем физического здоровья. Не спешите учить Падмаану!
Вред упражнения
И мы уже упоминали о необходимости защиты коленей в позе лотоса. Противопоказания включают травмы колена, бедра или голеностопа.
Как правильно выполнять асану
Первое, что нужно знать, прежде чем делать это:.
- Мы никогда не торопимся и не делаем это с силой или болью.
- Мы не занимаемся лотосом, сидя на холодном голом полу (поверх коврика следует постелить одеяло или шкуру для йоги).
- Наши тела разогреты, и мы выполнили ряд упражнений, чтобы оставаться в этой асане комфортно и без боли.
Подробная техника выполнения позы лотоса
Шаг 1.
Сядьте на матрас с прямой спиной. Слегка отклонитесь назад, освобождая ягодицы, чтобы занять более устойчивое положение.
Шаг второй.
Вытяните левую ногу. Слегка отведите правую ногу назад и поверните ногу вверх. Положите эту ногу на бедро.
Шаг 3
Обратите внимание на ощущения в колене. Не должно быть никакого дискомфорта или боли. Проверьте: таз готов и нога твердо направлена вверх.
Шаг 4.
Затем поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро.
Примечание: Если в позе лотоса спина становится все более болезненной или ноги становятся жесткими, выйдите из этой позы. Растяните, покачайте и помассируйте ноги, отдохните, а затем снова сядьте в эту асану.
Как видите, технику легко объяснить, а вот сидение лотоса не так просто. Еще раз, будьте внимательны! Уделите время изучению этой асаны и проработайте тазобедренные суставы. Мягкость и гибкость тазобедренных суставов позволит вам войти в позу лотоса.
Советы для начинающих
Если вы еще не умеете выполнять позу лотоса, посмотрите видеоурок. Были даны рекомендации по подготовке и некоторые советы по другим альтернативным позам, отличным от первой позы лотоса.
- Сукасана, простая поза агу или турецкая поза, рекомендуется для начинающих. Не волнуйтесь, если вы не можете сидеть долгое время. Подложите под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.
- Ардха Падмасана — еще одна поза, которую можно смело практиковать, если сидеть в позе лотоса сложно.
- Вам понадобится одеяло. Положите его на матрас и сядьте на него.
- Поместите левую ногу немного ближе к паху, а правую — сверху. В таком положении вы можете дольше сохранять устойчивость и вертикальное положение с прямой спиной.
- Если вы все еще не чувствуете себя комфортно в этой позе, вы всегда можете сесть с одеялом за спиной. Этот небольшой подъем позволяет телу слегка наклониться вперед и дольше держать спину прямой.
Предупреждение Даже в этой должности вы не сможете сидеть в течение длительного времени. Затем следует откинуть ткань и снова сесть. Теперь вы должны быть в состоянии сделать это, держите спину прямо и оставайтесь в этом положении столько, сколько вам нужно.
Благодарим студию йоги и цигун «Дыхание» за помощь в организации съемки: dhistudio.com
