Как сидеть в позе лотоса

Поза лотоса в йоге

Поза лотоса в йоге.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
7 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад

Это самая распространенная поза, которую можно увидеть на фотографиях настоящих йогов. Так легко сидеть! Однако сидение в лотосе предназначено для продвинутых практиков и может оказаться сложным для начинающих. Это требует соответствующей подготовки. Насколько он хорош? Все подробности и советы для начинающих на этом ресурсе.

Что означает поза лотоса в йоге

Считается, что сидение лотоса — это поза йоги, которая подготавливает тело к длительному пребыванию в медитации. Сидение Лотоса — кульминация этих усилий. Эта поза рекомендуется как для медитации, так и для пранаямы (дыхательных упражнений йоги).

Все знают позу лотоса, но не все умеют ее выполнять. Поэтому вы должны быть готовы к тому, что пройдет год или больше, прежде чем вы сможете это сделать. Необходимо развивать гибкость, а тазобедренные суставы должны быть открыты. И люди приходят в йогу с разным уровнем физического здоровья. Не спешите учить Падмаану!

Вред упражнения

И мы уже упоминали о необходимости защиты коленей в позе лотоса. Противопоказания включают травмы колена, бедра или голеностопа.

Как правильно выполнять асану

Первое, что нужно знать, прежде чем делать это:.

  • Мы никогда не торопимся и не делаем это с силой или болью.
  • Мы не занимаемся лотосом, сидя на холодном голом полу (поверх коврика следует постелить одеяло или шкуру для йоги).
  • Наши тела разогреты, и мы выполнили ряд упражнений, чтобы оставаться в этой асане комфортно и без боли.

Подробная техника выполнения позы лотоса

Шаг 1.

Сядьте на матрас с прямой спиной. Слегка отклонитесь назад, освобождая ягодицы, чтобы занять более устойчивое положение.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
10 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
6 часов назад

Шаг второй.

Вытяните левую ногу. Слегка отведите правую ногу назад и поверните ногу вверх. Положите эту ногу на бедро.

Шаг 3

Обратите внимание на ощущения в колене. Не должно быть никакого дискомфорта или боли. Проверьте: таз готов и нога твердо направлена вверх.

Шаг 4.

Затем поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро.

Примечание: Если в позе лотоса спина становится все более болезненной или ноги становятся жесткими, выйдите из этой позы. Растяните, покачайте и помассируйте ноги, отдохните, а затем снова сядьте в эту асану.

Как видите, технику легко объяснить, а вот сидение лотоса не так просто. Еще раз, будьте внимательны! Уделите время изучению этой асаны и проработайте тазобедренные суставы. Мягкость и гибкость тазобедренных суставов позволит вам войти в позу лотоса.

Советы для начинающих

Если вы еще не умеете выполнять позу лотоса, посмотрите видеоурок. Были даны рекомендации по подготовке и некоторые советы по другим альтернативным позам, отличным от первой позы лотоса.

  1. Сукасана, простая поза агу или турецкая поза, рекомендуется для начинающих. Не волнуйтесь, если вы не можете сидеть долгое время. Подложите под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.
  2. Ардха Падмасана — еще одна поза, которую можно смело практиковать, если сидеть в позе лотоса сложно.
  3. Вам понадобится одеяло. Положите его на матрас и сядьте на него.
  4. Поместите левую ногу немного ближе к паху, а правую — сверху. В таком положении вы можете дольше сохранять устойчивость и вертикальное положение с прямой спиной.
  5. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно в этой позе, вы всегда можете сесть с одеялом за спиной. Этот небольшой подъем позволяет телу слегка наклониться вперед и дольше держать спину прямой.

Предупреждение Даже в этой должности вы не сможете сидеть в течение длительного времени. Затем следует откинуть ткань и снова сесть. Теперь вы должны быть в состоянии сделать это, держите спину прямо и оставайтесь в этом положении столько, сколько вам нужно.

Благодарим студию йоги и цигун «Дыхание» за помощь в организации съемки: dhistudio.com

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
9 часов назад

Читайте также