Как сесть в позу лотоса за месяц
Йога связана с позой лотоса, которая называется Падмасана. Не пытайтесь выполнять эту позу без подготовки и разогрева мышц и суставов. Даже самые опытные йоги начинают с разминки всего тела перед занятием.
Причина в том, что такая поза может легко повредить коленные суставы и растянуть сухожилия. Поэтому важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно подготовиться.
Растяжка для начинающих в домашних условиях
Не все могут выполнять лотос с первого раза, так как у всех нас разное развитие мышц, но это нормально. Чтобы выполнять приседания лотоса без дискомфорта, тазобедренные суставы должны быть открыты.
Тест на гибкость
Перед тем как войти в позу лотоса: сядьте на пол, ноги вытяните, одно колено согните и отведите в сторону так, чтобы пятка упиралась в бедро другой ноги.
Если ваше колено лежит на полу, вы готовы к посадке лотоса; если нет, вам нужно еще немного потянуться. Однако даже если тело достаточно гибкое, необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать серьезных травм.
Есть несколько специальных упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы подготовить тело к позе лотоса. Делайте их ежедневно, и уже через месяц вы заметите, что ваше тело стало более гибким, а спина — безболезненной.
Бадда Конасана.
- Согните колени и отведите оба колена в сторону, как можно ближе к полу.
- Выровняйте ступни вместе. Внутренние стороны стоп находятся врозь, а внешние стороны стоп соприкасаются друг с другом. Вы можете слегка положить руки на колени. В таком положении обычно сидят всего одну-две минуты.
- В конце упражнения медленно вытяните ноги и потянитесь за пальцами, чтобы нормализовать кровообращение в конечностях. Так называемая поза бабочки растягивает внутреннюю поверхность бедер и разрабатывает тазобедренные суставы.
Гомкасана.
- Поставьте левую ногу на пол с согнутым коленом, колено направлено вперед, а лодыжка находится под бедром правой ноги.
- Скрестите правую ногу и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты.
- Если стало легче, можно выполнить все упражнение. Медленно положите правую ногу на левую.
Агни станбасана.
- Выпрямите ноги, согните левую ногу в колене и положите лодыжку на бедро правой ноги.
- Если он работает, вы можете выполнить полную версию. Согните левое колено, отведите колено в сторону и поставьте правую ногу в согнутое положение. Издалека поза напоминает лотос или треугольник. Повторите с другой стороны.
ПОРТОТУС.
- Согните левую ногу, возьмитесь правой рукой за лодыжку, разверните колено в сторону и обхватите колено левой рукой.
- Медленно подтяните ногу к животу. Поза похожа на укачивание ребенка, только вместо ребенка — нога. Следите за тем, чтобы нога оставалась прямой, и повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка в домашних условиях для начинающих важна не только для занятий йогой, но и для общего самочувствия. А при малоподвижном образе жизни разминка необходима для здоровой спины.
