Как научиться делать наули

Как научиться делать наули-крию (видео)

Наури Крийя — самая эффективная форма Шаткармы. Эффект от упражнения достигается за счет массажа внутренних органов путем сокращения и разделения прямых мышц живота.

Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
8 часов назад
Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
7 часов назад

В классическом изложении хатха-йоги также указывается, что наули разжигает огонь в пищеварительной системе, устраняет все препятствия в дошах и приводит к благополучию. Максимальный эффект от этой затворнической кармы достигается после освоения четырех этапов техники.

На первом этапе новичок учится изолировать среднее напряжение мышц живота, а на втором этапе осваивается техника вращения. Для достижения этой цели обычно требуется около одного месяца структурированного обучения.

Задача третьей фазы — максимально расширить диапазон и глубину вращения. Чем глубже и шире ход мышечного пояса, тем более выражен лечебный эффект шатармы. На практике эта цель достигается через 6-12 месяцев регулярной практики.

Четвертый этап — отработка техники. На этом этапе особое внимание уделяется плавности и текучести вращения. Напряжение и усилия, характерные для первой фазы, исчезают в этой фазе. На смену им приходят легкость и мягкость.

Терапевт начинает ощупывать мышцы. Начинает устанавливаться связь между разумом и мышцами (так называемая нейромышечная связь). Достигается осознание всех движений в полном диапазоне. Когда четвертая стадия достигнута, наступает время богатого урожая. Наури, царица саккарума, вознаграждает за практику терпения и усердия.

Ваша иммунная система улучшается, пищеварение начинает работать как часы, вы становитесь менее восприимчивы к сезонным заболеваниям, таким как грипп, ангина и простуда, и проводите меньше времени, болея.

Как часто я должен тренироваться? Новичкам необходимо заниматься каждый день. Без выходных. Эти сроки обусловлены необходимостью установления нервно-мышечной связи. Более опытные практикующие должны сократить количество упражнений вдвое.

Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
6 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
9 часов назад

Не имеет смысла заниматься спортом каждый второй день. Мышцам необходимо время для восстановления. Уровень энергии в организме тоже не бесконечен. Если практикующий выполняет асаны, а также сатткарму, то наули следует выполнять два раза в неделю и только при необходимости. Как создать тренировку.

Наули — это не единичный случай. Выполняется после уддияна бандхи для разогрева мышц и подготовки диафрагмы. Одна из ошибок, которую допускают новички, — это чрезмерное использование мышц при подтягивании живота. В этом нет необходимости. Свободный живот находит свое место в подреберной области.

Все, что вам нужно сделать, это приложить небольшое усилие, чтобы подтянуть живот. Как правило, пять подходов Уддияны выполняются до выполнения Наули. Продолжительность подхода составляет 10-20 секунд. После этого можно приступать к приготовлению наули. Следуя формуле обучения 1+1+1, как показывает практика, можно добиться максимальных результатов.

  1. Вращение прямой мышцы живота вправо-влево (vama nauli).
  2. Вращение прямой мышцы живота влево-вправо (дакшна наули).
  3. Выделение средней яремной вены из мышц живота (madhyama nauli). Упражнения выполняются одно за другим.

После выполнения мадхьямы цикл завершается.

Количество циклов, проходящих за одну тренировку, составляет 12. Минимальное количество повторений (вращений) — 9. Таким образом, за тренировку выполняется 108 вращений в каждом направлении. Выполняется одинаковое количество радиусов.

Соблюдение этой схемы свидетельствует о том, что практика достигла соответствующего уровня. Однако можно начать и с более щадящего режима, который каждый практикующий должен решить для себя сам. Интервалы между подходами также определяются самостоятельно. Точка отсчета — дыхание. Она должна быть гладкой. Сбивчивое дыхание оказывает чрезмерную нагрузку на сердце. Этого следует избегать.

Комплекс следует выполнять только на голодный желудок. Не торопитесь. Не ожидайте мгновенного удовлетворения. Это основная задача начинающего специалиста. Приложите все усилия, чтобы освоить эту технику, и делайте все возможное, руководствуясь благими намерениями. О, друзья!

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
7 часов назад
Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
8 часов назад

Читайте также