Как делать волну животом
wikiHow работает на основе принципов вики. Это означает, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. Над редактированием и улучшением этой статьи работали добровольные авторы.
Просмотров этой статьи: 41 226.
Волна живота — очень важное движение в танце. Он зародился на Ближнем Востоке и с тех пор навсегда завладел сердцами масс. Выполняя волну животом, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, сохраняя бедра и позвоночник неподвижными. Постоянная практика помогает укрепить мышцы и позволяет выполнять скручивания живота без особых усилий.
- При отработке движений живота необходимо смотреть на себя в зеркало. Носите футболку, показывающую верхнюю часть живота, или носите бюстгальтер и удобные брюки, юбки с низкой талией или шорты.
Обратите внимание на мышцы живота. Живот разделен на две группы мышц: верхнюю и нижнюю. Положите одну руку на верхнюю часть живота чуть ниже ребер, а другую — на нижнюю часть живота чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять упражнения для живота, необходимо научиться двигать каждую группу мышц отдельно. 1 x Источники.
- Если вы не можете держать бедра и позвоночник неподвижно, попробуйте для выполнения упражнения сесть на пол, край стула или лечь на спину. Однако важно, чтобы при выполнении упражнений туловище находилось в вертикальном положении.
- Практикуйте движение мышц верхней части живота внутрь и наружу. Сначала втяните верхнюю часть живота, а затем вытолкните ее. Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока не сможете легко контролировать работу мышц.
- Если положить руку на живот чуть выше пупка, можно почувствовать, как верхняя часть живота складывается внутрь. Когда у вас начнет получаться, выполняйте это упражнение без использования рук.
- Практикуйте втягивание и выталкивание нижней части живота. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока не сможете выполнять его легко.
- Сначала выполните это упражнение, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать движение живота. Через некоторое время уберите руки и потренируйтесь.
- Если трудно сохранять неподвижность других частей тела, могут помочь дополнительные упражнения, например, сидячие упражнения. Это улучшает контроль над мышцами живота.
- Проверьте себя в зеркале, хорошо ли у вас получается это движение. Если нет, попробуйте сделать движение более интенсивным. Следите за тем, чтобы при втягивании верхней части мышц живота нижние мышцы действительно выпячивались. То же самое относится и к противоположному направлению.
- Практикуйте обе эти волны, пока не сможете выполнять их правильно и естественно.
Увеличьте скорость. Попробуйте ускорить движение, чтобы как только вы сократили верхнюю часть живота, вы сразу же перешли к нижней части живота. Продолжайте тянуть попеременно верхнюю и нижнюю части живота и увеличивайте темп, пока не сможете выполнять эти движения непрерывно. Замедлите движение, а затем снова ускорьте. Это позволит вам лучше контролировать свои мышцы.
- Это поможет при переходе к музыке в будущем. Попробуйте включить музыку с чистым ритмом и делать волны животом.
Научитесь танцевать танец живота. Волны живота — это всего лишь одно движение. Танцы включают в себя грациозные движения рук и ног. Во время танца необходимо сохранять осанку и стараться не двигать бедрами во время движения живота. Если вам нравится делать волны живота, подумайте о том, чтобы выучить и остальные танцевальные движения. 3 x Источники.
