Перевернутые асаны йоги, в чём польза поз вниз головой для здоровья, какие у них противопоказания
Каковы значения обратных асан? Вредны ли они для организма?
На эти вопросы отвечает инструктор хатха-йоги.
Йога стала частью жизни многих людей и продолжает расти в популярности, поэтому споры о ее влиянии на организм не прекращаются. Обратные асаны являются неотъемлемой частью практики йоги и, пожалуй, самыми редкими. В большинстве случаев эти позы выполняются с опущенной головой. Многих людей смущает перевернутый мир практики, а некоторые даже отказываются заниматься такой практикой. Это объясняет, почему не нужно бояться перевернутой асаны.
Преимущества выполнения перевернутых асан можно ощутить практически сразу. Многие люди обнаруживают, что уже после первого занятия чувствуют себя более легкими и подвижными.
В чём польза перевёрнутых поз?
Основным преимуществом перевернутой позы для здоровья является улучшение венозного возврата и оттока крови от нижних конечностей. В современном мире большинство людей работают либо сидя, либо стоя за столом. И то, и другое ухудшает венозный возврат и приводит к варикозному расширению вен в нижних конечностях и тазу. Варикозное расширение вен в крайней степени опасно образованием тромбов, а ухудшение кровообращения в тазу связано с заболеваниями органов.
Александра: В верхнем положении таза кровь течет к сердцу под действием силы тяжести. Добавление вакуумных упражнений в перевернутом положении может улучшить результаты.
Какие перевёрнутые асаны существуют?
Береза. Стимулирует щитовидную железу, улучшает приток крови к мозгу, глазам и лицу, улучшает пищеварение, расслабляет сердце и даже может омолаживать.
Согнутое положение свечи. Эта асана выводит токсины из организма, уменьшает отеки, успокаивает нервную систему и помогает бороться с бессонницей.
Инверсия. Улучшает кровообращение в организме, укрепляет легкие и повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Перевернутая асана (обратная асана). Помогает при артрите и ревматизме, укрепляет руки и плечи, укрепляет и омолаживает позвоночник, укрепляет иммунную систему.
Собака, обращенная лицом вниз. В этой асане задействовано все тело. Растяжка помогает раскрыть заднюю часть ног, облегчить боль в плечах и укрепить мышцы рук.
Александра: Это не исчерпывающий список. Некоторые инверсии легки, некоторые сложны, но помните, что йога — это процесс. Мы не стремимся сразу же попасть к вам на прием. Каждая из этих поз имеет упрощенные вариации, подходящие для начинающих.
Кому нельзя делать перевёрнутые асаны?
Несмотря на огромные преимущества, существуют и противопоказания. Их довольно много, и они заслуживают тщательного рассмотрения.
- Острые воспалительные заболевания любой локализации (как правило, почти все противопоказания к занятиям йогой).
- Отростки шейных позвонков и грыжи.
- Артериальная гипертензия (высокое кровяное давление) и внутричерепная гипертензия.
- Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
- История инсульта.
- Отслоение сетчатки.
- Беременность (разрешены упрощенные варианты некоторых поз).
Если нет противопоказаний, вы можете смело включать эти асаны в свою практику и получать от них больше пользы. Важно помнить, что все упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением инструктора, который может сделать этот процесс максимально безопасным.
