Как делать пранаяму

Как делать пранаяму: основные правила

Новички в йоге часто задаются вопросом, как им следует выполнять пранаяму, чтобы получить максимальную пользу. Существует несколько основных правил для тех, кто хочет практиковать пранаяму дома. Данные рекомендации предназначены только для ознакомления. Они могут быть изменены в соответствии с вашей ситуацией после консультации с инструктором по йоге.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
10 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
6 часов назад

Пранаяму следует практиковать рано утром, за один-два часа до восхода солнца. Рано утром тело чистое, ум чист и невозмутим.

Пранаяму следует выполнять натощак. Перед практикой пранаямы также необходимо очистить кишечник. Если пранаяму нельзя практиковать утром, ее следует выполнять через 3-4 часа после обеда.

Где делать пранаяму

Как выполнять пранаяму.

Практиковать пранаяму можно в хорошо проветриваемом, чистом и опрятном помещении. Вам понадобится место, где вы сможете свободно передвигаться. В комнате должно быть тихо.

Вы можете практиковать пранаяму на открытом воздухе, если погода не слишком холодная и не слишком жаркая. Не занимайтесь йогой на открытом воздухе при сильном ветре. Избегайте занятий йогой под вентилятором или кондиционером, так как это может нарушить температуру тела и вызвать озноб.

Еда перед пранаямой

Не ешьте ничего по крайней мере за 2-3 часа до пранаямы.

Диета при регулярных занятиях пранаямой

Следуйте принципам йоговской диеты. Ешьте сбалансированную вегетарианскую диету. Следите за тем, чтобы живот был легким.

Можно ли пить перед пранаямой

Если вы хотите пить, выпейте воды не менее чем за 30 минут до начала дыхательных упражнений.

Одежда для пранаямы

Во время практики вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно. Носите свободную хлопчатобумажную одежду.

Регулярная практика

Старайтесь выполнять пранаяму каждый день в одно и то же время, в одном и том же месте и в одной и той же позе. Лучше заниматься пранаямой по 15 минут каждый день, чем делать много пранаямы нерегулярно. После недельной практики вы захотите делать все больше и больше пранаям.

Поза для пранаямы

Для выполнения пранаямы вы можете сесть в падма-асану, сиддха-асану, ваджра-асану или сукхасану.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад

Если вы не чувствуете себя комфортно ни в одной из этих поз, сядьте на стул. Во время дыхательных упражнений сидите прямо, держите спину и голову прямо.

Не занимайтесь пранаямой, если вы устали. Хорошо выспитесь перед занятиями. Если вы хотите выполнять пранаяму вечером после трудового дня, отдохните в шавасане перед началом занятий.

Противопоказания к занятиям пранаямой

  • Не задерживайте дыхание, если у вас астма или высокое кровяное давление
  • Не делайте Бастрику и Сурья Беди летом и Ситкари и Ситари Чандра Беди зимой.
  • Не выполняйте Капалавати во время беременности.
  • Если у вас есть проблемы с дыханием, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением пранаямы. Также рекомендуется, чтобы опытный учитель йоги подробно объяснил основные принципы пранаямы и тонкие различия между позами и техниками.
  • Следует строго избегать курения, поскольку оно сводит на нет эффект от пранаямы.

Основные рекомендации по выполнению пранаямы

  • Не дышите спазматически или поспешно. Дышите спокойно и ритмично и наслаждайтесь каждым вдохом. Вдох и выдох должны быть плавными и спокойными.
  • Всегда дышите через нос, если только для определенной пранаямы не требуется дыхание ртом.
  • Никогда не занимайтесь пранаямой, если вы торопитесь. Соблюдайте все основные принципы пранаямы.
  • Дыхание должно быть полным йоговским дыханием, сочетающим грудное, среднее и нижнее дыхание. Не ограничивайтесь только грудным дыханием.
  • Выполняя пранаяму, забудьте о заботах и проблемах. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Не растягивайтесь во время выполнения пранаямы. Напряжение портит эффект от упражнения.
  • Глубокий выдох является основой для глубокого вдоха.
  • Новичкам рекомендуется практиковать асаны в течение месяца, прежде чем приступить к пранаяме.
  • Правильная техника дыхания заключается в том, что при вдохе диафрагма опускается вниз, а при выдохе поднимается вверх. Таким образом, легкие функционируют на максимальной мощности, воздух поступает во все уголки легких, а также выводится максимальное количество отработанных газов. Однако мало кто дышит естественным образом. Не волнуйтесь — это не проблема. Этому легко научиться при регулярной практике.

Если во время практики вы почувствуете дискомфорт, остановитесь, расслабьтесь и отдохните в шавасане.

Самая простая пранаяма для начинающих — это анулома-бхилома и глубокое ритмичное дыхание.

Согласно Восьмеричному пути йоги, прежде чем приступать к пранаяме, следует сначала практиковать асаны в течение как минимум одного месяца.

Эти рекомендации не являются исчерпывающими. Вы можете создавать собственные рекомендации на основе своего опыта.

Не забудьте получить бесплатный онлайн-курс по медитации осознанности. Получите курс бесплатно.

Вот самые быстрые и безопасные способы научиться медитировать с нуля и внедрить состояние осознанности в свою повседневную жизнь.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
6 часов назад

Читайте также