Занятия хатха-йогой: асаны
Асаны хатха-йоги являются основной частью занятий в классах и группах. Асаны — это особые положения тела. Как правило, это статические упражнения, направленные на укрепление и гармонизацию тканей. Он нормализует работу внутренних органов, улучшает подвижность суставов и эластичность мышц.
Йога и асаны: как они работают?
В чем разница между йогой и физическими упражнениями? В чем разница между асанами и упражнениями?
Во-первых, асаны йоги при правильном выполнении помогают организму накапливать энергию, а не расходовать ее, как при физических упражнениях. Это происходит путем активации специальных механизмов в физиологии.
Во-вторых, асаны Хатха-йоги стимулируют рост нервных волокон и помогают наладить связь между периферической и центральной нервной системой.
В-третьих, каждая асана оказывает уникальное воздействие на организм. С помощью упражнений Хатха-йоги можно нормализовать обменные процессы в организме, улучшить состояние здоровья и укрепить иммунную систему.
Хатха-йога: асаны и их классификация
Поскольку асаны Хатха-йоги настолько разнообразны, каждая из них задействует различные части тела и различные группы мышц, существуют различные классификации асан
По типу действия — сила, выносливость, гибкость и
По целям — терапевтические и медитативные,.
В зависимости от количества человек — асаны для одного человека, асаны для пар и
Основывается на положении тела — ненапряженное, сидя, вверх ногами, сгибание, скручивание, балансирование.
Практика асан в йоге для беременных
Как правило, практика хатха-йоги для беременных женщин представляет собой одну позу. Их цель — общее оздоровление организма беременной матери и положительное влияние на ребенка. Кроме того, асаны для беременных обладают медитативным эффектом — ведь беременной маме важно сохранять спокойный настрой, позитивные мысли и чувства.
Практикуя хатха-йогу, она должна прислушиваться к своему телу, в том числе к сигналам, которые подает ее ребенок. Он уже может определить, что ему нравится и не нравится. При легком дискомфорте он должен медленно выходить из асаны. Например, он может перейти в шавасану.
- Ежеквартальная йога
- Дыхание во время родов
- Медитация и техники релаксации
- Видеолекции о занятиях по родам
- Планирование питания
- Консультации со специалистами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
Еще один важный момент, который следует учитывать беременным женщинам: занятия хатха-йогой должны быть структурированными. Это означает, что их следует практиковать примерно в одно и то же время каждый день.
Общие правила для асан
Во-первых, убедитесь в отсутствии подсказок. Если есть риск выкидыша, недостаток жидкости или диссоциация, заниматься йогой запрещено. При других заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Техника очень важна. Потратьте время на изучение правильной техники асан. Это можно сделать, например, с помощью видеоуроков.
Основными принципами практики асан являются
Войдите в асану медленно и спокойно
Концентрация на физических ощущениях, и
Сведите к минимуму внешние раздражители.
Найдите тихое, удобное место, где вас никто не потревожит. Возьмите матрас, зажгите благовония, включите медитативную музыку и погрузитесь в практику хатха-йоги.
Что нужно для занятий йогой дома?
Следуйте трем основным принципам: комфорт, эффективность и безопасность в своей домашней практике йоги.
Если вам понадобится дополнительное оборудование (а оно необходимо каждой беременной женщине, начинающей заниматься йогой), пожалуйста, приобретите заранее: кирпичи или блоки для йоги, пояс, подушку. И, конечно же, ваш любимый коврик для йоги! Помимо этого, конечно, он должен быть безопасным и правильно выполнять свою функцию.
- Коврик не должен скользить по полу, но важно, чтобы он впитывал влагу и
- Оптимальная толщина составляет от 4,5 до 6 мм, и
- Длина зависит от вашего роста, но обычно составляет чуть больше 180 см.
Чтобы поддерживать спокойную атмосферу, начинайте практику хатха-йоги с прослушивания медитативной музыки, просмотра видеоуроков или зажигания благовоний или свечей.
