Йога средний уровень

Йога средний уровень

Для начала курса нет никаких предварительных условий, но рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом курса и задать вопросы инструктору. На занятиях инструктор подробно объяснит и покажет вам, как выполнять те или иные асаны и виньясы. Следите за тем, как вы это делаете, и корректируйте по мере необходимости.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
6 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад

Дорогой Йоги! Мы много раз замечали, что занятия имеют двойную градацию по сложности («Basic 1», «Basic 2» с одной стороны, «Easy», «Medium» по сложности с другой и т.д.), чтобы помочь вам понять реальную ситуацию и выбрать группу в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем подготовки.

Уроки различаются по сложности!

Мы ввели новые группировки — от очень легких до очень трудных. Все уровни объясняются ниже. Любые дополнительные вопросы можно направлять администратору, как обычно.

Элементарный уровень сложности:.

  • Для людей, которые никогда раньше не занимались йогой.
  • Для людей, имеющих проблемы со здоровьем или просто желающих улучшить свое здоровье.
  • Для детей, беременных женщин и пожилых людей.

Совместная разминка в начале урока является обязательной. Практикуйте в мягком, расслабленном темпе, включая динамические упражнения и простые неподвижные позы с короткими периодами устойчивости. Простые техники дыхания и осознанности, используемые для более глубокого расслабления. Часто перерыв между ними. Более длительная и качественная релаксация в конце урока. Освежитесь и подкрепитесь после урока!

Умеренная сложность.

  • Для людей с небольшим опытом занятий йогой.
  • Для тех, кто уже практикует йогу, но практикует давно
  • Для тех, кто не практикует йогу, но имеет некоторую подготовку

Занятия включают изучение основных техник Хатха-йоги (Вьяямы — разминочные упражнения, Сурья Намаскар — динамичное и сложное «поклонение солнцу»).

Курсы включают. Простые балансирующие позы, асаны стоя, сидя и лежа, асаны для позвоночника, простые скрутки, асаны для рук для укрепления основных суставов и групп мышц. Освоение подходов к балансам на руках и перевернутым позам. Тренировка сочетает статические и динамические упражнения для увеличения силы и гибкости.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
10 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
6 часов назад

К концу года регулярно практикующие должны выполнять пробные асаны и могут дальше развивать свою практику без травм. Осваиваются дыхательные техники (полное, очищающее дыхание, уджайи пранаяма, нади шодхана) и техники релаксации. Комплекс спроектирован таким образом, чтобы гармонично сочетать статические и динамические элементы, напряжение и расслабление.

Наконец, глубокое расслабление в Шавасане.

Комплексный уровень практики.

  • Особенно для тех, у кого опыт практики асан превышает несколько лет.
  • Неопытные практикующие, которые ежедневно занимаются дома, также могут посещать занятия.
  • Для инструкторов йоги, практикующих эту традицию.

Продвинутая практика йоги. Эти группы предлагают полностью согласованную практику йоги в стилях йоги, перечисленных в расписании.

Используются все основные блочные асаны, с более сложными и ограниченными вариациями, и закрепляются в асане на 30 секунд, следуя принципу «от простого к сложному» (полные и более сложные вариации выполняются теми, кто может себе это позволить).

Выполняются техники пранаямы и медитации, сопровождаемые задержкой дыхания и очистительными техниками (Капалавати, Бастрика, Уджайи, Нади Шодхана и т.д., Агнисара Крийя, Наули). Шавасана, практика расслабления, может быть выполнена как в виде диктовки, так и в виде краткого комментария для дальнейшего самостоятельного выполнения.

На занятиях нет подробных описаний или адаптаций асан, и нет чрезмерного внимания к травмам.

Внимание! Инструкторы всегда дадут рекомендации по травмобезопасности и при необходимости исправят ошибки, но это не снимает с них ответственности за здоровье своих учеников. ВНИМАНИЕ!!!

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
7 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
10 часов назад

Читайте также