Позы йоги
Йога не только дает возможность освоить сложные упражнения, которые обычно называют «позами йоги», но и делает позвоночник невероятно гибким. Сегодня она считается панацеей от многих болезней и, пожалуй, самым популярным методом релаксации.
Позы йоги не только повышают гибкость тела, но и играют немаловажную роль. Она оказывает достаточное влияние на его гормональную систему и, в сочетании с правильным дыханием, увеличивает поступление кислорода в организм.
В настоящее время создано множество групп по изучению этого метода релаксации, в которых, помимо дыхательных упражнений, можно изучать асаны и позы йоги.
Однако многие ошибочно полагают, что йога — это какая-то ересь. Проще говоря, некоторые религии используют его как способ достижения расслабленного состояния, как христиане молятся и воспевают в церкви.
Если кто-то начинает изучать позы йоги, первое, что нужно усвоить, это то, что он может не суметь принять идеальную позу из-за того простого факта, что у людей разная гибкость тела. Затем, со временем, он сможет определить уровень, который подходит ему больше всего. Это более удобно для него.
Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Существует множество асан, но первый набор поз йоги выполняется ежедневно (их 16), вместе с расслаблением, медитацией и дыхательными упражнениями. Три или четыре из этого набора могут быть выбраны для замены журнала, таким образом, напрягая почти каждую часть тела.
Если вы только начинаете, вам необходимо понять несколько правил. Во-первых, не делайте этого утром или перед сном. Позы оказывают стимулирующее воздействие.
Позы йоги следует выполнять натощак, через четыре часа после обильного приема пищи или через два часа после легкой еды.
Лучше всего делать это на открытом воздухе, где никто не будет вам мешать. Однако, если это невозможно, рекомендуется использовать хорошо проветриваемое помещение.
Если у вас есть проблемы со спиной, стоять на голове или шее категорически запрещено, а если во время выполнения упражнения возникает боль, рекомендуется немедленно прекратить его выполнение.
Женщины всегда должны предупреждать своего тренера о важных днях.
Удобная, свободная одежда необходима для занятий йогой. Вы не должны доставлять людям неудобства или отвлекать их. Время тренировок следует выбирать в соответствии с расписанием и способностями. Таким образом, все позы йоги можно выполнять медленно и без суеты, что позволит вам сосредоточить свое внимание только на своем теле.
Сначала нужно лечь на матрас. Вам нужно постараться ни о чем не думать и отбросить все заботы, мысли и суету. Вы можете включить тихую, расслабляющую музыку и держать себя и свое тело в руках.
Основные позы йоги включают позу горы, позу треугольника, позу дерева, позу посоха, позу воина, позу перевернутой собаки и позу верблюда.
Если новичок не может удержать позу в течение 10-15 секунд, рекомендуется начать с короткого времени (2-3 секунды) и многократно увеличивать время, очень осторожно входя и выходя из позы.
Если человек физически не самостоятелен или нездоров, выполнение упражнений может потребовать очень больших физических усилий, не говоря уже о том, что некоторые позы йоги могут оказывать значительную нагрузку на позвоночник и суставы.
Поэтому людям с проблемами спины следует избегать очень сложных упражнений. В таких случаях рекомендуется присоединиться к специальной группе здоровья, в которую входят вышеперечисленные элементы.
Сегодня многие инструкторы йоги специализируются на лечении болей в спине, а также таких заболеваний, как атеросклероз и астма.
