Йога для пожилых людей

Йога для пожилых людей

Занятия йогой для пожилых людей

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
7 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
10 часов назад

Соответствующий уровень физической активности необходим для здорового старения, профилактики многих хронических заболеваний, поддержания высокой работоспособности опорно-двигательного аппарата, предотвращения травм и переломов, а также поддержания психического и эмоционального равновесия. Преодолеть бездействие можно с помощью ходьбы на свежем воздухе, дыхательных упражнений, скандинавской ходьбы или йоги — особого вида физических упражнений, зародившегося в Индии.

Преимущества йоги для пожилых людей

Многие практикующие йогу считают, что йога — это не просто ряд упражнений, а философия ума, души и духа. Асаны — это позы йоги, предназначенные для расслабления и растяжения мышц, повышения гибкости суставов и позвоночника, нормализации работы систем внутренних органов и борьбы со стрессом, бессонницей и апатией.

Пожилые мужчины и женщины, практикующие йогу, реже получают травмы, обладают лучшей координацией, не страдают от головокружения и известны своей выносливостью. Позы йоги направлены на улучшение кровообращения в конечностях, снятие чрезмерного мышечного напряжения, удаление отложений кальция и уменьшение боли и воспаления в суставах.

Йога для пожилых людей полезна тем, что она помогает стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, а значит, нормализовать работу сердца и сосудов, нормализовать работу пищеварительной системы и стул, а также улучшить сон. Сочетание занятий йогой с аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, дает отличные результаты.

Комплексы асан йоги для пожилых людей

Существует множество комбинаций поз йоги для людей любого возраста и уровня подготовки. Комбинации могут включать динамические и статические асаны, такие как лежа на спине, сидя и стоя на коленях. Существуют утренние упражнения, которые выполняются непосредственно перед сном, и комплексы для дневных и вечерних упражнений.

Утренние комплексы для пожилых людей могут состоять из следующих асан

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
6 часов назад
Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
8 часов назад

  • Разминка позвоночника — из положения «табуретки» (стоя на коленях, ноги от себя, ягодицы опущены на пол) вытянитесь вперед и скользите ладонями по полу, не отрывая ягодиц от пола. В результате руки должны быть вытянуты вперед как можно дальше, чтобы живот касался бедер. Эта поза напоминает поклон.
  • Стимуляция всех внутренних органов — сидя со скрещенными ногами (колени и лодыжки согнуты вперед) массируйте все пальцы ног, уделяя особое внимание основанию и кончику каждого пальца. Если костяшки хрустят, расколите костяшки. Завершите упражнение легким растиранием рук.
  • Улучшает кровообращение в суставах — Поза солнца — Наклонитесь назад из позы «жабы» и растяните мышцы спины и ног.
  • Усиливает напряжение в желудочно-кишечном тракте и улучшает пищеварение — массируйте ступни и пальцы ног надавливающими, круговыми движениями и поглаживаниями.
  • Улучшает координацию движений — стойка петуха — вы стоите на одной ноге и сгибаете другую ногу в колене. Для устойчивости движение можно выполнять у стены.

Во всех статических позах необходимо оставаться в таком положении некоторое время после выполнения позы. Для начинающих достаточно 15-20 секунд.

Ночные асаны предназначены для расслабления мышц и подготовки пожилых людей ко сну. Они статичны, выполняются в положении сидя или лежа, а комплексы длятся около 10-15 минут. Важно следить за своим дыханием, оно должно быть размеренным и спокойным. Перед выполнением любого из комплексов необходимо сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Для начинающих старше 50 лет идеально подходят занятия терапевтической йогой или хатха-йогой.

Противопоказания к занятиям йогой.

Пожилым людям не рекомендуется заниматься йогой во время обострения хронического заболевания, при наличии гипертермии, системных заболеваний или злокачественных опухолей в прошлом.

Новичкам лучше начинать занятия в группе под руководством опытного инструктора.

**Информация, опубликованная на данном сайте и в прайс-листе, не является общедоступной 2014-2022© Все права защищены.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
9 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
9 часов назад

Читайте также