Эка-пада-ширшасана (поза – нога за головой)
Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Слегка согните левую ногу и возьмитесь правой рукой за внешнюю сторону лодыжки. Возьмитесь левой рукой за лодыжку чуть выше лодыжки (локоть и плечо левой руки должны располагаться внутри левого бедра).
Используя руки, поднимите левую ногу как можно выше и положите ее на левое плечо. Опустите левую руку и положите ее на внешнюю сторону левого бедра.
Правой рукой поднимите левую ногу еще выше и поместите стопу за шею.
Сложите ладони перед грудью. Оставайтесь в этом положении комфортное время (не перенапрягайтесь). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для другой ноги.
Выполните два цикла.
Дыхание: В последнем положении дышите медленно и глубоко.
Сосредоточьтесь: задержите дыхание.
Ограничения: асану не следует выполнять беременным женщинам, а также людям, страдающим пояснично-крестцовым невритом.
Преимущества практики: асана массирует обе стороны живота и попеременно гениталии, избавляя их от недугов. Асаны также используются для лечения варикозного расширения вен, в этом случае конечное положение должно сохраняться в течение длительного времени.
Уттан эка-пада-ширшасана (стойка — ноги за головой стоя)
Примите позу эка-пада-ширшасана. Положите руки на колени свободной ноги и попытайтесь встать. Если возможно, сложите ладони перед грудью так, чтобы пальцы были направлены вверх.
Задержитесь в этом положении на короткое время, затем сядьте и освободите ноги, вытянув обе ноги перед телом.
Повторите асану с ногами в разных положениях.
Примечание: Эту асану могут практиковать только те, кто может выполнять эка-па-да-ширшасану без особых затруднений.
Фокус: поднятие тела в положении стоя.
Все остальные детали остаются такими же, как и для эка-пада-ширшасаны.
Двик-пада-ширшасана (стойка — 2 фута за головой)
Примите эка-пада-ширшасану. Медленно поместите вторую ногу за голову. Скрестите ноги за головой. Положите ладони на пол по бокам от тела. Балансируйте на пояснице. Сложите ладони перед грудью (шаг 1).
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем положите ладони на пол, вытяните руки и поднимите тело. Балансируйте на ладонях (этап 2).
Оставайтесь в этом положении комфортное время. Затем медленно опуститесь на пол.
Осторожно освободите ноги, опустите их на пол и вытяните перед собой. Позвольте всему телу расслабиться.
Примечание: Все остальные детали выполнения те же, что и в Двипадакандхарасане.
Введение в пранаяму
Прана — это жизненная сила или эфирная энергия, которая пронизывает все творение. Он присутствует во всем — камнях, насекомых, животных и людях.
Несмотря на тесную связь между праной и воздухом, которым мы дышим, эти понятия не идентичны. Прана имеет более тонкую структуру и может быть определена как внутренняя энергия, присутствующая во всем во Вселенной.
Яма» означает «контроль». Поэтому пранаяму можно определить как серию техник, направленных на стимулирование и увеличение жизненной энергии, в дополнение к полному контролю над потоком праны в теле. Ошибочно считать техники пранаямы простыми дыхательными упражнениями. Его цель — чисто физиологическая, ввести дополнительный кислород в легкие, хотя это очень полезно. Дыхание используется в пранаяме для управления потоком праны в нади (каналах праны) пранамайякоси (энергетического тела), очищения последнего и достижения физического здоровья и душевного равновесия.
Практика кумбхаки (задержки дыхания) развивает способность контролировать прану и позволяет полностью контролировать ум.
Традиционно прана в теле делится на пять элементов: прана, апана, сама, удана и вьяна. В совокупности они называются панчапрана.
