Балансирование на руках требует

Балансы на руках

Балансирование на руках требует определенной силы рук, хорошо растянутых запястий, определенной гибкости и хорошо развитого чувства равновесия. Если мужчины испытывают трудности с этими позами, им обычно не хватает гибкости. С другой стороны, женщинам может не хватать силы.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
8 часов назад

Приведенные выше позы стоя могут помочь достичь необходимой гибкости (растягивая подколенные сухожилия и развивая скручивание). Самый простой способ развить силу рук — это простые отжимания от пола. Поскольку эти отжимания предназначены в основном для женщин, рассмотрим упрощенный вариант этого упражнения: отжимание на коленях.

Отжимание с опорой на коленях

Техника.

1- Исходное положение: ладони ниже плечевого сустава, колени ниже бедер, ноги подняты и поставлены на колени.

2. выдыхая, согните руки в локтях, грудью к полу, локти направлены назад. 3.

3. вдыхая, вытяните руки в стороны от локтей и вернитесь в исходное положение.

4. выполните это упражнение 10-15 раз в ритме с дыханием. Если у вас сильные руки, вы можете отжиматься на носках, а не на коленях.

5. выполняйте шашанкхасану с расслабленным телом.

Преимущества Укрепляет мышцы рук, удлиняет запястья и балансирует кисти.

Бакасана

Техника.

1 Исходное положение — сидя на сиденье.

2. не прижимайте пятки к полу. Держите их в воздухе.

3 Положите ладони на пол, поднимите таз вверх, разведите колени в стороны и положите голени на плечи.

4. поднимите одну ногу. Другую ногу держите на полу.

5. направьте плечевой сустав вперед и потяните вес тела дальше в руки.

6. опустите первую ногу и поднимите другую.

7. начинайте поднимать по одной ноге за раз.

8. если будет легче, попробуйте поднять обе ноги.

Бакасана

9. для этого перенесите вес вперед, выдвиньте плечевые суставы вперед и потяните бедра вверх.

10. освоив эту позу, подведите колени под подмышки и выпрямите руки в локтях.

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
7 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
8 часов назад

Бакасана

11. для некоторых людей может быть проще освоить стойку с прямыми руками и в конечном итоге освоить обе стойки.

12 Если после выполнения этой позы у вас болят запястья, имеет смысл компенсировать боль, потянув запястья в противоположную сторону.

Эта поза укрепляет руки, растягивает запястья, развивает баланс и тонизирует органы брюшной полости и мышцы ног. Поскольку Бакасана является основой для серии поз, называемых «балансами рук», рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий Хатха-йогой.

Чатуранга Дандасана

Техника.

1. исходное положение — опора на руки и ноги. Руки должны быть прямыми в локтях, располагаться под плечевыми суставами и на одной линии со спиной и ногами.

2. руки согнуты в локтях, спина параллельна полу, грудь и колени на полу.

3. если ваши руки недостаточно сильны, вы можете сначала опустить колени на пол, но держать грудь опущенной.

4. вытяните пятки назад, а макушку головы вперед.

Эта поза укрепляет руки и увеличивает подвижность и силу запястья. Он также сжимает и тонизирует органы брюшной полости.

Аштавакрасана

Техника.

1. сядьте на пол так, чтобы бедра находились в исходном положении.

2. поднимите правую ногу и приведите стопу в контакт с левым плечевым суставом так, чтобы коленный сустав находился на высоте правого плечевого сустава, а левая нога была согнута в колене.

3. опустите руки на пол так, чтобы правое бедро было выше правого локтя. Если это не удается, следует уделить больше внимания раскрытию тазобедренных суставов в других асанах.

4. если это положение удалось, нажмите левой ногой на пол и перемещайте таз вверх и вниз с весом в ладонях.

5. если это положение трудно, повторите несколько раз. Если проще, скрестите лодыжки и балансируйте на руках. Это упрощенная версия Аштавакрасаны.

6. когда поза на первой фотографии будет легкой, раздвиньте колени. Этого положения может быть трудно достичь, если подколенные сухожилия напряжены или скручивание недостаточно глубокое.

7. затем согните локти, переместите таз вправо и поверните стопы влево. Большие пальцы ног должны быть направлены ко лбу.

Эффекты Эта поза укрепляет руки, а скручивание стимулирует органы брюшной полости, хорошо согревает тело и помогает на ранних стадиях простуды.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад

Читайте также