Асаны с названиями и

Асаны с названиями и картинками

Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
6 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
10 часов назад

Если вы решили отправиться в отпуск на пляж, нет ничего лучше, чем запланировать заняться серфингом во время этой поездки. Обратите внимание, однако, что это требует подготовки, если только вас не интересует разовое занятие, когда инструктор выталкивает вашу доску на берег, а вы можете встать на одно колено. Тем не менее, в детстве это весело. Вам нужно много работать, чтобы не тратить свой отпуск на то, чтобы смотреть, как другие люди катаются на лыжах, и в то же время иметь достаточно энергии для самого отдыха 🙂

Хорошо бы начать готовиться заранее дома. Это необходимо для следующего:.

  • Физическая подготовка тела: тело должно быть сильным, гибким и выносливым. Руки, плечи, спина и грудь должны быть достаточно сильными, чтобы эффективно грести и быстро вставать. Гибкость также помогает, помимо прочего, легко справляться с падениями и внезапными наклонами в разные стороны.
  • Увеличение жизненной емкости легких. Вам нужно уметь маневрировать без особых усилий и быть готовым передохнуть в волнах.
  • Уметь сохранять равновесие на доске.
  • Концентрация. Самофокусировка поможет вам сконцентрироваться на линии (точке, куда ударяет зеленая волна) и сосредоточиться на драйве.
  • Хорошо дышите, это помогает держать ум под контролем и сохранять энергию.
  • Возможность расслабиться и отдохнуть между маршрутами.
  • Укрепляет все тело (руки, верхнюю и нижнюю часть спины, колени, лодыжки, дыхательную систему).
  • Разминайтесь перед катанием.
  • Восстановление после катания.

Здесь приведены только названия асан и их польза. Как правильно установить, войти и выйти из асаны — тема нескольких статей, и лучше всего этому научиться на регулярных занятиях йогой.

Таким образом, первый блок важных асан:.

  1. Бхуджангасана или Поза кобры. С него все и начинается. Вы ложитесь на доску и плывете по волнам к месту их входа. Вначале лучше всего грести по волне с большим разворотом назад. Но еще важнее включать большой взлет, когда нужно сделать сильную стойку (при начале волны). Эта асана помогает укрепить мышцы спины и рук, а также повышает гибкость позвоночника. Шалабхасана, Шарпасана, Дханурасана и УрдхваМукхаШванасана также могут дополнять эту асану.
  2. ЧатурангаДандасана, поза персонала. Это также необходимо для твердого Тейхова. Укрепляет мышцы туловища, трицепсы и спины, тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхнюю и нижнюю дыхательную систему.
  3. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, поза нисходящей собаки. Укрепляет запястья, руки, плечи и лодыжки; растягивает мышцы спины и задней части ног. Эта поза также облегчает боль в спине после езды и способствует восстановлению.

    🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
    7 часов назад
    Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
    10 часов назад

Следующий блок асан важен для укрепления ног, баланса и гибкости.

  1. ВИРАБХАДРАСАНА 2, Поза воина 2. Укрепляет мышцы ног, спины и живота. Он восстанавливает подвижность суставов и демонстрирует выносливость и координацию. Сама асана очень похожа на то, как серфингист выглядит на доске. Сюда входят Триконасана и ПаривритаТриконасана.
  2. УТХИТТА ПАРШВОКОНАСАНА, поза вытянутого бокового угла. Асаны необходимы для укрепления ног, коленей и лодыжек, удлинения позвоночника, растяжения межреберных мышц, раскрытия грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких. Это необходимо для того, чтобы уменьшить вероятность повреждения этих зон в случае неудачного сеанса. Вытягивание руки, противоположной ноге, компенсирует движение при толчке тела вперед во время гребли на волнах.
  3. Уцукаса, поза энергии. Укрепляет руки, ноги, мышцы спины, диафрагму и сердце, повышает гибкость лодыжек и плеч и выпрямляет спину. Эта позиция подходит для развития всех мышц, задействованных в гребном лайте.
  4. ПАШЧИМОТТАНАСАНА, сидячая поза наклона вперед. Асана необходима для растяжки задней части тела с головы до ног. Она растягивает все тело, разогревает его и снимает напряжение, что делает ее идеальной позой до и после катания.
  5. НАВАСАНА, поза лодки. Укрепляет мышцы живота и растягивает мышцы спины. Помимо значительного повышения общей выносливости, эта поза углубляет дыхание и концентрацию, а также уменьшает боль в спине. А это очень важно для серферов!

В первой серии Аштанга-йоги вы найдете все эти асаны и техники. Динамическое связывание, концентрация (дришти), ровное дыхание, расслабление и правильный набор асан. Возьмите их на вооружение, потренируйтесь и приготовьтесь создавать волны. Серфинг и йога настолько хорошо сочетаются друг с другом, что почти все школы серфинга также предлагают занятия йогой.

Все еще планируете отпуск?

Автор — EkaterinaShebeko Фото — EkaterinaShebeko, unsplash.com Этот материал может быть скопирован только с согласия и указанием автора.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
6 часов назад
Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
6 часов назад

Читайте также